Najnowsze wpisy

stycznia 07, 2017

Fit postanowienia i wyzwania noworoczne - jak sprawić, by były sukcesem a nie porażką

Zastanawiasz się, co zrobić, by zrealizować postanowienia i wyzwania fitness skuteczniej? Może szukasz sposobów, by w tym roku wreszcie poprawić swój wynik? Podrzucę Ci dziś parę trików, by tegoroczne wyzwania, plany, cele i postanowienia łatwo zrealizujesz. Życzę Ci, by Twoje fit plany zakończyły się sukcesem a nie porażką. Po za życzeniami, mam dla Ciebie oczywiście skuteczne sposoby i wskazówki.



 

Szukaj umiaru

Nie przesadź z ilością swoich postanowień. Spróbuj nie zasypywać się ilością punktów do spełnienia. Ich ilość powinna Cię motywować, że zostało "tylko tyle". Niech będą 3 postanowienia, ale konkretne, poważne w krokach i zamiarach. Coś, co jest dla Ciebie sporym osiągnięciem. Jeśli wolisz mniejsze kroki, możesz ich dołożyć, jednak rozpisz je tak, by na koniec przyszłego roku nie zostało Ci do spełnienia 20. Ułóż je tak, by co jakiś czas skreślać jedno z listy i iść naprzód. Jednak lepiej nie sięgaj w mnożeniu do 500.

Metoda małych kroków

Czasem codzienne zadania wydają nam się na ten moment tylko lekkim wyzwaniem, w życiu pełnym obowiązków i codziennych problemów, realizacja tych zadań graniczy z cudem. Wybierz do swojego fit wyzwania rzeczy na pozór proste, drobne czynności, a potem sięgaj po trudniejsze. Razem dadzą wielki efekt. Będziesz zadowolona, gdy dobrniesz dalej.



 

Określ realny cel

Jak to mówią, mierz siły na zamiary. Oczywiście! Tylko Ty najlepiej znasz siebie i powinnaś zastanowić się, czy przebiegnięcie maratonu, gdy dotychczas siedziałaś na kanapie to najlepszy cel. Jeśli jednak na co dzień biegasz dalekie dystanse szaleństwem nie będzie przebiegnięcie półmaratonu, lecz poprawa czasu na Twoim koronnym dystansie i doskonalenie na innych, które są trudniejsze.

Sprawdzaj, co jakiś czas, swoje postępy

Chcesz schudnąć? Zastanów się zatem, jak możesz zmierzyć swój sukces w zrzuceniu na wadze. Nie ograniczaj się tylko do cotygodniowego ważenia, o którym pisałam we wpisie Kiedy należy się ważyć? Planuj zatem ile zamierzasz mieć w pasie, obwodu w udach i ramionach, ile zjesz w ciągu dnia. Mierz wiele rzeczy. Nie ograniczaj się także do liczenia kalorii. Sprawdzaj, ile białka, węglowodanów i tłuszczów jeszcze w ciągu dnia i ile witamin oraz makroelementów dostarczasz swojemu organizmowi. Rób to na bieżąco, rób cotygodniowe zestawienia. Mierz się raz w tygodniu i zapisuj swoje osiągnięcia.


 

Realnie mierz swoje sukcesy

Zabaw się w naukowca. Wymyśl, sposoby by zbadać, czy na prawdę osiągnąłeś cel. Nie oszukuj się. Bądź ze sobą szczerym. Znajdź realne sposoby, by zmierzyć swój sukces. Nie porównuj się z koleżanką czy aktorką z ekranu telewizyjnego, na to czy jesteś już tak wąska w talii jak ona ani czy je więcej od Ciebie. Spróbuj zmierzyć, zliczyć, zważyć swoje własne osiągnięcia. Tylko siebie i tylko to co jest na prawdę. Wcale się nie oszukuj i nie podkręcaj wagi czy bieżni, która zawyża kalorie spalone przy wysiłku (o już na takiej kiedyś biegłam).

Cudów od siebie nie wymagaj

Jak mawiała pewna mądra kobieta, a dokładniej moja ulubiona nauczycielka z liceum, wypełnij połowę ze swoich planów - to i tak sukces. Rozpisuj w punktach i sprawdzaj, ile zostało Ci w realizacji. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję to wyznacz mierzalny cel - o ile lepszy będziesz mieć czas, lepszy wynik. Jeśli chcesz schudnąć to nie tak, by wyglądać jak aktorka ze zdjęcia, tylko określ ile będziesz wtedy warzyć.


 

Stawiaj sobie wyzwania parę razy w roku

Prawda jest taka, że sukces odnoszą Ci, którzy codziennie, każdego dnia stawiają sobie wyzwania. Zwyciężają Ci, którzy systematycznie stawiają sobie "schody" i w swoim tempie je pokonują. Kto na co dzień czego od siebie wymaga, ten ma łatwiej ze sprostaniem postanowień i realizowaniem fit wyzwań. Te osoby na co dzień, regularnie się rozwijają. Pozwól sobie każdego dnia odnieść sukces!

Znajdź ciekawe sposoby, by wypełnić postanowienia

Może nigdy nie udało Ci się zerwać swojego nałogu ze słodyczami, bo nie miałaś niczego smakowitego i pysznego w zastępstwie? Nie sztuką jest zabrać, przestać, lecz sztuką jest zastąpić czymś zdrowym dla siebie. Może nigdy nie jarałaś się fit wyzwaniami noworocznymi, bo żadne nie było ciekawe? Zerknij na moje wyzwania fitness na 2017 rok.


 

Fit wyzwanie do zdrowego jedzenia 

z superproduktami

Śmiało możesz dołączyć do mojego wyzwania i realizować je w tym nadchodzącym roku. Zbieram ekipę. Jeśli chcesz razem z nami zdrowo się odżywiać to daj znać w komentarzu. Już wypełniłam dwa punkty.



stycznia 04, 2017

7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o byciu fit, jeśli chcesz dobrze rozpocząć nowy rok

Często zapominamy o tym, co jest najważniejsze w stylu bycia fit. Pomijamy to, co na prawdę się liczy i  co sprawia, że jesteśmy zdrowi, wysportowani. Rozpocznij na nowo swoją drogę bycia fit i sprawdź, czy pamiętasz o wszystkim, co decyduje o prawdziwym byciu fit. Co powinieneś jeszcze wiedzieć? 



stycznia 02, 2017

Wyzwania fitness na rok 2017

Wyzwania fitness zwykle w nowym roku budzą największe emocje. Najczęściej sięgam do nich w planach noworocznych, gdy chcę osiągnąć coś nowego. Być bardziej aktywna, fit czy odżywiać się lepiej. Wyzwania podejmuję też, gdy dzieją się w moim życiu ważne wydarzenia i pragnę coś w sobie zmienić, przekonać się do zmiany stylu życia na zdrowszy. Dziś pokażę Wam parę fajnych wyzwań fitnessowych. Jest także całkiem nowe, które nada świeżość i nowy, modny ton w nowym roku. Jakie wyzwania warto podejmować w nowym 2017 roku?




Wyzwanie fitness i zdrowe jedzenie z superproduktami


Wyzwanie o superproduktach, zdrowej żywności, które zjem w 2017 roku by Elizabeth Lawess to wyzwanie, które ma mnie skłonić i zmotywować do zdrowszego odżywiania. Pełne jest zdrowych produktów i w dodatku wyzwala kolejne moje pomysły. Wyzwanie to zakłada, że wymyślę nowe zdrowe przepisy, ugotuję coś z ciecierzycą, mąą kokosową, quinoą. W planach mam także upieczenie zdrowego domowego chleba i to, że przekonam się wreszcie do czarnuszki. Chciałabym częściej korzystać też z pomysłów na zupy-kremy i selera naciowego, który ostatnio wylądował w garnku wraz z porem i cukinią.



Moje plany na nowy rok

W tym roku mam plan pójść na trening boksu i spróbuję treningu hybrydowego. Niedawno pisałam o tym w świeżym wpisie, w którym poznasz Nowości w treningach fitness i trendy fitness na 2017 rok. Chciałabym odkryć także jakie nowości w fitnessie czekają mnie na konferencjach fitness i dla blogerek. Mam nadzieję, że uda mi się w tym roku pojawić na jakimś spotkaniu blogerów, bo bardzo bym chciała wreszcie poznać w realu więcej osób, z którymi łączy mnie wspólna pasja.

Moje wyzwania fitness

Dotychczas stworzyłam i podjęłam wiele wyzwań, które mogą Ci się przydać w Twoim fitnessowym stylu życia. Mogą być świetnym uzupełnieniem treningów lub stanowić treningi w domu. Plusem jest to, że pomagają w zmianie stylu życia na zdrowszy. To nie tylko ćwiczenie, ale doświadczanie, radość, zmiany i próbowanie nowych zdrowych smaków.

Pierwsze to wyzwanie fitness i zdrowego stylu życia, które adresowane jest do kobiet. Wyzwanie 30 dni do świetnej sylwetki nada się podczas przygotowań przed ślubem i weselem, a także przed każdą większą imprezą. Więcej o wyzwaniu przeczytasz we wpisie 30 dni do świetnej sylwetki na ślub. Drugie wyzwanie to noworoczne wyzwanie właśnie skłaniające do większej systematyczności w stylu życia.






 

Więcej, więcej, więcej wyzwań fitness na nowy rok

Podrzucę Ci jeszcze inne propozycje wyzwań noworocznych, które będą dobrym uzupełnieniem Twoich fitnessowych treningów. Trwają z reguły tylko 30 dni, więc co miesiąc w nowym roku możesz wybrać sobie inne. Proponują je inne osoby aktywne i blogerki, a także popularne portale.

Pierwsze z nich to wyzwanie na skakance. Jest nieskomplikowane, bo nie potrzebujesz rozpisywać treningów, znać zasad treningów - po prostu skaczesz. Potrzeba Ci tylko silnej woli i zdyscyplinowania, a Twoje łydki i pośladki same będą się wzmacniały wraz z każdymi wyskakanymi minutami. W dodatku wyzwanie to zawiera krótki bardzo fajny poradnik i podsuwa Ci zalety oraz to, co zyskujesz skacząc na skakance.

za www.zabieganamama.pl

Kolejne to wyzwanie z Mel B. Trenerka ta jest lubiana nie tylko z tego powodu, że śpiewała w Spice Girls. Uwielbiam Mel B za to, że świetnie i z humorem motywuje do ćwiczeń. Kiedy zaczynałam ćwiczyć z nią pisałam na blogu o treningach z Mel B. Potem opowiadałam o moich wrażeniach i podrzuciłam parę filmików. Jej treningi są w miarę proste, także nie ociągaj się. Od tego nie ma wymówek! Wstawaj z kanapy i zacznij już dziś.
za www.fatfuckfat106.pinger.pl

Tutaj wyzwanie w języku angielskim. Plusem jest to, że to wyzwanie, które motywuje do ćwiczeń tych, którymi najczęściej się nudzimy i rezygnujemy. Chodzi o przysiady i ćwiczenia n płaski brzuch. To dobre wyzwanie i mocno angażuje mięśnie.

za www.zszywka.pl
Jeśli już nasycisz się wyzwaniami fitnessowymi mam dla Ciebie jeszcze wyzwania, które świetnie uzupełnią Twój czas wolny i poprawią kondycję Twojej psychiki. Jak wiadomo, bez zdrowej głowy nie będzie dobrego treningu. Przed Tobą więc roczne wyzwanie do rozwoju osobistego oraz wyzwanie książkowe - tego nie mogło zabraknąć.


za www.zszywka.pl


za www.demotywatory.pl

Jakie są Twoje plany na nowy rok? Które z wyzwań masz zamiar podjąć? Z czym masz największe trudności w realizacji swoich postanowień i wyzwań noworocznych? Co Ci pomaga w realizacji planów? Co chciałbyś/abyś, aby Ci pomogło w tym roku?

grudnia 28, 2016

Trend fitness: Jak za darmo możesz ćwiczyć w klubie fitness?

W klubach fitness można ćwiczyć za darmo. Nic nie płacąc, zupełnie nic. Za friko! Serio. Mało tego, możesz tak trenować długi czas, nawet wiele miesięcy. Takie tanie treningi brzmią fantastycznie i odlotowo? Zastanawiasz się, czy treningi fitness za darmo to prawda? Udowodnię Ci dziś, że tak. Ostatnio powstał nowy zbiorowy trend wśród osób ćwiczących fitness, który polega na ćwiczeniu za darmo w klubach fitness. Jak to działa? 



Czy można ćwiczyć za darmo w klubach fitness?

Pomysł w sumie nowy, ale opiera się na czymś co jest nam dobrze znane. Każdy przecież wie, że w klubach fitness i siłowniach pierwsze zajęcia lub cały dzień jest gratis. Wchodzisz pierwszy raz i za friko ciągniesz sobie za ciężary lub za darmo ćwiczysz sobie na wybranych zajęciach. Wybierasz co chcesz: pilates, fat burning, total body workout, cardio, body shape czy trening obwodowy.


Gratisowe zajęcia fitness w klubie tylko raz?

No dobra, pewnie sobie myślisz, że skoro to pierwsze zajęcia fitness są za darmo, to za kolejne trzeba zapłacić. Pierwsze za darmo, ale karnet trzeba wykupić. Szukasz już triku, jak móc dostać się na kolejne zajęcia bez obciążania portfela? Wejście oknem, przeskoczenie bramek, zagadanie recepcjonistki, dorobienie sobie kluczy, zmiana tożsamości? To nie przejdzie. I jest oszustwem. Niestety tylko pierwsze zajęcia są darmowe, a kolejne płatne... ale tylko w tym samym klubie fitness!



Zajęcia za darmo wiele razy

Moje znajome wyczaiły, że w miastach powstaje coraz więcej klubów fitness. Mają różne zajęcia, ciekawe oferty zajęciowe i... darmowe pierwsze zajęcia! Tym sposobem, umawiają się na zajęcia fitness w jednym klubie fitness, a na następne idą już do innego. Na kolejne wyszukują kolejny klub fitness i kolejny.

Są zabiegane i nie zawsze mogą chodzić regularnie, by wykorzystać karnet regularnie. Czasem chodzą trzy, cztery razy w tygodniu. Kiedy mają sesję na studiach czy deadline'ny w pracy, biegną na trening tylko raz w tygodniu lub nawet wcale. Za karnet nie muszą płacić, nie mają zobowiązań i obciążeń finansowych. Ćwiczą za darmo. Za każdym razem wybierają pierwsze darmowe zajęcia w innym klubie fitness. Pełna radość!

 

Jak ćwiczyć za darmo w klubie fitness

Okazuje nie jest to zbyt trudne. Klubów fitness powstaje dookoła coraz więcej. Nawet w jednym mieście, jeśli dobrze się rozejrzysz znajdziesz ich parę, nawet paręnaście. Wystarczy, że wpiszesz w Google: fitness + nazwę Twojego miasta. Wyskoczy Ci pewnie sporo wyników. Więcej, niż znasz i się spodziewasz.

Pomyśl. Skoro pierwsze zajęcia w klubie fitness są darmowe, to możesz udać się za każdym razem do innego klubu fitness na inne zajęcia. Na każdy trening inny klub fitness. Zyskujesz urozmaicone zajęcia w każdym tygodniu i zero zobowiązań, żadnych opłat za karnet.


A jakie Ty masz sposoby na tanie treningi pod okiem profesjonalnych instruktorów?


Więcej moich wpisów w podobnej tematyce:
Poznaj trendy w fitnessie na rok 2017 i zacznij aktywnie nowy roku
Jak poznać dobrego trenera, który profesjonalnie i skutecznie pomoże Ci wyrzeźbić sylwetkę
7 mitów o fitnessie i zdrowiu, w które niepotrzebnie wierzymy
Jak się nie odchudzać
7 wskazówek, jak ułożyć sobie trening samodzielnie
Jak dbać o paznokcie, gdy intensywnie trenujesz
Jak dobrać idealne legginsy do ćwiczeń
7 trików, by spalić więcej tłuszczu i wycisnąć więcej samemu na treningu

grudnia 20, 2016

Poznaj trendy w fitnessie na rok 2017 i zacznij aktywnie nowy rok

Potrzebujesz odmiany, szukasz czegoś nowego, co zainspiruje Cię do zdrowszego stylu życia i jeszcze bardziej być fit? Może potrzebujesz nowych trendów w fitnessie, które wprowadzą przyjemną odmianę do Twojego planu treningowego? Jesteś ciekaw, co nowego będzie modne w zdrowym trybie życia i wśród aktywnych osób w nadchodzącym nowym roku 2017? Tutaj garść inspiracji, trendów i tego, co będzie modne w nowym roku 2017 w fitnessie.

 

Dance cardio

W 2017 roku będziemy łączyć różne formy cardio, z tym co sprawia nam przyjemność. W fitnessie prym będzie wiodło spalanie kalorii w połączeniu z tańcem. Dance cardio da Ci przyjemność, a przy tym wytrzymałość i szczupłą sylwetkę. Podczas dance cardio potrenujesz wytrzymałościowo, wzmocnisz serce i poznasz elementy tańca. Intensywności treningu dodadzą ćwiczenia, takie jak wykroki, przysiady, wyrzuty nóg. Dance cardio to intensywniejsza forma zajęć od fit dance, zumby czy dance aerobiku. Moda na dance cardio da Ci w nowym roku radość z dyskotekowych ruchów i dobrze wyciśniętych potów w czasie treningu.




Adaptogeny

To najgorętszy hit, wśród najgorętszych trendów w nadchodzącym roku. Adaptogeny są gorącym tematem nie za sprawą temperatury, a za sprawą ich działania. Adaptogeny to składniki naturalne, które zwalczają stres i wzmacniają układ odpornościowy. Liczyć na ich obecność możesz w superfoods, warzywach korzennych i ziołach. Ich siła tkwi w witaminach i minerałach, które regulują pracę organizmu i układu hormonalnego. 

Sporo z nich znajdziesz wśród produktów, które warto dodać do jogurtu naturalnego, aby był bardziej fit. Adaptogeny w 2017 roku jeść będziemy niemal ze wszystkim (co oczywiście zdrowe). Wśród moich propozycji jest wiele superproduktów, czyli takiego jedzenia, które dostarcza nam zdrowia, witalności i nadzwyczajnie wpływa na naszą szczupła sylwetkę.



Boks

Gale KSW, lecz nie tylko, przyczyniają się do wzrostu zainteresowania boksem, nawet u dzieci, co sama zaobserwowałam rozmawiając z moimi małymi podopiecznymi. O zgrozo! Wrócę jednak do jasnej strony tego trendu w fitnessie. Newsweek twierdzi, że najbliższy 2017 rok będzie wielkim powrotem boksu. W modzie będą nie tyle pojedynki, co trening boksu z trenerem czy ćwiczenia z workiem treningowym. 

Trening bokserski pozwala spalić mnóstwo kalorii. Co ciekawe, pomaga wyzbyć się stanów lękowych oraz walczyć ze stresem. Okazuje się więc, że będzie to dobra alternatywa nie tylko dla facetów, lecz także dla pełnych energii i zapracowanych dziewczyn. Boks, a także wszelki fitness z jego elementami lub nawet fit fight stają się ciekawą propozycją zajęć fitness dla tych, którzy pragną dobrze się czuć, a przy tym wyćwiczyć swoją sylwetkę i wyszczuplić ciało.

Trening hybrydowy

To zupełna nowość w nadchodzącym 2017 roku. Trening hybrydowy łączy w sobie plusy treningu siłowego jak i cardio. Na czym polega w praktyce? Trening hybrydowy opiera się na balansie w ćwiczeniach i poziomu ich intensywności, w taki sposób, by jednocześnie spalać tłuszcz i budować tkankę mięśniową. Te modne zajęcia to dobre rozwiązanie dla niecierpliwców i zapracowanych osób.  Hybrydowy trening skróci nasz pobyt na zajęciach i czas poświęcony na ćwiczenia, lecz także Pozwoli szybko uzyskać efekty.


 

Nowe sportowe zegarki

W 2017 roku oczekujemy na premierę najnowszego Apple Watch i Samsung Gear Fit. Zegarki sportowe przestały już tylko odmierzać czas. Już miałam okazję testować zegarek firmy Apple, mierzący aktywność fizyczną i nawet sen. Poznaj moją opinię o iHealth Edge. Na topie wciąż pozostają zegarki mierzące nie tylko puls, kroki, kilometry i spalone kalorie. 

Live-streaming workout

Nowością w 2017 roku staną się live-streaming workout. Co to jest? To przekazywane na żywo transmisje z ćwiczeń i treningów prowadzone przez różnych instruktorów na całym świecie. Nagrywane filmiki wychodzą już z mody. Teraz trendy jest to co "na żywo". Prawdopodobnie nie ominie nas nadawanie transmisji na Instagramie, znanym ze zdjęć i filmików, czego już próbują pojedyncze gwiazdy mediów społecznościowych. Ćwiczeń spodziewajmy się od dłuższego czasu też na Snapchatcie. Zatem ćwiczenie według nagranych wcześniej filmików z Youtube powoli wychodzi z mody.


O jakich nowościach chcielibyście usłyszeć? Które z tych trendów na najbliższy rok najbardziej Was ciekawią?

grudnia 15, 2016

18 fit produktów, z którymi powinnaś jeść jogurt naturalny, aby być bardziej FIT

Zamiast jeść pełne konserwantów owocowe jogurty i popijać napoje energetyczne, lepiej sięgnąć po jogurt naturalny. To pomysł na zdrowe śniadanie, fit przekąskę i zdrowy deser. Dla niektórych także posiłek po treningu. Skoro tyle jest pomysłów na zjedzenie posiłku, to z czym najlepiej jeść jogurt naturalny? W tym wpisie dowiesz się, co dodać do jogurtu naturalnego i z czym najlepiej go jeść, aby posiłek był zdrowszy, bardziej fit i dostarczał więcej witamin?



Jogurt naturalny warto łączyć z takimi produktami, które nie zaburzają wchłaniania wapnia. Okazuje się, że zaburzyć wchłanianie wapnia z jogurtu naturalnego mogą konserwy rybne i mięsne oraz razowe pieczywo. Podrzucam Ci te produkty, które współgrają z jogurtem. To fit produkty, które dostarczą Ci witalności, zdrowia i poprawią smak jogurtu. Dobrze uzupełnią Twój aktywny styl życia i zapasy witamin. Dodawaj je pojedynczo lub komponuj z kilku produktów, owoców lub orzechów. Poznaj więc fit produkty, dzięki którym będziesz fit jedząc swój jogurt naturalny. Do dzieła!

1. Kasza jaglana do jogurtu

Myślisz, że to szalone połączenie? Kasza jaglana + jogurt naturalny? Są pyszne! Sama wypróbowałam, gdy miałam kuchenną wenę i teraz jest to moje ulubione połączenie. Jogurt naturalny z kaszą jaglaną pysznie smakuje i przy okazji poprawia zdrowie. Razem przyśpieszą Twój metabolizm, dzięki czemu będziesz fit. Dostarczą Ci sporo białka i oczyszczają Twój organizm. Możesz także dodać dwie łyżki jogurtu na placuszki jaglane. Jeśli nie wiesz, jak je przygotować podrzucę Ci przepis na placuszki jaglane.

2. Orzechy pekan

Wrzuć je śmiało do jogurtu. Dostarczysz w ten sposób sobie witaminę E i potrzebny w czasie stresu magnez. Orzechy pekan mają także dużo witamin B, C oraz K, która wspomaga krzepliwość krwi. To zastrzyk witamin, który pozwoli nam cieszyć się zdrowiem i szczupłą sylwetką.



3. Nasiona chia

Obecnie to jedne z najsławniejszych superfoodsów, czyli superproduktów, które świetnie wpłyną na Twoją sylwetkę, zdrowie i pomogą Ci być fit. Nasiona chia mają sporo witamin, minerałów i przeciwutleniacze. Dbają o skórę i układ pokarmowy. Szybciej zapewniają uczucie sytości. Więcej o superproduktach dowiesz się poznając moje propozycje: modne superprodukty, które pomagają w odchudzaniu. Myślę, że Ci się przydadzą.

4. Suszone kawałki mango

Warto z jogurtem naturalnym jeść mango, gdyż te owoce mają właściwości odchudzające, lecznicze i odżywcze. Mango jest fit, gdyż przyśpieszy trawienie białek, które obecne jest właśnie w jogurcie. Ma także witaminę B, która wspomoże Twój układ nerwowy i zaprowadzi u Ciebie równowagę hormonalną. Zapewni Ci też dłuższą młodość, gdyż mango ma sporo antyoksydantów i witamin E, A i C. Okazuje się, że takie suszone mango jest dostępne łatwo w supermarketach. Możesz też zrobić je samemu.

5. Żurawina

Dorzuć ją do jogurtu naturalnego, a żurawina pomoże Ci przyspieszyć Twoje tempo trawienia. Dlatego żurawina jest fit i warto ją jeść, jeśli chcesz zrzucić na wadze. Pisałam już wcześniej więcej o żurawinie. Powinieneś dodawać żurawinę do jogurtu zwłaszcza przy obniżonej odporności, stanach zapalnych, wrzodach i przy walce z bakteriami i grzybicą. Okazuje się, że regularne spożywanie żurawiny pozwala zmniejszyć ilość bakterii.



6. Otręby

Dobre są dla przyśpieszenia przemiany materii z powodu dużej ilości błonnika. Otręby dodawane do jogurtu naturalnego przyśpieszają perystaltykę jelit i przemianę materii. Unikaj tych pszennych, które zaburzają wchłanianie wapnia. Otręby są wskazane, gdy często ćwiczysz i masz wiele obowiązków, ponieważ poprawiają koncentrację. Przydadzą się w czasie intensywnych treningów, gdyż obniżają poczucie zmęczenia.

7. Czarnuszka

Zalet z jedzenia czarnuszki z jogurtem jest wiele. Wspiera wątrobę, która zajmuje się w ciągu dnia trawieniem Twoich zdrowych produktów. Czarnuszka obniża poziom glukozy we krwi i wspiera pracę trzustki. Pozwala schudnąć, gdyż obniża apetyt i, jak już wiesz, obniża ilość cukrów we krwi. Dla ciekawskich dodam, że czarnuszka przydaje się w walce z wypadającymi włosami.



8. Muesli

Dobrze dobrane muesli z jedzone z jogurtem naturalnym pomaga szybciej być sytym. Ważne to jest dla każdej osoby aktywnej. Niektóre muesli dostarczają także sporo witamin, mikroelementów i błonnik, które razem pomagają w trawieniu i poprawiają wygląd skóry oraz stan zdrowia.

9. Konfitury domowe z borówek

Uwielbiam borówki z jogurtem naturalnym. Dostaję je często w zaprawionych słoikach od teściowej, która (tak, to kochana teściowa!), sama je zbiera i przygotowuje. Wspaniale smakują z jogurtem zwłaszcza zimą. Dostarczają witaminy C i obniżają ciśnienie krwi, a także wspierają układ nerwowy. Borówka to sekret urody i młodego wyglądu, dlatego stosuję też krem z borówką czarną. Łatwiej będziemy fit dzięki borówkom, gdyż wspierają przewód pokarmowy do prawidłowego trawienia zdrowego jedzonka.


10. Kawałki świeżego rozłupanego kokosa

Mmm... niebo w gębie. Kokos, jak wiem, ma swoich rozanielonych fanów, jak i gorących przeciwników. Kokos to dobre źródło urozmaiconych węglowodanów, które potrzebne jest każemy, kto jest aktywny. Kokos w jogurcie pomaga walczyć z otyłością. Przyśpieszy Twój metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii. Kokos da Ci kwas foliowy, witaminy z grupy B oraz witaminę C i K. Jest źródłem potasu, żelaza, magnezu i cynku.

11. Nerkowce

Między treningami nerkowce uzupełnią kalorie w Twoim organizmie. Warto jeść je z jogurtem naturalnym, gdyż mają wiele mikro- i makroelementów. Spodziewaj się, że jedząc nerkowce dasz sobie zastrzyk z magnezu, fosforu, miedzi, cynku i manganu. Poprawisz także gładkość skóry dzięki witaminie E, obecnej w nerkowcach w towarzystwie zbawiennych witamin B.

12. Owoce granatu

Pyszniutkie! Ja uwielbiam jogurt naturalny jedzony z owocami granatu. Przydadzą Ci się, jeśli po treningu borykasz się z kontuzją i stanem zapalnym w stawie. Granat sprawi, że będziesz fit, bo jak twierdzą naukowcy, poprawi Twoje samopoczucie i doda Ci sił witalnych. Ma też działanie odmładzające.



13. Pestki dyni

Jeśli w jogurcie brakuje Ci chrupania, to pestki dyni do świetny krok. Są wprawdzie kaloryczne, więc nie przesadzaj z ich ilością, lecz mają wiele witamin z grupy B, co świetnie wpłynie na Twoje zdrowie, a także ureguluje hormony. Pestki dyni jedzone wraz z jogurtem dadzą Ci sporo cynku, który wspaniale pozwoli pozbyć Ci się zaskórników i pryszczy oraz zadba o paznokcie. Jak wiem, podczas wielu treningów w tygodniu skóra staje się bardziej tłusta i szybciej pokazują się niedoskonałości.

14. Migdały

W migdałach kryje się wapń, który wspomaga nasze kości, które podczas treningów są narażone na urazy. Mocne kości to element udanego treningu. Magnez w migdałach pozwoli Ci łatwiej poradzić sobie ze stresem oraz zmniejszyć poczucie zmęczenia po ćwiczeniach i męczącej pracy. Dlatego, jeśli jesz po treningu jogurt naturalny, dorzuć też migdałów.



15. Banan

Lubisz w jogurcie naturalnym znaleźć większe kawałki owoców? Sięgnij po banana. Wspaniale komponuje się z białkiem obecnym w jogurcie, gdyż ma sobie sporo węglowodanów. Z tego powodu powinieneś nie przesadzać z ilością banana. Nie martw się, banan ma błonnik, witaminę C oraz sporo potasu i magnezu, który tak uwielbiamy za świetne właściwości w naszym stylu życia fit.

16. Domowa granola

Granola pozwoli Ci walczyć z ospałością i znużeniem. Zapewni Ci lepszą koncentrację i jasność umysłu w czasie pracy umysłowej i... czytania mojego bloga! Będziesz z fit z granolą, ale tylko taką, która nie ma w sobie dodatków cukru i syropu glukozowo-fruktozowego, które powinniśmy unikać, czytając etykiety.



17. Suszony ananas

Dobry do jogurtu naturalnego będzie także ten świeży ananas. Zachwyca ilością witaminy PP, kwasu foliowego oraz częściej spotykanych witamin A, B i C. Błonnik w ananasie wspomoże zrzucenie na wadze, gdyż ma w sobie bromelinę. Ananas w jogurcie naturalnym przyśpieszy Twój metabolizm, usunie toksyczne substancje i zapewni Ci szybko uczucie sytości.



18. Jabłko

Jabłko uwielbiam za pektynę, która odchudza. Oczyszcza nasze ciało i wspomaga perystaltykę jelit. Słodki smak jabłek świetnie współgra ze smakiem jogurtu naturalnego. Pektyna mieszka w skórce, więc jeśli będziesz jeść jabłka z jogurtem naturalnym, to wcześniej pozostaw skórkę przy krojeniu.


Więcej wpisów o fit produktach, które napisałam:
10 modnych superproduktów, które pomagają w odchudzaniu
O czym pamiętać, idąc po fit produkty
4 fit trendy w odżywianiu, które Cię zaskoczą
Łatwe nawyki, które pomogą Ci zrzucić na wadze
11 rzeczy, które pozwolą Ci być bardziej fit
7 mitów o fitnessie i zdrowiu, w które niepotrzebnie wierzymy

grudnia 08, 2016

Jak poznać dobrego trenera, który profesjonalnie i skutecznie pomoże Ci wyrzeźbić sylwetkę

Fitness stał się niemal tak popularny, jak oglądanie Instagrama, googlowanie czy wchodzenie na Facebooka. Jak dużo osób chce ćwiczyć, tak wiele osób chce być trenerami i trenować innych. Jednak czy każdy się do tego nadaje? Bycie profesjonalnym trenerem to coś więcej, niż bycie po prostu trenerem. W tym wpisie dowiesz się, jak wybrać dobrego trenera, który skutecznie popracuje nad Twoją sylwetką. Zorientujesz się, jak poznać profesjonalnego trenera i instruktora. Jaki powinien być profesjonalista, z którym skutecznie wyrzeźbisz swoje ciało. I osiągniesz sukces i radość!

Szok. Przekonałam się na kursie instruktora zumby, że kurs to formalność. Każdy z nas został okrzyknięty instruktorem zumby fitness... jeszcze zanim pojawiliśmy się na kursie! Dokładnie... w chwili, gdy dokonałam wpłaty! Opowiadałam o tym w słynnym wpisie Zostałam instruktorką zumby - niepotrzebny wydatek czy przygoda? To jakim każdy z nas jest teraz instruktorem, zależy od tego, co będziemy robili po kursie i jakimi jesteśmy ludźmi. Ważne jest, czy zdobywamy wiedzę o ćwiczeniach, ale też o motywacji, czy rozwijamy się jak nauczyciele, mentorzy, prowadzący. Pytanie, czy ćwiczymy sami siebie, poświęcamy czas, energię i z zaangażowaniem przygotowujemy się solidnie do każdych zajęć. Zaczęłam od dnia kursu poświęcać po parę godzin dziennie na przygotowywanie choreografii i czytanie, szukanie, słuchanie, tańczenie. Parę godzin dziennie, choć zajęcia miałam najpierw raz w tygodniu. Z łatwością zauważyłam, jak wiele innych instruktorów olewa zajęcia - uczy się układów z Internetu, odklepując zajęcia, bez skupienia na motywowaniu klientek czy nawet wzmacnianiu ich mentalnie. Profesjonalizm i bycie dobrym zależy od podejścia instruktora.




Jak trener Cię motywuje? 

W motywacji dobry trener sprawia, że czujesz poczucie misji i jednocześnie, że coś Ci wychodzi. Mówi Ci, kiedy idziesz w dobrym kierunku - takie są przecież Twoje sukcesy. O to właśnie chodzi! Taki trener powie Ci, jeśli powinieneś dać z siebie jeszcze więcej. Nie przemilczy, jeśli powiesz mu, że wczoraj zjadłaś paczkę chipsów i zajadłaś to sporym tortem, popijając colą. Jeśli idzie wszystko dobrze, dobry instruktor da Ci wskazówki typu "świetnie", "dobrze to robisz",  "tylko tak dalej", o których piałam przy okazji 10 haseł trenera, które najbardziej motywują o treningu.

Czy jest przy Tobie i patrzy, jak wykonujesz ćwiczenie?

O sukcesie na pewno będzie zależało czuwanie trenera nad Tobą. Jeśli trener zadaje Ci ćwiczenie i zmyka, albo siedzi nieopodal i jego wzrok ucieka na ładne tyłeczki wyćwiczonych dziewczyn to znak, że coś tu nie gra. Moim zdaniem, powinien przyglądać się każdemu Twojemu ruchowi i motywować Cię do kolejnych powtórzeń. Powinien kontrolować Cię, czy nie lecisz w kulki. Dobry trener zagrzewa Cię do walki, by wycisnąć z treningu jak najwięcej.



Czy zadaje pytania dotyczące Twojego stylu życia, kontuzji, problemów ze zdrowiem, sposobu odżywiania oraz tego jakie ćwiczenia lubisz i nie lubisz?

Trening to jedno, ale ważne też jest to, co jest przed treningiem. Personalni trenerzy zwykle rozpoczynają od analizy stylu życia, diety, składu ciała, ilości poświęcanego czasu dotychczas na ruch i pomiary ciała. Jeśli są dobrzy zanim pójdą z Tobą na siłownię i dotkniesz ciężarów to powinni z Tobą taką rozmowę przeprowadzić.

Wszyscy instruktorzy z reguły pytają na pierwszych zajęciach także o doznane kiedyś kontuzje. To ważne, bo jeśli wiem, że któraś moja klientka ma problemy z kolanem, a jest taki ruch w zumbie, który może spowodować jej ból to mrugnę do niej i uprzedzam o sytuacji oraz w rozmowie daję jej wybór, czy chce ten ruch zatańczyć czy nie. Czasem podpowiadam o możliwym wariancie ćwiczenia lub ruchu.

Zdarza się, że nie pytam, zwłaszcza, gdy na kolejnych zajęciach mam tę samą grupę osób, którą znam i to powiem z własnego doświadczenia. Oczywiście osoby nowe warto zapytać o urazy, ważne dolegliwości kolan czy kręgosłupa. Niestety widziałam na innych zajęciach fitness, że przed rozpoczęciem nie ma zbyt wiele na to czasu, a niektóre klientki potrafią nieźle się rozgadać o swoim stanie zdrowia nawet o katarze, co przyprawić może zwykłego słuchacza o ból głowy.

Jeśli więc trener nie zrobi tego przed grupowymi zajęciami, to jeszcze nic wielkiego - powinniśmy sami mu o tym powiedzieć. Ważna będzie jego reakcja - da wskazówki, czy nie.


 

Czy zajęcia u tego trenera są drogie czy tanie?

Moim zdaniem to zależy. Często zależy po prostu od klubów fitness i siłowni. W wielu rozreklamowanych i renomowanych siłowniach i sieciówkowych klubach fitness będziemy musieli sporo zapłacić za trening z każdym trenerem. Klub czy siłownia zgarnia pewną sumę, a potem odpala ustaloną stawkę instruktorowi. Warto szukać też siłowni i klubów w mniejszych miejscowościach, gdyż tam też często mają zajęcia bardzo dobrzy trenerzy, którzy zaraz potem jadą do klubu fitness do dużego miasta i tam odpalają te same zajęcia. Ceny na obrzeżach miast są o wiele niższe, a trenerzy też świadczą profesjonalne usługi. Mają jednak czasem o wiele spokojniejszą pracę i łatwiej mogą się skupić na podopiecznym, gdyż mają mniej klientów. Często są równie dobrze przygotowani i ukończyli sporo kursów, co wysoko opłacani trenerzy.

 

Czy daje Ci wskazówki, jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie?

Dobry trener da Ci wskazówki dotyczące techniki ćwiczeń. Nauczy Cię poprawnego wykonywania ćwiczeń. Powinien Ci powiedzieć, jakie jest odpowiednie ułożenie stopy, gdzie powinny się znajdować Twoje kolana i na jakiej wysokości powinieneś trzymać ramiona. Taki trener na bieżąco będzie korygował ułożenie Twojego ciała i bacznie się Tobie przyglądał. Jeśli tego nie robi, a tak jak mówiłam, w tym czasie, gdy Ty robisz ćwiczenia, on spaceruje po siłowni i milczy, licząc muchy na suficie, to znak, że powinnaś się zastanowić, czy nie powinnaś zmienić trenera.


 

Jak trener wygląda? Czy dobry trener powinien być umięśniony i wyrzeźbiony?

Moje ulubione pytanie. Budzi we mnie śmiech. "Jakie ciacho!" "Ciekawe jak wygląda bez koszulki - wtedy by mi się świetnie ćwiczyło" - wiele się tego nasłuchałam. Sorry, celowo napisałam o tym na końcu. Wielu ludzi w ocenie instruktorów najpierw sugeruje się wyglądem. Myślisz, że jeśli jest muskularny i ma mało tłuszczu na brzuchu to tak wspaniale Tobą pokieruje, że będziesz wyglądać tak samo? Jeśli ma brzuszek, jest wielki i stary to będzie kiepskim trenerem? To Błąd.

Każdy trener może mieć nawet kiepską sylwetkę i odstający brzuch, ale być dobry w swoim fachu! Pamiętaj o tym. Może Cię nawet lepiej motywować, wprowadzać lepsze techniki, znać więcej skutecznych ćwiczeń, lepiej znać się na Twojej psychice jako podopiecznego i być lepszym fachowcem jako trener, od wymuskanego lalusia, który w kantynie podrywa inne trenerki. Jako instruktorka zumby, przewinęłam się przez zaplecza trenerów i widziałam, jak to wygląda. Tak, znam też wymuskanych lalusiowatych trenerów.

Ten trener, który wygląda na niewystarczającą umięśnionego i "wyrzeźbionego" po prostu mógł mieć inne priorytety w życiu niż rzeźba, super wymuskana sylwetka. Mógł też po prostu mieć nie sprzyjające geny lub zaprzestał wyczynowego sportu i ciało odwykło od mega intensywnych i wycieńczających treningów, obrastając tłuszczem.


Lepiej sprawdź najpierw, jak dany trener realizuje się w poprzednich punktach, czy motywuje Cię, sprawdza Twoje wyniki, dobrze dobiera treningi do Twojej sylwetki i urozmaica ćwiczenia, zanim ocenisz jego sylwetkę za wiarygodną. \

Jakie są Twoje doświadczenia z trenerami personalnymi i instruktorami fitness?


Inne wpisy w podobnych klimatach, które mogą Ci się spodobać:
7 wskazówek, jak ułożyć sobie trening samemu 
Podjęłam poważną decyzję - rezygnuję z siłowni. I co dalej? 
Odczucia po 3 tygodniach treningów siłowych 
Czy superserie na siłowni są takie super? 

grudnia 05, 2016

5 i pół fit książek o aktywnym stylu życia, wartych polecenia

Przed Tobą aż 5 książek, które zmieniły moje podejście do fit stylu życia. Jeśli chcesz komuś lub sobie sprawić prezent będą świetne. Te książki fit stały się dla mnie inspiracją do dalszego czytania o ćwiczeniach, zdrowym odżywianiu, motywacji. Są mi pomocne w przygotowywaniu planów treningowych i gotowaniu pysznych fit posiłków, których przepisy wykorzystuję coraz częściej. Dzięki mojemu mini przewodnikowi po opiniach fit książek wartych przeczytania, zyskasz orientację, co warto przeczytać, aby wzbogacić swój styl życia, wiedzę o fitnessie, inspirację w zdrowym gotowaniu i wybierać lepsze produkty zdrowych dań oraz fit przekąsek między treningami.



grudnia 01, 2016

Ulubione FIT wpisy na blogu w minionym czasie #2

Listopad był dla mnie szczególnym miesiącem. Zmienił mnie i dał mi wiele do myślenia. Był czasem pełnym emocji i takie chyba były też moje wpisy, które pisałam. Praktyczne, a zarazem dotykały tego, co najbardziej nas frapuje i bulwersuje. Tym razem postanowiłam kultywować tradycję i podrzucić Wam najciekawsze fit wpisy minionego miesiąca. Będzie to zarazem podsumowanie jak i sentymentalne spojrzenie na te blogowe wpisy, które warte są zapamiętania. To wpisy, które budziły niesamowite emocje, pełne kontrowersji rozpoczynały burzliwe dyskusje. Często zaskakiwały i przyczyniały się do zdziwionych min. Taka chyba jest rola blogerki... Mnie, Elizabeth Lawess. Zatem do dzieła!

Tu przyznałam, że codziennie fit styl życia płata mi figle. Jestem zabiegana i by być codziennie fit, muszę się trochę namęczyć. Wymaga to trochę sprytu, kilku trików i codziennych przyzwyczajeń. Zdradzam w tym wpisie parę moich sposobów, jakie codziennie stosuję, by pozostać fit. Opowiadam także, jaką mam zdrową i pyszną rutynę, która dba o moje ciało i pomaga być codziennie fit.

To wpis dla żądnych wiedzy, którzy chcą udoskonalić swoje aktywne życie. W paru prostych krokach podpowiadam, jak ułożyć sobie trening bez pomocy trenerów i móc ćwiczyć w domu. Ważne jest, by ten trening, był prawidłowo ułożony i tego nie zabraknie, jeśli przeczytasz ten wpis. Między 7 wskazówkami ukryłam też parę przydatnych informacji, które przydadzą Ci się w trenowaniu i sprawią, że ze swoimi ćwiczeniami przeniesiesz się na wyższy level.

Każdy gość na weselu i każda panna młoda pragnie dobrze prezentować się w dniu ślubu. Niedawno to przerabiałam. Ważne też, by być w zgodzie ze sobą i zwłaszcza, jeśli jesteś aktywna, to pozostać fit w dzień ślubu, a także podczas przygotowywań. Ten zabawny wpis zawiera wiele rad, które usłyszysz przed ślubem, gdy opowiesz innym, że chcesz być fit. Wiele z tych rad, jest kompletnie nie potrzebnych i lepiej o nich zapomnieć - powiem, Ci które, abyś nie zaprzątała sobie nimi głowy i nie zwariowała. Natomiast podrzucę Ci całkiem sporo, użytecznych i praktycznych rad, które mi się przydały w czasie przygotowywań do mojego ślubu.

Nic dodać nic ująć. Superprodukty ostatnio są na topie i zyskują dużą popularność w gotowaniu. Warto nie tylko o nich wiedzieć, ale także stosować i mieć zawsze w swojej kuchni pod ręką. Wszystkie te super produkty dbają o nasze zdrowie, ale także o spadek wagi, dlatego będą niezastąpione podczas odchudzania.

Ten przewrotny wpis z dawką humoru zyskał dużą popularność. Wiele z Czytelniczek przy okazji tematu żywo opisywało też swoje zmagania z zachęceniem swoich mężczyzn do zdrowszego trybu życia i odżywiania się daniami fit. Wiele z Was osiągnęły spory sukces, nawet o tym nie wiedząc. Wiele także ma długą drogę w motywacji swojego faceta do uprawiania sportu. Podobało mi się co innego - że przez Wasze wypowiedzi przemawiała troska o swoją drugą połówkę, mówiłyście o nich z czułością i bardzo przejmujecie się ich zdrowiem i samopoczuciem. Jak więc wkręcić swojego faceta w styl życia fit oraz sprawić, by stał się Waszą wspólną pasją? Podpowiadam tutaj gorąco.

Długo nie musiałam Was zachęcać, bo wpis "Jak się nie odchudzać", był pozytywnie odebrany i bardzo często czytany na blogu. Cieszył się popularnością i zainteresowaniem. Wiele osób dzięki temu wpisowi dowiedziało się, co robią nie tak i nad czym powinni popracować, aby ich odchudzanie przyniosło więcej efektów. Moje słowa działały czytelników pozytywnie, konstruktywnie i mobilizująco. Mam wrażenie, że kto chce zrzucić na wadze, po przeczytaniu tego wpisu nie jest już taki sam, jak przedtem. A więc, w jaki sposób się nie odchudzać?

Zaskoczyło mnie jak wielką falę emocji wywołał ten wpis. Sądziłam, że po prostu popiszę coś o mitach i faktach w fitnessie, odżywianiu i zdrowiu, które akurat mi się nasuwają na myśl. Okazało się, że wiele osób tych mitów nie zna. Niektórzy znali pojedyncze mity, lecz mieli inny do nich stosunek, niektórzy dalej w nie wierzą. Powstała prawdziwa burza kontrowersji! O japonkach, chyba faktycznie nikt nie słyszał. Podobało mi się też, że wyszło na wierzch wiele, więcej mitów, w które jak widać, gro osób dalej wierzy. Chcesz poznać mity w fitnessie, w które niepotrzebnie wierzymy?

Będę szczera - bez motywacji nie masz szans na udany trening. Często zaniedbujemy ten temat, a w naszym treningowym życiu jest on wyjątkowo ważny. Moim zdaniem bez dobrej motywacji do ćwiczeń ani rusz! Dlatego, jeśli masz chwilę, poświęć ją na ten wpis. Jest konkretny i przystępny, a w dodatku łatwo się go czyta.


Który wpis najbardziej przypadł Twojemu sercu i najbardziej Cię pobudził? Mam nadzieję, że tego miesiąca nie zmarnowałaś i jesteś z siebie dumna. Dumna z tego co osiągnęłaś. Dumna, że dałaś radę tyle ogarnąć. Ja mogę powiedzieć: jestem zadowolona z siebie. Dałam radę. Choć wiele osób nie dałoby rady.


Teraz coś ode mnie... Skoro już tu dotrwałaś.

Kiedy spoglądam wstecz widzę, że ten miesiąc bardzo mnie zmienił. Wydarzyła się taka przykra rzecz, która przyniosła mi mnóstwo cierpienia. Wraz z tym utrata nadziei, energii, a zamiast radości smutek, pustka w sobie, zagubienie i chęć ukrycia się w kącie pod warstwą koców i poduszek. Przypuszczam, że w chwili, gdy ja się dowiedziałam, to samo spotkało wiele kobiet w innych miejscach na całej kuli ziemskiej. Nauczyło mnie to, jak ważne jest wsparcie. I.. zaufanie. 

Życzę Wam więc wiele sił w przezwyciężaniu przeszkód, osiąganiu celów, spokoju wewnętrznego, wsparcia od ludzi i możliwości ufania innym.

listopada 28, 2016

7 mitów o fitnessie i zdrowiu, w które niepotrzebnie wierzymy

Wiele mitów w ćwiczeniach fitness i zdrowym stylu życia najbardziej wkurza ludzi aktywnych, kiedy rozmawiają z laikami. To o istnieniu zakwasów, to o hantlach. Istnieją i takie mity, niczym żarty, na które nabiera się każdy amator, początkujący, który zaczął ćwiczyć. Szuka on sposobów na płaski brzuch oraz tego, jak pozbyć się boczków. Myśli, że wystarczą brzuszki. Wreszcie są też takie mity, w które niepotrzebnie wierzymy sami ćwiczący dość długo. Jakie? Takie o których istnieniu nie mamy pojęcia i mity, którym ciągle ufamy. W dzisiejszym moim wpisie zapraszam Cię w krainę bajek i opowieści prawdziwych, czyli faktów i mitów, które zaskakują w zdrowiu, odżywianiu, odchudzaniu i treningach fitness.


 

Mit 1: Najlepsze na płaski brzuch są brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch

Jeden z najczęściej powielanych mitów. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to wcale nie brzuszki. Aby wyrzeźbić brzuch warto stosować wiele różnych ćwiczeń na ABSy, które angażują zarówno mięsień prosty brzucha, jak i skośne zewnętrzne i wewnętrzne. Jednak to nie wszystko. W ten sposób tylko przybędą Ci mięśnie, ale tłuszcz na brzuchu pozostanie. Trening brzucha to nie wszystko. Fakt jest taki, że na płaski brzuch najlepsze są treningi aerobowe (moja ukochana zumba, lecz też bieganie itd.). Ważne jest także odpowiednie odżywianie. Jeśli jadasz zbyt wiele węglowodanów, słodyczy i w ciągu dnia wsuwasz zbyt dużo jedzenia o wysokim indeksie glikemicznym to Twój brzuch nie będzie płaski. Więcej dowiesz się, czytając najlepsze rady, jak wyszczuplić ciało za pomocą diety.

Mit 2: Cytryna ma najwięcej witaminy C w sobie

Fakt: Cytryna ma mniej witaminy C od papryki. Okazuje się, że cytrusy wcale nie mają najwięcej witaminy C spośród wszystkich warzyw i owoców. W cytrynie jest ok. 53mg, a w papryce czerwonej znajduje się aż 242,5 mg witaminy C. Dlatego odporność najlepiej wzmacniać na wiele sposobów, jedząc też paprykę.


Mit 3: Hantle służą do ćwiczeń dla zapaleńców fitnessowych i "chorych ludzi na punkcie ćwiczeń", a normalnemu człowiekowi są zbędne.

W telewizji usłyszałam, że "machanie" hantlami zwykłemu człowiekowi, który pragnie tylko trochę schudnąć są całkowicie nie potrzebne. "Machanie" to, bo tak to trzeba nazwać na wizji nie miało nic wspólnego z napięciem mięśni i prawdziwym ćwiczeniem, np. wiosłowanie czy wznosami rąk. Fakt jest taki, że nawet do trenngu pośladków przydają się hantle. Pomagają wyciągnąć więcej efektów z ćwiczeń, a w niektórych treningach (np. siłowym) także dla początkujących są po prostu prawie niezbędne.

Mit 4: Chodzenie w japonkach po treningu jest całkowicie zdrowe.

Faktem jest, że chodzenie w japonkach przyczynia się do łatwiejszych infekcji grzybicznych. Dlaczego? Z powodu bliskiego kontaktu z podłożem. W dodatku nie dobre jest dla ścięgien. Zaskoczona byłam, gdy odkryłam, że chodząc w japonkach, mamy mocno napięte ścięgna w niezdrowej pozycji i może przez to dojść do urazów, a nawet zapaleń ścięgien.


Mit 5: Witamina B6 i B12 wpływa tylko na wygląd skóry. Nie trzeba się więc przejmować jej przyjmowaniem, jeśli w inny sposób dbam o urodę. 

Okazuje się, że witaminy B6 i B12 odpowiedzialne są za prawidłową produkcję hormonów w Twoim ciele. Między innymi tyroksyny i innych hormonów. Potrzebne są one po pierwsze, abyś zaszła w ciążę i urodziła zdrowe dziecko. Po drugie witamina B6 i B12 są potrzebne, abyś Ty sama była zdrowa, wypoczęta i aby Twój organizm dobrze działał. Czyli są konieczne, aby w Twoim ciele było wszystko dobrze! Znajdziesz je w wielu zielonych warzywach i ważne jest, abyś dbała o to, byś zjadała jak najwięcej witaminy B6 i B12 z najlepszych źródeł.

Mit 6: Zakwasy oznaczają, że mięśnie dobrze pracowały.

Pierwszym mitem jest stereotyp o zakwasach, że jest to kwas mlekowy w mięśniach. "Zakwasy", bo tak powinnam to napisać w zasadzie nie istnieją. Pisałam o tym, czym na prawdę są "zakwasy", przy okazji sposobów, jak radzić pokonać "zakwasy". Uczucie "zakwasów" jest po treningowym bólem mięśni, w których nadszarpnięte zostały włókna mięśniowe. Uległy uszkodzeniu i natychmiast potrzebują regeneracji.


 

Mit 7: Ból mięśni po treningu jest super! To znaczy, że porządnie wykonałeś trening.

Pitu pitu! Wcale że nie! Ból po treningu i trzęsące się mięśnie przy każdym ruchu nie oznaczają wcale, że trening był dla nas zdrowy i pożyteczny. Ból w mięśniach mylony jest z "poczuciem" mięśni, które często mam, po treningu. Jak to odczuwam? Czuję daną partię mięśni bardziej niż inne, odczuwam, że wykonały pracę i czuję, że mięśnie są słabe. Słabość mięśni jest OK, ale nie palący ból! Słabość mięśni może pojawić się po treningu, lub następnego dnia i trwać nawet dwa dni. Treningowi jednak nie może towarzyszyć ból w mięśniach. Ból jest oznaką nieprawidłowej techniki, zbyt dużego obciążenia, zbyt forsownych ćwiczeń lub zbyt długiego czasu ćwiczeń.


Jakie jeszcze znacie mity i fakty w odżywianiu, zdrowiu, ćwiczeniach fitness i aktywnym stylu życia? Być może spotykacie się na co dzień z takimi, które najbardziej Was denerwują?


Wpisy, które mogą Cię zainteresować:
Jak unikać błędów w fitnessie i zdrowiu, które popełniamy 
Jak skutecznie zmienić swoją figurę 
7 sposobów, by zmienić ciało bez wysiłku
Jak być fit na zawsze 
O czym pamiętać, idąc po fit produkty do sklepu 
Jak naprawdę być fit, czyli fit life

listopada 24, 2016

Jak zrobić FIT-maniaka z faceta, męża, narzeczonego

- A wiesz kochanie, jakie jeszcze zdrowe właściwości ma seler naciowy, o którym wczoraj mówiłaś? - powiedział pewnego poranka mój mąż, przygotowując zdrowy zielony koktajl ze szpinaku - czytałem, że odmładza tak, że każda gwiazda Hollywood zaczyna poranek od selera naciowego. Na te słowa czekałam parę lat i wtedy byłam pewna, że mój facet jest FIT-maniakiem. Wiele z Was mówiło, że nie potraficie przekonać swojego męża, partnera, narzeczonego, być może chłopaka, do zdrowego stylu życia. Wy jesteście fit i czekacie, kiedy Wasz mężczyzna też będzie fit i zacznie dbać o swój brzuch, aby był płaski. Mojemu facetowi się to udało i jestem pewna, że Wam też się to uda. Opowiem Wam dzisiaj, jak udało mi się zainspirować mojego faceta do bycia fit.


listopada 21, 2016

Jak się nie odchudzać

Wciąż robisz to samo? Waga ani drgnie. Znam to. Jeśli nie zastanawiałaś się, co robisz nie tak podczas odchudzania to teraz jest na to czas. Zanim podejmiesz decyzję o tym, żeby coś odmienić w swoim odchudzaniu, poznaj powody, dla których nie możesz schudnąć. W tym wpisie dowiesz się nie tylko jak się nie odchudzać, lecz także jak skutecznie stracić na wadze. Mam nadzieję, że znasz już błędy jakie popełniamy w jedzeniu i zdrowiu, czas byś dowiedziała się więcej o zdrowym zrzuceniu kilogramów i o pomocnych w odchudzaniu superproduktach.




Za dużo ciastek

Słodycze nie sprawią, że schudniesz. Zwłaszcza, jeśli będziesz nimi zastępować śniadanie, obiad czy kolację, a nawet deser, tak jak zdobiła to bohaterka mojego wpisu: najlepsze rady, jak wyszczuplić ciało za pomocą diety. Jeśli chcesz schudnąć pozbądź się deseru w formie słodyczy. Lepiej zjedz owoc, sałatkę warzywną, orzechy lub zdrowe przekąski. Lepiej zjeść talerz porządnej kolacji, niż kilka godzin wcześniej "opędzolić" miskę ciastek. Jeśli zastanawiasz się, jak możesz rozpocząć dzień ze zdrowym śniadaniem, przydadzą Ci się modne pomysły na fit śniadania.

Odchudzasz się napadowo

Twoje myśli o zrzuceniu na wadze pojawiają się i znikają? Raz chcesz, a potem już nie? Zapominasz o tym, że podjęłaś decyzję o odchudzaniu? Tak na prawdę powinnaś uznać zrzucenie na wadze jako Twoje drugie zajęcie tak jak dom, praca, czy spotkania z przyjaciółmi. Te rzeczy i osoby zajmują większość czasu w Twoim kalendarzu i myślisz o tym często. Tak powinno być ze zdrowym zrzuceniem na wadze - pomyśl o tym często, regularnie. Działaj codziennie w kwestii ruszenia swojej wagi w dobrą stronę.

Nie zaniedbuj jakości jedzenia

Myślisz, że za Twoją zbyt dużą wagą stoi tylko ilość jedzenia? Umiarkowanie to jedno. Drugie to jakość. Zainwestuj w jakość swojego jedzenia. Nie stołuj się w KFC i McDonaldzie co drugi dzień, zjadając mniejszą niż zazwyczaj porcję. W ten sposób nigdy nie będziesz zdrowa i nie zrzucisz skutecznie na wadze. Jakość jedzenia, ilość przypraw, konserwanty i ulepszacze oraz stary olej spowodują, że przybędzie Ci brzuch i nie schudniesz.

Uwielbiasz węglowodany

W kwestii odchudzania najlepsze efekty daje ograniczenie węglowodanów. Tak, to zarówno wspomniane już i wyklęte przeze mnie słodycze, lecz również chleb, bułki, makaron, ciasta, wafle, cukier, miód, czekolada biała i mleczna, nutella, syropy, paluszki, chipsy, cukierki, itd. 

Pijesz co popadnie

W osiągnięciu wspaniałej wagi przeszkadzają z pewnością napoje, soki z koncentratów ze zbyt wysoką ilością cukrów. Zachęcają, by pić tych słodkich soków więcej, więcej, więcej. Spójrz, jak wiele mają konserwantów. Okazuje się, że wybór w sklepie czegoś zdrowego do picia jest trudny. Najlepiej nada się zielona herbata, odchudzająca pu-ehr oraz inne herbaty, o których pisałam tutaj: 5 najlepszych herbat na odchudzanie. Dobrze jest też pić soki 100%, a najlepiej te wieżo wyciskane oraz zdrowe lemoniady, których tutaj podrzucam Ci przepisy na zdrowe owocowe lemoniady. Pamiętaj też, by pić wodę w różnej postaci. Tutaj przeczytasz, o tym jak być dobrze nawodnionym i jak urozmaicać sobie dostarczanie wody.



Lekceważysz zdrowe posiłki

Wielu ludzi mówi, że na zdrowe posiłki potrzeba czasu i pieniędzy. Jestem zdania, że dla chcącego nic trudnego. Skoro poświęcamy czas na zakupy i kupujemy kolejny sweterek czy bluzkę, możemy wydać kilka drobnych na kilo kaszy jaglanej, czy paczkę czystka. Skoro zabraliśmy sobie słodycze i przetworzoną żywność to teraz musimy dać sobie witaminy i zdrową energię.

Przeproś się z superproduktami

Superfoods to super żywność, która ma świetny wpływ na Twoją sylwetkę. Tylko zdrowe posiłki są w stanie sprawić, że się odchudzisz. Superprodukty tylko Ci to ułatwią i przyśpieszą. Szukaj produktów, które odchudzają i są zdrowe, o których pisałam niedawno. Te produkty przyśpieszają tempo trawienia, uprawiają pracę Twoich jelit i pomagają całemu organizmowi lepiej radzić sobie z trawieniem jedzenia.



Za mało spontanicznego ruchu

Pamiętaj, że żeby schudnąć nie musisz wcale dziennie pokonywać setki kilometrów rowerem. Dla osób, które dotychczas niewiele się ruszały zbawienny będzie nawet spacer co drugi dzień. Możesz wykupić karnet na fitness, lecz nie jest to must have. Możesz także aktywnie spędzać czas na zewnątrz i ruszać się w domu, a najpierw przeczytaj o moich 16 powodach, dla których zrezygnowałam z siłowni. Warto spróbować

Za krótko się ruszasz

Aby trening spalał zapasy tłuszczy i boczków, które być może masz najpierw powinnaś ruszać się przynajmniej 30 minut. Dopiero od tego czasu rozpoczyna się spalanie tłuszczu. Wcześniej podczas treningu używasz tylko tego, co płynie Ci we krwi i masz w wątrobie po zjedzeniu obiadu. Oczywiście wprawni ćwiczący dobrze wiedzą, jak krotko ale intensywnie ćwiczyć, ale o tym, kiedy indziej...


Więcej w temacie:
Sekrety szczupłej sylwetki - moje FIT triki i codzienna rutyna
Jak się zdrowo odchudzać?
Sposób na odchudzanie, przyśpieszenie metabolizmu, redukcję stresu i lepszy humor
10 trików, jak jeść i pić, aby być zdrowym i fit
Sposoby na unknięcie problemów w czasie odchudzania i trenowania
TOP