Najnowsze wpisy

maja 26, 2017

Ciekawe wpisy na blogu w ostatnim czasie #5

To podsumowanie to miły akcent kończący miesiąc. Wybrałam parę fit wpisów, które moim zdaniem są unikalne i będą na topie jeszcze długi czas, przez co możecie je przeczytać bez obaw dziś albo nawet jutro. Pomagają dbać o sylwetkę, poznać najnowsze trendy w fit stylu życia i zadbać o swoje dotychczasowe rzeczy, które pozwalają Ci trenować do upadłego. Po za tym w tym miesiącu pojawił się też jeden prozdrowotny wpis o tabletkach odchudzające i mojej opinii o nich. To do dzieła!

Chciałam Wam też podziękować, że jesteście ze mną na Instagramie i dzielnie śledzicie wszystkie moje wpisy na Facebooku. Jest mi tam z Wami super! Oby tak dalej, nam dobrze razem było na Insta i Fb ;)






Hit: Najnowsze trendy w zdrowym odżywianiu

Trendy w zdrowym odżywianiu nieustannie dostarczają nam nowości. Dzięki nim moja spiżarnia i lodówka poszerzyły się o wiele zdrowych produktów, które zastępują mi te niezdrowe i wpływają na moje dobre samopoczucie. Uwielbiam szperać i poznawać nowe trendy w żywieniu. Mogę przyglądać się moim starym nawykom z dystansem i oceniać nową modę. Zobacz, jakie trendy są teraz na czasie i za którymi warto podążać, a które lepiej omijać.





Nowe trendy w treningach fitness - poznaj nowe zajęcia

W tym wpisie podrzucę Ci parę pomysłów na nowe treningi, które dostępne są w klubach fitness. W niektórych klubach są już prawie wszystkie z nich, w innych dopiero pojawiają się pojedynczo. Sprawdź, które są dla Ciebie. Wielbicielki treningów fitness, które odwiedzają mój blog regularnie, już wypowiedziały się. Wyszedł niezły koncert życzeń. Zdania są podzielone! ;)




Jak wyszczuplić nogi i brzuch? - 7 sekretów szczupłej sylwetki

Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego wpisu, będą z powodzeniem wyszczuplisz swoje nogi i brzuch. Jest to dużo łatwiejsze, gdy masz pod ręką garść sprawdzonych trików, wskazówek i porad. Poznaj 7 sekretów szczupłej sylwetki i ciesz się szczupłymi udami i płaskim brzuchem. W komentarzach wiele z Was zapewniało, że te rady działają. Dzięki, cieszę się!


3 rzeczy, które powinieneś robić co sezon treningowy

Poznaj 3 rzeczy, które często zaniedbujemy, a powinno się je robić co sezon treningowy. Są ważne, bo wpływają na komfort podczas ćwiczeń. Dzięki przykładaniu się do tych 3 rzeczy nie muszę się martwić, ani nie rozczarowuję się w pozostałe dni przed treningiem. Ciekawi Cię co to takiego? Zerknij i się dowiedz.



Tabletki odchudzające - czy można bezpiecznie i zdrowo dzięki nim schudnąć?

Ten wpis budził sporo emocji i kontrowersji. I dobrze. Ważne tematy powinny powodować burzę i obalać dotychczasowe mity i szkodliwe wierzenia. Poznaj moją opinię o tabletkach odchudzających. Dowiesz się, czy istnieją takie, dzięki którym można w bezpieczny i zdrowy sposób skutecznie schudnąć.


Co Ciebie najbardziej zaciekawiło? Który wpis masz ochotę przeczytać? O czym chętnie innym przeczytał(a)byś w następnym miesiącu? Co chciał(a)byś zobaczyć na moim blogu?

maja 22, 2017

3 rzeczy, które powinnieneś robić co sezon treningowy

Jest coś, co często zaniedbujemy, a powinno się robić co sezon treningowy. To coś, co wpływa na mój komfort podczas ćwiczeń. To coś, co sprawia, że mogę więcej w czasie ćwiczeń fitness. Nie muszę się martwić, ani nie rozczarowuję się w pozostałe dni przed treningiem. Czy odkryję wreszcie tajemnicę? Już mówię. To przygotowanie swoich treningowych ubrań, butów i sprzętu. Dowiedz się, jak zadbać o swoje rzeczy do treningu w trzech łatwych krokach.


1. Przejrzyj swoje treningowe ubrania

Uwielbiam pachnące i na maxa świeże ubrania na trening. Zdarzyło mi się jednak tak, przed treningiem, że nurkując na półce w poszukiwaniu bluzki na trening, w której miałam zamiar wyjść za 10 minut, była na maxa wygnieciona albo jakaś nieświeża. Znasz też to, że szykujesz się na dany kolor sportowych ciuchów lub ulubioną bluzkę do ćwiczeń, która poprawi Ci humor, a tu klapa?! 

Dlatego przejrzyj swoją sportową szafę jeszcze raz. Ze spokojem poukładaj rzeczy tak, aby nie były wygniecione. Nawet sportowe rzeczy potrafią być wygniecione, gdy niedbale wrzucisz je do szafy. Sprawdź, w których chodzisz, a których nie lubisz. Oddaj te, które nie są Ci potrzebne, nie lubisz ich, są za duże lub się w nie po prostu nie mieścisz. 

Sprawdź, czy nie mają dziur i plam, którymi warto byłoby się zająć. Ważne! Przejrzyj też szwy. To często słaby punkt sportowych ubrań, zwłaszcza tych źle dobranych lub złej jakością. Mam nadzieję, że znasz już mój wpis o tym, jak dobrać idealne legginsy do ćwiczeń. Szwy lubią puszczać i się pruć. Chyba nie chcesz, aby na sali fitness wlokła się za Tobą jakaś kilometrowa nitka lub puścił Ci na pupie szewek.


2. Zadbaj o swoje buty do treningu

Nowy sezon, wiosna, czy zresztą każda nowa pora to świetny pretekst, abyś zarroszczyła się o swoje treningowe buty. Będą Ci za to wdzięczne, wierz mi. Sama po każdym treningu wietrzę buty. Rozwiązuję jak najluźniej sznurowki. Wkładam między nie język, aby do środka wpadło jak najwięcej powietrza. Kładę buty w takim miejscu w domu, gdzie mogą się spokojnie wietrzyć i zostawiam do następnego treningu. Jeśli tak nie robisz, warto tak zrobić. 

Dobrze też wyjąć wkładkę, aby mogła się również przewietrzyć. Dzięki temu buty po latach nie będą trzymały zapachu potu, tak jak moje buty Adidas Hyper Fast. Mam je od 4 lat i żadnego w nich smrodu.

Zatroszcz się też o czystość Twojego buta. Jeśli biegasz na zewnątrz, umyj je, a jeśli producent pozwala to wypierz je w specjalnych środku ochronnym. Ja piorę tak swoje Air Maxy i mojego męża. Po praniu wyglądają na "wypoczęte", świeże i prawie nowe.


3. Wyczyść i zreperuj swój sprzęt do treningów

Po każdej zimie czyszczę swoje narty i smaruję olejem brzegi, aby nie zaszły rdzą. (tak, nartom też się to zdarza). Wystarczy olej roślinny. Dzięki temu narty dłużej posłużą. Oj, chyba w tym roku zapomniałam. Lecę nadrobić! 

A, przy okazji. Wyczyść też inne sprzęty do treningów: step i piłki - naelektryzowane w czasie treningu lubią przyciągać kurz. 

Delikatnie potraktuj swoją matę do jogi, jeśli masz specjalną antypoślizgowa. Nie czyść jej zbyt mocno - wystarczy przetrzeć delikatną ściereczką z wodą, aby nie zedrzeć z niej powłoki, która służy nie ślizganiu się rąk i nóg.


Ciekawa jestem, jak Ty dbasz o swoje ubrania sportowe, buty i sprzęt do treningów? Zdarzył Ci się kiedyś jakiś dyskomfort podczas treningu, ponieważ nie zadbałaś o swoje rzeczy do treningu? Miałaś jakąś wpadkę?


Tu znajdziesz inne moje wpisy, w podobnym temacie:

maja 18, 2017

Tabletki odchudzające - czy można bezpiecznie, zdrowo je brać i schudnąć

Dostaję sporo maili z propozycją, abym testowała suplementy i tabletki odchudzające, a potem opisała to wszystko dla Was tutaj na blogu. "Marka chce zaistnieć na blogach", czytam. I wyobrażam sobie, że mam opowiedzieć, że mi się podobało, "tak, bierzcie je wszyscy"? To nie jest etyczne i niepoprawne, moim zdaniem. Moim, bo jestem blogerką i mam prawdo do swojej opinii. Będę jej bronić i tyle. Wolę być autentyczna i prawdziwa. Tabletki odchudzające wciąż znikają z aptek jak świeże bułeczki. Dlatego w dzisiejszym wpisie o tym, czy można bezpiecznie i zdrowo schudnąć dzięki tabletkom i suplementom odchudzającym i spalającym tłuszcz.


maja 15, 2017

Nowe trendy w treningach fitness - poznaj najnowsze zajęcia

Pogadam dzisiaj z Tobą o najnowszych trendach w treningach i nowych zajęciach fitness. Podrzucę Ci nowe propozycje treningów, dzięki którym spalisz wiele kalorii, ale kto by się przejmował takim skutkiem ubocznym? Dopasuj zajęcia do siebie, bo teraz propozycja klubów fitness znacznie się poszerza o nowe formy zajęć fitness. Dzisiejsze propozycje to niekoniecznie zajęcia fitness, jakie dla początkujących, ale dla spragnionych nowych wrażeń i szukających nowych rodzajów pasjonujących treningów. Masz ochotę? Czas start!


maja 12, 2017

Pomysły na fit wypieki: Fit muffiny & Jaglane ciasto

Przepisy na fit wypieki zawsze gromadziły się tłumnie w moim notesie, jednak najczęściej nie umiały się doczekać mojego wolnego czasu i piekarnika. Pomysłów na fit desery, fit wypieki i fit słodycze mam sporo. Czasu jednak jak na lekarstwo. A do tego remont. W ten sposób pozostawałam daleko w tyle za tymi najlepszymi w wypiekach bezglutenowych, wegańskich, bez cukru i bez mąki. Tym razem, jak to mówią, potrzeba była matką wynalazku, upiekłam! Pokazuję, że można! Jak wiecie z mojego profilu na Instagramie, upiekłam wegańskie fit- muffinki i jaglane ciasto. Da się! Jeśli masz ochotę, to zobacz jak wyszło.

Chcę Ci pokazać, że można piec zdrowo i fit, mimo nawet wielu przeszkód. Fit wypiek od razu nie musi być szczytem smaku, ale można! Nawet jeśli nie jest hitem godnym finału Master Chefa. Następnym razem wyjdzie mi lepiej. Nawet porażkę warto przekuć w sukces. Bo to dużo w Internecie nieudanych fit wypieków...?



maja 10, 2017

Jak wyszczuplić nogi i brzuch? - 7 sekretów szczupłej sylwetki

Sekrety szczupłej sylwetki jak zwykle są znane tylko garstce osób. Mam nadzieję, że po tym wpisie, będą z nich korzystały inne osoby i z powodzeniem będą wiedziały, jak wyszczuplić nogi i brzuch.  Jak mieć szczupłą sylwetkę? Jak mieć szczupłe ciało? Jak wyszczuplić nogi i brzuch? Jak mieć płaski brzuch i szczupłe nogi? O tym, w dzisiejszym wpisie z 7 sekretami szczupłej sylwetki.

maja 08, 2017

Książki o bieganiu idealne przy braku motywacji

Chciałabym Ci polecić dwie książki, które nadają się do podniesienia na duchu. Dają sporo siły i wiary, że można. Motywują po porażce i ciężkich dniach, do wyjścia z doku. Motywują do zmian i są świetne, gdy dopadł Cię już brak motywacji do dalszych treningów. Autorzy tych dwóch książek mieli w życiu naprawdę pod górkę - jeden pokonał przerażająco olbrzymią otyłość i jest szczupły tak jak wielu z nas aktywnych, a drugi wygrał z uzależnieniem do alkoholu i biega, bo lubi. Dla jednego jak i drugiego lekiem okazało się bieganie i to w bardzo dobrym wydaniu. Kto jak kto, ale im - wierzę!


maja 03, 2017

Hit: Najnowsze trendy w zdrowym odżywianiu

Trendy w zdrowym odżywianiu nieustannie dostarczają nam nowości. Dzięki nim moja spiżarnia i lodówka poszerzyły się o wiele zdrowych produktów, które zastępują mi te niezdrowe i wpływają na moje dobre samopoczucie. Moda w zdrowym żywieniu to nie tylko zdrowe produkty, lecz także sposób przygotowywania dań, posiłki i sposób odżywiania. Tym razem opowiem o tym, czy diety wciąż są na czasie czy już wyszły z mody. Dowiesz się o zdrowych węglowodanach złożonych i o tym, jaką nową rolę w trendach w zdrowym odżywianiu ma węgiel.

Diety już nie są na czasie

Kiedy jakaś znajoma mi mówił, że poznała nową dietę i jest super, więc właśnie na tą dietę przechodzi, żeby schudnąć i być zdrowa to mam ochotę pokazać jej historie kobiet, które przez lata walczyły z wagą za pomocą diet. Głodziły się, unikały wielu produktów lub jady tylko banany. Chudły na moment, a potem zmagały się z efektem jojo i rwą kulszową. Koniec z dietami równie drakońskimi, co krótkotrwałymi i nieprzemyślanymi. 

Z radością ogłaszam, że czasy, w których żeby schudnąć lub żyć zdrowo, przechodziło się na diety, minęły! Diety są passe. Zdrowe ciało i szczupła sylwetka potrzebują zdrowego odżywiania. Tylko zdrowe jedzenie w codziennym nawyku pozwoli nam o siebie najlepiej zadbać i o wagę. Nie krótkotrwałe diety, na które przechodzi się na miesiąc lub dwa. Ten trend bardzo mi się podoba. Mądre zdrowe produkty, bogate w warzywa i superfoods, oparte na dobrych jakościowo produktach i racjonalnym bilansie składników.


Zielone jest modne

Odkąd instytut Pantone okrzyknął zieleń najmodniejszym kolorem 2017, nie miałam złudzeń, że to po prostu wynik światowych trendów. Obecnie modne jest niemal wszystko co zielone: zielone koktajle, herbata matcha (też zielona), nawet zielone biustonosze sportowe od Nike! Modny jest także sam chrolofil - oczyszcza, poprawia krążenie i wzmacnia odporność. Zatem niech Was nie zdziwi fakt, że zgodnie z najnowszymi trendami pijemy koktajle ze szpinaku, mus z awokado, na obiad zielone zupy warzywne, a między tym popijamy zieloną herbatę przez zieloną słomkę, oczywiście.

Zamiast suplementów sięgaj po superfoods

Superfoods ostatnio zyskuje coraz bardziej na znaczeniu. Superprodukty, to takie, które poprawiają nasze zdrowie, korzystnie wpływają na pracę organizmu oraz dodają witalności i wspieraj trawienie. Bardzo trendy teraz jest czerpanie witamin nie z tabletek, a właśnie z superfoods. Dodajemy zdrowe przyprawy takie jak kurkuma lub cynamon, serwujemy sobie zdrowe śniadania z nasionami chia, pijemy sok z pomidorów i aloes oraz sięgamy po bogate w prozdrowotne składniki nasiona lnu.

Zrzucamy na wadze, redukujemy tkankę tłuszczową zamiast się odchudzać

Odchudzanie właściwie też przechodzi do lamusa. Używam je na blogu tylko dlatego, by wiele osób łatwiej mogło odnaleźć interesujące je tematy i dla uproszczenia. Jednak od dawna piszę, że lepsze jest zdrowe zrzucenie na wadze niż odchudzanie. Pozbywać się powinnaś przede wszystkim tkanki tłuszczowej, a nie ślepo podążać za tym, by waga wskazywała mniej. Lepiej mierzyć swój obwód brzucha, nóg, bioder czy ramion, niż ważyć się codziennie. Często zmylić może Cię podwyższona waga z powodu zatrzymywania wody przed menstruacją. O tym, kiedy należy się ważyć napisałam jakiś czas temu i wpis ten od tego czasu wiele osób wciąż do niego wraca.


Nowe makarony

Kiedy lekarka zaleciła mi jedzenie węglowodanów złożonych przy całkowitym wyeliminowaniu tych prostych, trochę się podłamałam. Co ja teraz właściwie mam jeść? Wiadomo, że nie każdego dnia będzie zupa krem, mięso z warzywami, a co drugi dzień ziemniaki to marne urozmaicenie. Odkryłam makarony orkiszowe, żytnie i razowe. Smakują trochę inaczej niż zwykłe, a dodatkowo każdy rodzaj, a nawet makaron innej firmy też smakuje odmiennie od siebie. Najbardziej lubię razowe i żytnie. Możesz je śmiało dodawać do czego chcesz. W sklepie ze zdrową żywnością kupuję makaron świderki, pene czy rurki do zapiekanek.

Węgiel ma nową rolę

Okazuje się, że węgiel zagościł w modzie żywieniowej na długo i z hukiem. Węgiel jest używany nie tylko jako filtr do wody w designerskich butelkach dla osób aktywnych. Zgodnie z najnowszą modą, jest hitem w jedzeniu. Tak! Modne są teraz koktajle z dodatkiem węgla aktywowanego. Jak pewnie pamiętasz, ma on zdolność do przyciągania substancji szkodliwych dla organizmu, dlatego nadaje się do oczyszczania. Stosowany jest więc nie tylko przy zatruciach. 


Które trendy w zdrowym odżywianiu przypadły Ci do gustu? Jakie trendy uważasz, że powinny stać się dłuższymi

maja 01, 2017

Najlepsze FIT wpisy na blogu z kwietnia #4

Bardzo lubię podsumowania. Napawają mnie optymizmem lub dają kopa do działania, dając Ci do zrozumienia "ej, stara, weź się za siebie". Postanowiłam zgromadzić tutaj najbardziej poczytne, ciekawe i najlepsze wpisy, które pojawiły się na blogu w kwietniu. Oczywiście mam sporo w planach i wciąż wiele przede mną, choć cieszę się z tego, co napisałam mimo nawału zajęć. Było trochę o kuchni, superfoods, ubraniach na trening, mitach w fitnessie i przekąskach po treningu. Ostatnia okazja, by wrócić do postów z minionego miesiąca, które Ci umknęły. Kochani, miłej lektury!



kwietnia 24, 2017

Jak się noszą ubrania Gym Hero

Pytacie mnie często, jak noszą się ubrania Gym Hero i czy warto je kupić. Pytacie też od to, czy dane legginsy Gym Hero są odpowiednie dla Was i jaka jest moja opinia. Postanowiłam odpowiedzieć Wam w jednym wpisie. Prosicie o opinię także o bluzie Gym Hero i widzę, że wciąż intensywnie przeglądacie moje wpisy na temat legginsów z tej firmy i shakera. Niedawno do mojej kolekcji dołączyła sportowa bluza Gym Hero. Jesteście ciekawi, czy ubrania fitness marki Gym Hero wytrzymały próbę czasu i są rzeczywiście dobrej jakości? Zobaczmy!



kwietnia 21, 2017

Poznaj ciekawe superfoods pochodzące z Polski

Okazuje się, że po zdrowe jedzenie nie trzeba jeździć do dalekich krajów czy kupować w specjalnych sklepach ze zdrową żywnością. Są naturalne i lokalne superprodukty, czyli takie które pomagają nam zyskać zdrowie i dobre samopoczucie. O tym, że superfoods mamy także w Polsce chciałam Wam właśnie dzisiaj powiedzieć. Z naszej ziemi, naszych gleb i od naszych Polskich rolników i hodowców. Jedzenie od lokalnych dostawców, nie tylko swojskie jajka, są ostatnio bardzo modne i dobrze! Poznaj więc ciekawe i łatwo dostępne superprodukty, które pochodzą z Polski.




kwietnia 19, 2017

7 mitów o fitnessie i odchudzaniu, w które lepiej przestań wierzyć

Są takie mity w fitnessie i odchudzaniu, które budzą śmiech a inne zdenerwowanie lub nawet przerażenie. Nieraz zadaję sobie pytanie, co dzieje się w głowach osób, które wierzą w te mity. I wiesz co? Lepiej dla Ciebie, jeśli przestaniesz w nie wierzyć. Żyj spokojniej, trenuj przyjemniej i ciesz się spadkiem kilogramów, które wskazuje waga. Poznaj dzisiaj mity o fitnessie, odchudzaniu i wstąp na wyższy level w swoim zdrowym stylu życia.


Mit 1: Cardio to jedyny sposób, by schudnąć

Często poleca się cardio (lub po polsku kardio) osobom chcącym odchudzić swoje ciało. To ćwiczenia poprawiające wydolność, a wraz z potem i wysiłkiem bycia w ciągłym intensywnym ruchu "spala się kalorie". Sama często je polecałam, chociażby wspominając zumbę. Jednak to nie jest jedyna forma treningu, która pozwoli Ci schudnąć i pozbyć się zbędnych kilogramów, a zarazem wyszczuplić ciało. Często początkującym z dużą nadwagom zaleca się interwały. Jest to trening interwałowy, który pozwalają na dużą regenerację, a tym samym dają mniejsze uczucie zmęczenia przy wykonaniu dużej pracy. Schudnąć można także przy treningu siłowym, który przyśpiesza nieźle metabolizm, co sama odczułam na sobie. Takich treningów pozwalających schudnąć jest więcej.



Mit 2: Potrzebujesz detoksu sokami

Wielu trenerów, a jeszcze więcej celebrytów, uznaje oczyszczanie za pomocą soków jako najlepszą formę detoksu. Detoks, czyli pozbywanie się niechcianych produktów przemiany materii. Podczas takiego oczyszczania sokami każą nic innego nie jeść oprócz soków. Zero twarogu, jajek czy mięsa i płynących wraz z nimi substancji odżywczych, mikroelementów i witamin. Zaskoczyło mnie, że to wciąż pokutuje, kiedy oglądałam show o odchudzaniu i treningach "Nowe ciało z Klhoe Kardashian, które dla Was recenzowałam. A tam, jeden trener (na szczęście tylko jeden) zalecił swojej podopiecznej oczyszczanie sokami i niejedzenie nic innego. Prawda jest taka, że nie potrzebujesz pozbywać się innego jedzenia na rzecz soków, by oczyścić organizm z toksyn. Do tego wystarczy Ci quinoa, kasza jaglana. I inne 4 produkty oczyszczające organizm. W dodatku dieta oparta wyłącznie na sokach może dać Ci uczucie głodu, rozdrażnienia, ochoty na przekąskę, a niektórzy odczuwają także inne dolegliwości.

 

Mit 3: Jak schudniesz będziesz mieć obwisłą skórę na brzuchu

Oczywiście zdrowe zrzucanie na wadze w sposób mądry, dobrze zaplanowany i połączony z odpowiednią dawką ćwiczeń, wcale nie sprawi, że będzie Ci wisiał worek skóry nad kolanami. Sama zrzuciłam trochę tłuszczu z mojego brzucha, gdy schudłam 2 rozmiary i żaden fałd mi nie wisi. Jeśli jesz dobre jedzenie sprzyjające płaskiemu brzuchowi, unikasz fast foodów i regularnie trenujesz (nie tylko swój brzuch) to wspaniale ujędrnisz ciało i sprawisz, że pozbędziesz się boczków. Nie chcę wprawdzie wyrokować w kwestii dużej nadwagi i otyłości. Pewien mój znajomy przeszedł operację zmniejszania wiszących fałdów skóry, kiedy to z niewiarygodnie otyłego nastolatka stał się szczupłym, biegającym młodym człowiekiem, trzy razy mniejszym od swojej poprzedniej wersji.


Mit 4: Potrzeba 21 dni, żeby nabyć lub wyzbyć się nawyku

Zupełnie nie wiem dlaczego, w przekonaniu wielu ludzi utkwiła się magiczna liczba, zwana "oczko", jako czas wymagany do przełamania i wyzbycia się jakiegoś nawyku. O ile wiem, i z własnego doświadczenia w podejmowaniu walki z nawykami, często potrzeba dużo mniej lub dużo więcej dni. To oczywiście jest mit. Naukowcy mówią o od 18 aż do 256 dniach potrzebnych na nabycie lub walkę z nawykiem. Tak samo jak szybko czy też długo zajmuje nam nabywanie jakiegoś nawyku, rzucanie palenia, kawy, poranne rytuały pewnie sama wiesz - nie nabywamy wyłącznie po 21 dniach.

 

Mit 5: Musisz spędzić mnóstwo czasu na siłowni, aby wyrzeźbić wystarczająco swoje ciało

To chyba najśmieszniejszy mit, z jakim się zetknęłam. Na prawd jest dla mnie zabawny. Ludzie nałogowo siedzą na siłowni, okupując maszyny i gadając ze znajomymi, a przy tym wykonując dwa ruchy rękami - przy tym myślą, że będą tacy wysportowani. Patrz, jak wyglądają statystyki. "Ile byłeś na siłowni?" "1,5h!!" Prawda jest taka, że wystarczy krótki trening, np. trening HIIT, by intensywnie wyćwiczyć mięśnie swojego czasu. Na prawdę na dobry trening nie potrzeba wiele czasu, nawet wystarczy pół godziny - jeśli oczywiście robisz to dobrze i masz już doświadczenie. Mój mężczyzna potrafi zrobić trening w 15 minut i parę razy w tygodniu i już po kilku dniach widać u niego zwiększone mięśnie. Już na pierwszy rzut oka.



Mit 6: Ćwicz dużo a jedz mało to będą efekty!

Jak słyszę taki tekst to mnie skręca. Przypomina mi hasła, które kiedyś czytałam na blogach anorektyczek. Aby były efekty ciało musi mieć chęć, energię i witalność do treningów. Jak jesteś niedożywiona to mało Ci się chce, jesteś ospała, zdenerwowana. W takim układzie szybko stracisz ochotę do ćwiczeń, a Twoja motywacja do pracy nad swoim ciałem sięgnie dna. Oczywiście, że potrzeba często ograniczyć jedzenie, aby schudnąć. Jednak, jeśli dużo się ruszasz powinnaś też więcej zdrowego jedzenia zjeść. Najczęściej, aby widzieć efekty odchudzania wystarczy wyeliminowanie wszystkich słodyczy, ruch i jedzenie zdrowych posiłków w rozsądnych ilościach. Pamiętaj, że mięśnie, aby dobrze się rozwijały muszą dostać coś, co je odżywi (tak, nie tylko tlen). Białko, lecz także zbilansowane odżywianie, dostarczanie witamin i różnorodnego jedzenia pozwoli Ci wyrzeźbić swoją sylwetkę, nawet schudnąć. Wtedy Ty z ochotą "spalisz kalorie" podczas treningu i innych czynności w ciągu dnia.

Mit 7: Wcale nie potrzebuję się rozciągać

Mówią, że zdrowy człowiek to ten, który jest rozciągnięty. Warto poświecić czas na stretching i jeśli nie jesteś przekonana, to przeczytaj moje 10 powodów, dla których warto się rozciągać. Dla mnie stretching jest "doklejony" do treningu. To znaczy, że jeśli robię trening to także się rozciągam. Zapobiegnie to przykurczom mięśni, kształtuje ich kształt i zapobiega skręceniom, dbając o stawy.


Inne moje wpisy, które mogą Ci się spodobać: 
Superprodukty, które pomagają w odchudzaniu
5 ciekawostek, jak wybrać najlepsze i zdrowe fit produkty
Jak poznać dobrego trenera, który profesjonalnie pomoże Ci wyrzeźbić sylwetkę
7 najnowszych trendów w fit produktach w kuchni
7 wskazówek, jak ułożyć sobie trening samodzielnie

kwietnia 17, 2017

Jak być fit z powrotem po świętach

Po świętach, jak bardzo by nie były fit, często czuję się ociężale. Fit sernik i fit mazurek z masłem orzechowym i orzechami są bardzo pyszne, ale zawsze to jednak wypieki, które wypełniają skutecznie mój żołądek. Na co dzień przecież nie jem tyle słodyczy (nawet fit słodyczy), bo po prostu nie mam czasu, towarzystwa i ochoty. Marzę więc o poświątecznym detoksie, moim domowym spa i napojach, wprawiających w cudowny nastrój i dobre samopoczucie. Poznaj moje metody i sposoby, jak być fit po świętach i największym obżarstwie...



Pisałam już o innych sposobach i pomysłach niezastąpionych po imprezach we wpisie, jak wrócić do zdrowia po imprezie i świętach. Mam nadzieję, że już je znasz. Natomiast dziś opowiem o moim dniu po świętach, który pomaga mi powrócić do normalnego stylu życia. Jak widzisz - wielkanocny fit mazurek z masłem orzechowym, który zrobiłam (przerabiając na zdrowsze dwa przepisy, które połączyłam, są tutaj i tutaj) - już został zjedzony. Podobnie jak fit sernik bez spodu i diabelski tort mocno czekoladowy z kawą. Zdjęcie jest już tylko poświątecznym wspomnieniem. Kwiatki wesoło przypominają wiosenną atmosferę świąt... Tymczasem po świętach...



Wyśpij się
Naukowcy są zdania, że straconego snu nie da się odrobić. Sama wykorzystuję każdą okazję do tego, aby się wyspać i spać jak najdłużej na mojej ortopedycznej poduszce. Już teraz pomyśl o swoim śnie. Jeśli nie masz okazji wyspać się w święta, to postaraj się o to po świętach. Zadbaj też o odpowiedni materac, poduszkę i wymień pościel. Słyszałam, że powinno się to robić nawet co miesiąc, aby uniknąć rozwoju roztoczy i zapewnić komfort snu. Zawsze pamiętaj o tym, że sen nie tylko regeneruje ciało, ale pomaga zachować młodość skóry, pozwala nam się dobrze koncentrować w czasie pracy i mieć sporo pomysłów.

Zadbaj o swoje jelita na czczo 
Często nie myślimy o naszych jelitach, które po obżarstwie po prostu cierpią. Do pełni zdrowia i bycia fit zawsze potrzebne są zdrowo działające jelita. Wypij na czczo yerbę mate, która pomoże Ci załagodzić zaparcia i ułatwi "wyprawę do toalety". Jeśli nie masz w domu yerby mate możesz skorzystać z siemienia lnianego zalanego wrzątkiem (tak, te gluty się pije!) lub po prostu zjeść jogurt naturalny nim zabierzesz się za śniadanie.

Oczyść się kaszą jaglaną lub octem jabłkowym
Jedni piją ocet jabłkowy dla oczyszczenia ciała, ja zaś zdecydowanie wolę kaszę jaglaną. O tym, że jem rano kaszę jaglaną pisałam we wpisie: Sekrety szczupłej sylwetki - moje triki i codzienna fit rutyna. Smakuje o niebo lepiej i daje dużo większe możliwości w przygotowaniu niż ocet jabłkowy ;) Na słodko czy wytrawnie? Pewnie! Jeśli poszukujesz pomysłów to przydadzą Ci się moje 4 pomysły na kaszę jaglaną. Pomysł na shake po treningu z kaszą jaglaną znajdziesz tu: 4 pomysły na przekąski po treningu. Robiłam także placuszki z kaszy jaglanej, które bardzo mi smakują i polecam je (pomimo, iż się trochę rozlatują). Kasza jaglana jest postawą mojego detoksu. O innych sposobach na oczyszczanie pisałam tu: Jak zrobić sobie najlepszy detoks? Dodatkowo kasza jaglana podkręca metabolizm, czyli dzięki niej Twój organizm będzie szybciej trawił jedzonko.


Zrób sobie maseczkę
Po świętach, wszelkie nie-najzdrowsze przekąski, zjedzone ciasta i słodycze "wychodzą" mi na twarzy. Dosłownie! Mówię szczerze. Pogorszony stan skóry i niespodzianki w postaci niedoskonałości to efekt świąt jaki mnie, niemal zawsze, czeka po imprezach i świętach. Dlatego parę minut o poranku po świętach poświęcam na maseczkę odpowiednio dobraną do skóry. Polecam dwie: maska Sephora z glinką i cynkiem oraz maseczka z kwasem salicylowym przeciw wągrom Avon. Pierwsza jest tańszą i podobno równie skuteczną wersją maski Glam Glow, za którą szaleją modelki i celebrytki. Glinka z Sephory jest moim zdaniem świetna i nie wysusza skóry.



Pij czystek
To zioło zyskuje coraz większą popularność. Nie pali się go, kochani! Zalewa się wrzącą wodą i pije jak herbatę. Czystek poprawia zdrowie. Jest jak antidotum na choroby. Ma sporo antyoksydantów, więc jest niczym zastrzyk młodości i przeciwdziała nowotworom. Wzmacnia odporność i pomaga walczyć z drobnoustrojami i grzybicami (słodycze nasilają dolegliwości grzybiczne). Herbatka z czystka przyda Ci się także z innego powodu - pomaga walczyć z biegunką. To tak dodam, gdyby zaszkodziła Ci sałatka nieprzychylnej cioci czy konkurującej z Tobą szwagierki ;)

Napij się zielonej herbaty
Jak już wypijesz yerbę matę, napar z czystka (wrócisz z toalety) to z maseczką możesz zasiąść na kanapę z kubkiem zielonej herbaty. Dlaczego? Zielona herbata jest wskazana przed treningiem. Zaliczyłam ją do 5 herbat najlepszych na zrzucenie na wadze. Tam opowiadam o jej wpływie na Twoje ciało. Herbata zielona oczyszcza organizm, ale pomaga także zadbać o płaski brzuch. Dostarczasz sobie w ten sposób witamin, wigoru i ochoty na trening.

Poćwicz
Znacie mnie chyba już na tyle, że wiecie, że sobą bym nie była, gdybym nie wypychała Was na trening i przestała motywować do ruchu. Powiem tym razem tak: jeśli ruszysz tyłek z kanapy, będziesz sobie potem bardzo wdzięczna i dumna, że to zrobiłaś!

Inne moje niezawodne sposoby i ciekawe porady znajdziesz tutaj:
Jak wrócić do zdrowia po imprezie i treningach
16 sposobów na spalenie kalorii po świętach
Najlepsze rady jak zdrowo się odchudzać i zrzucić na wadze
5 ciekawostek, jak wybrać najlepsze i zdrowe fit jedzenie
Hit: Najnowsze trendy w zdrowym odżywianiu
1 rzecz, przez którą tyjemy

Jeśli masz ochotę poczytać o czystku, zrób to na tej stronie, z której sama korzystałam podczas przygotowywać.

kwietnia 13, 2017

8 fit rzeczy, które możesz zrobić, aby być fit w Święta Wielkanocne

Jak być fit podczas Świąt Wielkanocnych? Sama zadałam sobie to pytanie. Wpadłam jednak na parę pomysłów, które sprawią, że Święta Wielkanocne będą lekkie, przyjemne, smaczne, zdrowe i kreatywne. Jest parę rzeczy, które możesz zrobić, aby być wciaż fit i pozostać w formie. Niech ten czas będzie fit, a Ty zjesz ciekawe potrawy, które nie pogorszą a zadbają o Twoje zdrowie.



Poszukaj nowych przepisów na fit dania z jajkami

Kto powiedział, że jajko na świątecznym stole musi być tylko na twardo? I to z majonezem, o który kłóci się pół Polski. "Najlepszy jest Kielecki!" "Nie, bo najlepszy jest Winiary." Ponoć to u nas normalne tak jak to, że jedni "są na prawo", a drudzy "na lewo". Widać, my Polacy z natury jesteśmy podzieleni. Zatem połączmy się przy jedzeniu pomysłowych fit dań z jajkami. Możesz przyrządzić przepyszną sałatkę z łososiem (w której jajko jest podzielone - osobno pokruszone żółtko i osobno pokrojone białko). Wśród przepisów możesz znaleźć pyszną fritatę z jajkami; uwielbiam jajko upieczone w środku szpinaku z serem feta i zapiekane jajko w środku pomidora.

Upiecz wiejską kaczkę

Prawda jest taka, że mięso które jemy nie zawsze należy do najzdrowszych. Te z supermarketów, hodowanych na ilość, zawiera np. fitoestrogeny, które nie najlepiej wpływają na nasze zdrowie, nie tylko kobiet, ale zwłaszcza mężczyzn. To nie oznacza, że musisz zrezygnować z mięsa, ale zwróć uwagę na jego jakość i to, czym było karmione oraz w jakich warunkach żyłow. Wybieraj mięso zwierząt wiejskich, zagrodowych. W wyglądzie jest mniej atrakcyjne, a pierze ma wyskubane w sposób co najmniej "nie-idealny". Świetną okazją może być świąteczna kaczka. Możesz nadziać ją cynamonem i jabłkami, które nadadzą jej niepowtarzalny smak i boski aromat. Jadamy z moją rodziną taką kaczkę od lat. Moja babcia potrafi przygotować ją najlepiej na świecie.



Przygotuj domowe sosy i własny fit majonez

Zamiast zjadać gotowe sosy, pełne konserwantów, szkodliwych E... przygotuj sos samodzielnie. Wtedy będziesz mieć większą kontrolę nad tym, co dodasz do niego i unikniesz niezdrowych substancji i niepożądanej chemii. Moimi ulubionymi są sos czosnkowo-jogurtowy, żurawinowy i tatarski. Wszystkie są domowe i smakują najlepiej! Tak samo z majonezem - jest tak na prawdę prosty w wykonaniu. Zerknij do książki kucharskiej typu "kuchnia polska", a znajdziesz tam prosty przepis.

Spraw, aby Twój mazurek był fit

Czas świąt Wielkanocnych sprzyja jedzeniu większej ilości bakalii. Wśród orzechów do strojenia mazurka oprócz klasycznych orzechów włoskich i laskowych, możesz wykorzystać przecież nerkowce, migdały, kasztany jadalne i orzechy pecan. Zamiast rodzynków, które nie wszyscy lubią, możesz do ciasta wkręcić żurawinę. Sprawdź tylko w sklepie, czym była słodzona - naturalna żurawina wcale nie jest taka słodka.

Zamień mąkę

Do świątecznych wypieków warto zmienić mąkę pszenną na jakiś inny, zdrowszy zamiennik. Mąka to źródło węglowodanów prostych, czyli tych, które najbardziej szkodzą naszemu organizmowi i przyczyniają się do kłopotów z wagą. Niedawno o tym pisałam we wpisie o tym, najlepsze rady, jak zrzucić na wadze i się odchudzić. Skoro bez węglowodanów żyć nie można to warto zastąpić je węglowodanami złożonymi. Czyli po prostu mąkę pszenną zastąp innymi. Jakimi? Mąką żytnią, razową i kokosową. Są wszechstronne i świetnie smakują. Zwłaszcza mąka kokosowa jest przeze mnie uwielbiana.

Zamień w ogóle mąkę na coś innego

Wiele fit ludzi, które znam, idzie o krok dalej i do świątecznych wypieków zamiast jakiejkolwiek mąki dodają fasolę lub banany. Chodzi o to, by wyjść poza schematy i zrobić ciasto ze składnika, który jest w miarę suchy i dobrze wiąże całą masę razem. Możesz sama znaleźć fit produkt, który świetnie zastąpi mąkę i sprawi, że Twój świąteczny wypiek będzie bardziej fit.



Szukaj zamienników

Większość ciast i wypieków, które pieczemy na święta to prawdziwa bomba cukrowa i węglowodanowa. Cukier w takiej ilości i słodycze cale nam nie służą i nie sprawią, że będziemy fit. Zastanów się chwilę nad ich zamiennikami. Nie pij coca-coli, nie jedz chipsów, cukierków i ciast z karmelem. Zamiast tego, pomyśl o zamiennikach słodyczy, które podrzucałam Wam przy okazji wpisu z najlepszymi radami, jak poradzić sobie z podjadaniem słodyczy. Sięgnij wyciskane w domu świeże soki, domowe lemoniady, pieczone na patelni orzechy i domowe fit ciasta.

Rusz się i bądź fit

Bycie fit w święta to nie tylko powinno być jedzenie. Jeśli siedzisz dużo podczas świat, Twoje żyły mają bardzo utrudnione zadanie. Krew trudniej krąży w okolicach pachwin i to uniemożliwia swobodne i zdrowe krążenie krwi. Jeśli zdecydujesz się na trening w święta, pamiętaj o odstępie między posiłkami. Jeśli nie planujesz treningów pozostać aktywna w inny sposób. Wybierz się więc na popołudniowy spacer z rodziną albo poszukaj wspólnie z dzieciakami zajączka na ogrodzie ;)




Życzę Wam moi drodzy, ciepłej, życzliwej, rodzinnej, przyjemnej atmosfery świątecznej w te dni. Życzę aby te Święta Wielkanocne były okazją do zacieśnienia więzi rodzinnych, błogiego odpoczynku i wspaniałej energii podczas rodzinnych rozmów. Niech będą przełomowe, dadzą Wam wiele do myślenia o tym, co w Waszym życiu jest ważne oraz będą rozwojowe i staną się okazją do poprawienia wielu zaniechanych wcześniej spraw. Trzymajmy się razem i zobaczmy tuż po Świętach. Wszystkiego dobrego, kochani!
TOP