Najnowsze wpisy

grudnia 01, 2016

Ulubione FIT wpisy na blogu w minionym czasie #2

Listopad był dla mnie szczególnym miesiącem. Zmienił mnie i dał mi wiele do myślenia. Był czasem pełnym emocji i takie chyba były też moje wpisy, które pisałam. Praktyczne, a zarazem dotykały tego, co najbardziej nas frapuje i bulwersuje. Tym razem postanowiłam kultywować tradycję i podrzucić Wam najciekawsze fit wpisy minionego miesiąca. Będzie to zarazem podsumowanie jak i sentymentalne spojrzenie na te blogowe wpisy, które warte są zapamiętania. To wpisy, które budziły niesamowite emocje, pełne kontrowersji rozpoczynały burzliwe dyskusje. Często zaskakiwały i przyczyniały się do zdziwionych min. Taka chyba jest rola blogerki... Mnie, Elizabeth Lawess. Zatem do dzieła!

Tu przyznałam, że codziennie fit styl życia płata mi figle. Jestem zabiegana i by być codziennie fit, muszę się trochę namęczyć. Wymaga to trochę sprytu, kilku trików i codziennych przyzwyczajeń. Zdradzam w tym wpisie parę moich sposobów, jakie codziennie stosuję, by pozostać fit. Opowiadam także, jaką mam zdrową i pyszną rutynę, która dba o moje ciało i pomaga być codziennie fit.

To wpis dla żądnych wiedzy, którzy chcą udoskonalić swoje aktywne życie. W paru prostych krokach podpowiadam, jak ułożyć sobie trening bez pomocy trenerów i móc ćwiczyć w domu. Ważne jest, by ten trening, był prawidłowo ułożony i tego nie zabraknie, jeśli przeczytasz ten wpis. Między 7 wskazówkami ukryłam też parę przydatnych informacji, które przydadzą Ci się w trenowaniu i sprawią, że ze swoimi ćwiczeniami przeniesiesz się na wyższy level.

Każdy gość na weselu i każda panna młoda pragnie dobrze prezentować się w dniu ślubu. Niedawno to przerabiałam. Ważne też, by być w zgodzie ze sobą i zwłaszcza, jeśli jesteś aktywna, to pozostać fit w dzień ślubu, a także podczas przygotowywań. Ten zabawny wpis zawiera wiele rad, które usłyszysz przed ślubem, gdy opowiesz innym, że chcesz być fit. Wiele z tych rad, jest kompletnie nie potrzebnych i lepiej o nich zapomnieć - powiem, Ci które, abyś nie zaprzątała sobie nimi głowy i nie zwariowała. Natomiast podrzucę Ci całkiem sporo, użytecznych i praktycznych rad, które mi się przydały w czasie przygotowywań do mojego ślubu.

Nic dodać nic ująć. Superprodukty ostatnio są na topie i zyskują dużą popularność w gotowaniu. Warto nie tylko o nich wiedzieć, ale także stosować i mieć zawsze w swojej kuchni pod ręką. Wszystkie te super produkty dbają o nasze zdrowie, ale także o spadek wagi, dlatego będą niezastąpione podczas odchudzania.

Ten przewrotny wpis z dawką humoru zyskał dużą popularność. Wiele z Czytelniczek przy okazji tematu żywo opisywało też swoje zmagania z zachęceniem swoich mężczyzn do zdrowszego trybu życia i odżywiania się daniami fit. Wiele z Was osiągnęły spory sukces, nawet o tym nie wiedząc. Wiele także ma długą drogę w motywacji swojego faceta do uprawiania sportu. Podobało mi się co innego - że przez Wasze wypowiedzi przemawiała troska o swoją drugą połówkę, mówiłyście o nich z czułością i bardzo przejmujecie się ich zdrowiem i samopoczuciem. Jak więc wkręcić swojego faceta w styl życia fit oraz sprawić, by stał się Waszą wspólną pasją? Podpowiadam tutaj gorąco.

Długo nie musiałam Was zachęcać, bo wpis "Jak się nie odchudzać", był pozytywnie odebrany i bardzo często czytany na blogu. Cieszył się popularnością i zainteresowaniem. Wiele osób dzięki temu wpisowi dowiedziało się, co robią nie tak i nad czym powinni popracować, aby ich odchudzanie przyniosło więcej efektów. Moje słowa działały czytelników pozytywnie, konstruktywnie i mobilizująco. Mam wrażenie, że kto chce zrzucić na wadze, po przeczytaniu tego wpisu nie jest już taki sam, jak przedtem. A więc, w jaki sposób się nie odchudzać?

Zaskoczyło mnie jak wielką falę emocji wywołał ten wpis. Sądziłam, że po prostu popiszę coś o mitach i faktach w fitnessie, odżywianiu i zdrowiu, które akurat mi się nasuwają na myśl. Okazało się, że wiele osób tych mitów nie zna. Niektórzy znali pojedyncze mity, lecz mieli inny do nich stosunek, niektórzy dalej w nie wierzą. Powstała prawdziwa burza kontrowersji! O japonkach, chyba faktycznie nikt nie słyszał. Podobało mi się też, że wyszło na wierzch wiele, więcej mitów, w które jak widać, gro osób dalej wierzy. Chcesz poznać mity w fitnessie, w które niepotrzebnie wierzymy?

Będę szczera - bez motywacji nie masz szans na udany trening. Często zaniedbujemy ten temat, a w naszym treningowym życiu jest on wyjątkowo ważny. Moim zdaniem bez dobrej motywacji do ćwiczeń ani rusz! Dlatego, jeśli masz chwilę, poświęć ją na ten wpis. Jest konkretny i przystępny, a w dodatku łatwo się go czyta.


Który wpis najbardziej przypadł Twojemu sercu i najbardziej Cię pobudził? Mam nadzieję, że tego miesiąca nie zmarnowałaś i jesteś z siebie dumna. Dumna z tego co osiągnęłaś. Dumna, że dałaś radę tyle ogarnąć. Ja mogę powiedzieć: jestem zadowolona z siebie. Dałam radę. Choć wiele osób nie dałoby rady.


Teraz coś ode mnie... Skoro już tu dotrwałaś.

Kiedy spoglądam wstecz widzę, że ten miesiąc bardzo mnie zmienił. Wydarzyła się taka przykra rzecz, która przyniosła mi mnóstwo cierpienia. Wraz z tym utrata nadziei, energii, a zamiast radości smutek, pustka w sobie, zagubienie i chęć ukrycia się w kącie pod warstwą koców i poduszek. Przypuszczam, że w chwili, gdy ja się dowiedziałam, to samo spotkało wiele kobiet w innych miejscach na całej kuli ziemskiej. Nauczyło mnie to, jak ważne jest wsparcie. I.. zaufanie. 

Życzę Wam więc wiele sił w przezwyciężaniu przeszkód, osiąganiu celów, spokoju wewnętrznego, wsparcia od ludzi i możliwości ufania innym.

listopada 28, 2016

7 mitów o fitnessie i zdrowiu, w które niepotrzebnie wierzymy

Wiele mitów w ćwiczeniach fitness i zdrowym stylu życia najbardziej wkurza ludzi aktywnych, kiedy rozmawiają z laikami. To o istnieniu zakwasów, to o hantlach. Istnieją i takie mity, niczym żarty, na które nabiera się każdy amator, początkujący, który zaczął ćwiczyć. Szuka on sposobów na płaski brzuch oraz tego, jak pozbyć się boczków. Myśli, że wystarczą brzuszki. Wreszcie są też takie mity, w które niepotrzebnie wierzymy sami ćwiczący dość długo. Jakie? Takie o których istnieniu nie mamy pojęcia i mity, którym ciągle ufamy. W dzisiejszym moim wpisie zapraszam Cię w krainę bajek i opowieści prawdziwych, czyli faktów i mitów, które zaskakują w zdrowiu, odżywianiu, odchudzaniu i treningach fitness.


 

Mit 1: Najlepsze na płaski brzuch są brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch

Jeden z najczęściej powielanych mitów. Najlepsze ćwiczenia na brzuch to wcale nie brzuszki. Aby wyrzeźbić brzuch warto stosować wiele różnych ćwiczeń na ABSy, które angażują zarówno mięsień prosty brzucha, jak i skośne zewnętrzne i wewnętrzne. Jednak to nie wszystko. W ten sposób tylko przybędą Ci mięśnie, ale tłuszcz na brzuchu pozostanie. Trening brzucha to nie wszystko. Fakt jest taki, że na płaski brzuch najlepsze są treningi aerobowe (moja ukochana zumba, lecz też bieganie itd.). Ważne jest także odpowiednie odżywianie. Jeśli jadasz zbyt wiele węglowodanów, słodyczy i w ciągu dnia wsuwasz zbyt dużo jedzenia o wysokim indeksie glikemicznym to Twój brzuch nie będzie płaski. Więcej dowiesz się, czytając najlepsze rady, jak wyszczuplić ciało za pomocą diety.

Mit 2: Cytryna ma najwięcej witaminy C w sobie

Fakt: Cytryna ma mniej witaminy C od papryki. Okazuje się, że cytrusy wcale nie mają najwięcej witaminy C spośród wszystkich warzyw i owoców. W cytrynie jest ok. 53mg, a w papryce czerwonej znajduje się aż 242,5 mg witaminy C. Dlatego odporność najlepiej wzmacniać na wiele sposobów, jedząc też paprykę.


Mit 3: Hantle służą do ćwiczeń dla zapaleńców fitnessowych i "chorych ludzi na punkcie ćwiczeń", a normalnemu człowiekowi są zbędne.

W telewizji usłyszałam, że "machanie" hantlami zwykłemu człowiekowi, który pragnie tylko trochę schudnąć są całkowicie nie potrzebne. "Machanie" to, bo tak to trzeba nazwać na wizji nie miało nic wspólnego z napięciem mięśni i prawdziwym ćwiczeniem, np. wiosłowanie czy wznosami rąk. Fakt jest taki, że nawet do trenngu pośladków przydają się hantle. Pomagają wyciągnąć więcej efektów z ćwiczeń, a w niektórych treningach (np. siłowym) także dla początkujących są po prostu prawie niezbędne.

Mit 4: Chodzenie w japonkach po treningu jest całkowicie zdrowe.

Faktem jest, że chodzenie w japonkach przyczynia się do łatwiejszych infekcji grzybicznych. Dlaczego? Z powodu bliskiego kontaktu z podłożem. W dodatku nie dobre jest dla ścięgien. Zaskoczona byłam, gdy odkryłam, że chodząc w japonkach, mamy mocno napięte ścięgna w niezdrowej pozycji i może przez to dojść do urazów, a nawet zapaleń ścięgien.


Mit 5: Witamina B6 i B12 wpływa tylko na wygląd skóry. Nie trzeba się więc przejmować jej przyjmowaniem, jeśli w inny sposób dbam o urodę. 

Okazuje się, że witaminy B6 i B12 odpowiedzialne są za prawidłową produkcję hormonów w Twoim ciele. Między innymi tyroksyny i innych hormonów. Potrzebne są one po pierwsze, abyś zaszła w ciążę i urodziła zdrowe dziecko. Po drugie witamina B6 i B12 są potrzebne, abyś Ty sama była zdrowa, wypoczęta i aby Twój organizm dobrze działał. Czyli są konieczne, aby w Twoim ciele było wszystko dobrze! Znajdziesz je w wielu zielonych warzywach i ważne jest, abyś dbała o to, byś zjadała jak najwięcej witaminy B6 i B12 z najlepszych źródeł.

Mit 6: Zakwasy oznaczają, że mięśnie dobrze pracowały.

Pierwszym mitem jest stereotyp o zakwasach, że jest to kwas mlekowy w mięśniach. "Zakwasy", bo tak powinnam to napisać w zasadzie nie istnieją. Pisałam o tym, czym na prawdę są "zakwasy", przy okazji sposobów, jak radzić pokonać "zakwasy". Uczucie "zakwasów" jest po treningowym bólem mięśni, w których nadszarpnięte zostały włókna mięśniowe. Uległy uszkodzeniu i natychmiast potrzebują regeneracji.


 

Mit 7: Ból mięśni po treningu jest super! To znaczy, że porządnie wykonałeś trening.

Pitu pitu! Wcale że nie! Ból po treningu i trzęsące się mięśnie przy każdym ruchu nie oznaczają wcale, że trening był dla nas zdrowy i pożyteczny. Ból w mięśniach mylony jest z "poczuciem" mięśni, które często mam, po treningu. Jak to odczuwam? Czuję daną partię mięśni bardziej niż inne, odczuwam, że wykonały pracę i czuję, że mięśnie są słabe. Słabość mięśni jest OK, ale nie palący ból! Słabość mięśni może pojawić się po treningu, lub następnego dnia i trwać nawet dwa dni. Treningowi jednak nie może towarzyszyć ból w mięśniach. Ból jest oznaką nieprawidłowej techniki, zbyt dużego obciążenia, zbyt forsownych ćwiczeń lub zbyt długiego czasu ćwiczeń.


Jakie jeszcze znacie mity i fakty w odżywianiu, zdrowiu, ćwiczeniach fitness i aktywnym stylu życia? Być może spotykacie się na co dzień z takimi, które najbardziej Was denerwują?


Wpisy, które mogą Cię zainteresować:
Jak unikać błędów w fitnessie i zdrowiu, które popełniamy 
Jak skutecznie zmienić swoją figurę 
7 sposobów, by zmienić ciało bez wysiłku
Jak być fit na zawsze 
O czym pamiętać, idąc po fit produkty do sklepu 
Jak naprawdę być fit, czyli fit life

listopada 24, 2016

Jak zrobić FIT-maniaka z faceta, męża, narzeczonego

- A wiesz kochanie, jakie jeszcze zdrowe właściwości ma seler naciowy, o którym wczoraj mówiłaś? - powiedział pewnego poranka mój mąż, przygotowując zdrowy zielony koktajl ze szpinaku - czytałem, że odmładza tak, że każda gwiazda Hollywood zaczyna poranek od selera naciowego. Na te słowa czekałam parę lat i wtedy byłam pewna, że mój facet jest FIT-maniakiem. Wiele z Was mówiło, że nie potraficie przekonać swojego męża, partnera, narzeczonego, być może chłopaka, do zdrowego stylu życia. Wy jesteście fit i czekacie, kiedy Wasz mężczyzna też będzie fit i zacznie dbać o swój brzuch, aby był płaski. Mojemu facetowi się to udało i jestem pewna, że Wam też się to uda. Opowiem Wam dzisiaj, jak udało mi się zainspirować mojego faceta do bycia fit.


listopada 21, 2016

Jak się nie odchudzać

Wciąż robisz to samo? Waga ani drgnie. Znam to. Jeśli nie zastanawiałaś się, co robisz nie tak podczas odchudzania to teraz jest na to czas. Zanim podejmiesz decyzję o tym, żeby coś odmienić w swoim odchudzaniu, poznaj powody, dla których nie możesz schudnąć. W tym wpisie dowiesz się nie tylko jak się nie odchudzać, lecz także jak skutecznie stracić na wadze. Mam nadzieję, że znasz już błędy jakie popełniamy w jedzeniu i zdrowiu, czas byś dowiedziała się więcej o zdrowym zrzuceniu kilogramów i o pomocnych w odchudzaniu superproduktach.




Za dużo ciastek

Słodycze nie sprawią, że schudniesz. Zwłaszcza, jeśli będziesz nimi zastępować śniadanie, obiad czy kolację, a nawet deser, tak jak zdobiła to bohaterka mojego wpisu: najlepsze rady, jak wyszczuplić ciało za pomocą diety. Jeśli chcesz schudnąć pozbądź się deseru w formie słodyczy. Lepiej zjedz owoc, sałatkę warzywną, orzechy lub zdrowe przekąski. Lepiej zjeść talerz porządnej kolacji, niż kilka godzin wcześniej "opędzolić" miskę ciastek. Jeśli zastanawiasz się, jak możesz rozpocząć dzień ze zdrowym śniadaniem, przydadzą Ci się modne pomysły na fit śniadania.

Odchudzasz się napadowo

Twoje myśli o zrzuceniu na wadze pojawiają się i znikają? Raz chcesz, a potem już nie? Zapominasz o tym, że podjęłaś decyzję o odchudzaniu? Tak na prawdę powinnaś uznać zrzucenie na wadze jako Twoje drugie zajęcie tak jak dom, praca, czy spotkania z przyjaciółmi. Te rzeczy i osoby zajmują większość czasu w Twoim kalendarzu i myślisz o tym często. Tak powinno być ze zdrowym zrzuceniem na wadze - pomyśl o tym często, regularnie. Działaj codziennie w kwestii ruszenia swojej wagi w dobrą stronę.

Nie zaniedbuj jakości jedzenia

Myślisz, że za Twoją zbyt dużą wagą stoi tylko ilość jedzenia? Umiarkowanie to jedno. Drugie to jakość. Zainwestuj w jakość swojego jedzenia. Nie stołuj się w KFC i McDonaldzie co drugi dzień, zjadając mniejszą niż zazwyczaj porcję. W ten sposób nigdy nie będziesz zdrowa i nie zrzucisz skutecznie na wadze. Jakość jedzenia, ilość przypraw, konserwanty i ulepszacze oraz stary olej spowodują, że przybędzie Ci brzuch i nie schudniesz.

Uwielbiasz węglowodany

W kwestii odchudzania najlepsze efekty daje ograniczenie węglowodanów. Tak, to zarówno wspomniane już i wyklęte przeze mnie słodycze, lecz również chleb, bułki, makaron, ciasta, wafle, cukier, miód, czekolada biała i mleczna, nutella, syropy, paluszki, chipsy, cukierki, itd. 

Pijesz co popadnie

W osiągnięciu wspaniałej wagi przeszkadzają z pewnością napoje, soki z koncentratów ze zbyt wysoką ilością cukrów. Zachęcają, by pić tych słodkich soków więcej, więcej, więcej. Spójrz, jak wiele mają konserwantów. Okazuje się, że wybór w sklepie czegoś zdrowego do picia jest trudny. Najlepiej nada się zielona herbata, odchudzająca pu-ehr oraz inne herbaty, o których pisałam tutaj: 5 najlepszych herbat na odchudzanie. Dobrze jest też pić soki 100%, a najlepiej te wieżo wyciskane oraz zdrowe lemoniady, których tutaj podrzucam Ci przepisy na zdrowe owocowe lemoniady. Pamiętaj też, by pić wodę w różnej postaci. Tutaj przeczytasz, o tym jak być dobrze nawodnionym i jak urozmaicać sobie dostarczanie wody.



Lekceważysz zdrowe posiłki

Wielu ludzi mówi, że na zdrowe posiłki potrzeba czasu i pieniędzy. Jestem zdania, że dla chcącego nic trudnego. Skoro poświęcamy czas na zakupy i kupujemy kolejny sweterek czy bluzkę, możemy wydać kilka drobnych na kilo kaszy jaglanej, czy paczkę czystka. Skoro zabraliśmy sobie słodycze i przetworzoną żywność to teraz musimy dać sobie witaminy i zdrową energię.

Przeproś się z superproduktami

Superfoods to super żywność, która ma świetny wpływ na Twoją sylwetkę. Tylko zdrowe posiłki są w stanie sprawić, że się odchudzisz. Superprodukty tylko Ci to ułatwią i przyśpieszą. Szukaj produktów, które odchudzają i są zdrowe, o których pisałam niedawno. Te produkty przyśpieszają tempo trawienia, uprawiają pracę Twoich jelit i pomagają całemu organizmowi lepiej radzić sobie z trawieniem jedzenia.



Za mało spontanicznego ruchu

Pamiętaj, że żeby schudnąć nie musisz wcale dziennie pokonywać setki kilometrów rowerem. Dla osób, które dotychczas niewiele się ruszały zbawienny będzie nawet spacer co drugi dzień. Możesz wykupić karnet na fitness, lecz nie jest to must have. Możesz także aktywnie spędzać czas na zewnątrz i ruszać się w domu, a najpierw przeczytaj o moich 16 powodach, dla których zrezygnowałam z siłowni. Warto spróbować

Za krótko się ruszasz

Aby trening spalał zapasy tłuszczy i boczków, które być może masz najpierw powinnaś ruszać się przynajmniej 30 minut. Dopiero od tego czasu rozpoczyna się spalanie tłuszczu. Wcześniej podczas treningu używasz tylko tego, co płynie Ci we krwi i masz w wątrobie po zjedzeniu obiadu. Oczywiście wprawni ćwiczący dobrze wiedzą, jak krotko ale intensywnie ćwiczyć, ale o tym, kiedy indziej...


Więcej w temacie:
Sekrety szczupłej sylwetki - moje FIT triki i codzienna rutyna
Jak się zdrowo odchudzać?
Sposób na odchudzanie, przyśpieszenie metabolizmu, redukcję stresu i lepszy humor
10 trików, jak jeść i pić, aby być zdrowym i fit
Sposoby na unknięcie problemów w czasie odchudzania i trenowania

listopada 18, 2016

Chcesz być FIT w dniu swojego ślubu - poznaj rady, jakie na pewno usłyszysz

Ślub i wesele mam za sobą. Chciałam być fit i chyba byłam, skoro trzeba było suknię dwa razy zwężać. Bycie fit widzę jednak w innych barwach - w myślach, ćwiczeniach przed ślubem, zdrowych posiłkach, a nie w nie zgubionych kilogramach i odchudzaniu przed ślubem. Usłyszałam w tym czasie wiele rad, jak ćwiczyć przed ślubem i jak jeść by zadbać o figurę. Dowiedziałam się, jakie treningi do wesela polecają inni. Wśród porad, które mi mówiono, było wiele ciekawych rad, jak i wiele kompletnych nie przydatnych. O wielu lepiej od razu zapomnieć, a inne wartościowe - zapisać dla kolejnych Panien Młodych, chcących być fit. Co poleca się w byciu FIT przed ślubem  i w czasie wesela? Które warto pamiętać, a które zapomnieć?

Robert Kufel, PhotoVip

listopada 14, 2016

Odchudzające, zdrowe, wzmacniające odporność i poprawiające humor herbaty

Kiedy jest mi chłodno po treningach najlepiej mi, gdy dostanę trochę ciepła. Dziś przychodzę do Was z ciepłym wpisem i pozytywną energią płynącą z herbat. Wśród nich znajdziecie takie, które pomagają w odchudzaniu, wzmacniają zdrowie i odporność oraz takie, które warto pić na jesienną chandrę. Co przygotował mi Lidl w niespodziance? Zobaczcie sami.



listopada 11, 2016

7 wskazówek, jak ułożyć sobie trening samodzielnie

Jak ułożyć sobie najlepiej trening to sprawa, która budzi ostatnio silne emocje dla osób ćwiczących na siłowni samemu i podczas domowego treningu. Wiem, że jesteście już na takim etapie, że nim zapytacie trenera, zaglądacie na bloga (sama zresztą jestem instruktorką) lub wstukujecie w okno wyszukiwarki: zasady tworzenia planu treningu, lub jakoś tak. Czuję już, że mi ufacie i domyślacie się pewnie, że jakoś sama treningi zumby muszę układać. How she do it? W tym wpisie dowiesz się, o jakich ważnych rzeczach nie można zapomnieć i o jakich pamiętać, w czasie układania sobie ćwiczeń. Otrzymasz cenne wskazówki i wzbogacisz swoją wiedzę o schemacie, rozgrzewce. Dowiesz się jak układać ćwiczenia po sobie, ile powtórzeń wykonywać. Wyjaśnię też co to takiego cool down.



listopada 09, 2016

Sekrety szczupłej sylwetki - moje triki i codzienna FIT rutyna

Codziennie fit styl życia płata mi figle, gdy próbuję go pogodzić z moją pracą, studiami i obowiązkami. Moja główna FIT rutyna to zielony koktajl i śniadanie z kaszą jaglaną. Są też inne zdrowe przyzwyczajenia. Jestem przekonana, że być fit i trzymać formę można także przed i po treningach. Świadczy o tym to, co jako fitnesska piję, jem, robię, jakich rzeczy używam i na jakie pomysły wpadam. Dlatego przed Wami dzień z życia blogerki, fitnesski, instruktorki zumby i tańca, FIT-maniaczki oraz zapracowanej pani pedagog. Jakimi sekretami szczupłej sylwetki staram się kierować? 


listopada 07, 2016

10 modnych superproduktów, ktore pomagają w odchudzaniu

Superprodukty, czyli takie okrzyknięte mianem zdrowych i fit ostatnio opanowały świat zdrowego żywienia, mediów, jedzenia dla osób aktywnych. To produkty korzystnie wpływające na zdrowie, samopoczucie i wygląd cery. Odchudzają i pomagają w odchudzaniu. Mają bogate właściwości zdrowotne. Ponadto polecane są wszystkim, którzy chcą zrzucić na wadze, gdyż dostarczają witamin, minerałów i słyną z ciekawych właściwości wpływających dobrze na organizm. Często mylimy superprodukty z produktami eko, choć i tak najprędzej znajdziemy je właśnie na dziale ze zdrową żywnością. 

O co chodzi z superproduktami? 

Czym są superfoods?

Superfoods to produkty, które dobrze wpłyną na nasz organizm i pozwolą zachować zdrowie. Często też są pomocne przy zachowaniu szczupłej sylwetki i utracie wagi. Niosą z sobą ciekawe właściwości, np. przyśpieszające trawienie czy oczyszczające organizm z toksyn. 

listopada 04, 2016

Jak się skutecznie motywować

Kiedy motywacja nie chce przyjść sama, to Ty powinnaś przyjść do motywacji. Zrób krok do przodu i pomóż jej się pojawić. Spójrzmy prawdzie w oczy - bez motywacji nie masz szans na udany trening. Jak zyskać motywację? W tym wpisie poznasz wskazówki, jak się motywować do ćwiczeń i treningów. Dowiesz się, jakie skuteczne sposoby sama stosuję, by zyskać motywację. Sprawdź sama, bo być może Cię zaskoczę.


listopada 02, 2016

Ulubione FIT wpisy na blogach w minionym miesiącu

Podsumowanie miesiąca będzie tym razem trochę inne niż zwykle. Znajdą się w nim najnowsze wpisy z tego miesiąca, które najchętniej były przez Was czytane i podlinkowane. Ten miesiąc stał pod znakiem trendów, nowości i tego, co modne, a jednocześnie warte wprowadzenia. Polecam tylko to co wartościowe i nie zmierzam ślepo za każdymi trendami. Będzie o diecie, przepisie na ciasto bez cukru i glutenu, treningu spalającym tłuszcz i sekretnym sposobie na przyśpieszenie metabolizmu, dzięki któremu przybędzie Ci energii i pozbędziesz się stresu.



października 30, 2016

Czy dieta w byciu fit jest na prawdę najważniejsza?

W fitnessie panuje takie przekonanie, że dieta jest w 70%, a nawet w 80% kluczem do sukcesu w osiągnięciu szczupłej sylwetki. Czy jest słuszne? Czy dieta jest sekretnym sposobem na wyszczuplenie ciała? W dzisiejszym wpisie, przekonacie się, jak to jest z dietą czy też ze zdrowym odżywianiem. Czy wystarczy dobrze się odżywiać, aby być fit? Opowiem Wam, co jest w rzeczywistości najważniejsze w osiągnięciu efektów w odchudzaniu i dążeniu do szczupłej sylwetki domowymi sposobami.



października 27, 2016

Sposób na redukcję stresu, przyśpieszenie metabolizmu i więcej energii, czyli 8 zalet tego sposobu

Wiem, że wielu z Was czyta mojego bloga i trafia na niego z wyszukiwarki, choć nie po drodze jest im na salę fitness, nie zdążą na siłownię przed jej zamknięciem danego dnia i trudno zmobilizować się im do ćwiczeń w domu. Mam dla Was sposób na zdrowie, bycie fit w inny sposób. Sposób, który sama stosuję, zwłaszcza gdy męczy mnie kontuzja i nie mogę sobie pozwolić na kawał dobrego, soczyście wyciskającego pot, intensywnego treningu. Często zaleca się ten sposób na przyśpieszenie metabolizmu, także osobom walczącym z nadwagom. Poleca się go jako sposób na odchudzanie wraz z dietą. Jak więc zredukować stres i przyśpieszyć trawienie i zyskać więcej energii każdego dnia?



Kiedy ostatni raz byłeś na spacerze? Kiedy ostatni rz wybrałeś się do parku, lasu czy spacerowałeś nad jeziorem? Jak przystało na pozytywny blog o byciu fit, poznaj moc spacerów i pozytywne skutki chodzenia.

Więcej energii

Jedną z korzyści spacerowania jest zyskanie energii. Dzięki spacerowaniu dotleniasz swoje ciało. To sprawia, że dostajesz ładunek energii. Czujesz się dzięki temu rześko, przyjemnie i masz nabierasz ochoty do działania. Mam nadzieję, że znasz już sposoby na to, co możesz zrobić, gdy brakuje Ci energii przed treningiem i nie muszę Ci mówić tutaj drugi raz?

Mniej stresu

Relaks, odpoczynek, możliwość przepracowania stresujących nas sytuacji to coś, co uzyskujemy podczas przechadzania się po ziemi. Jedni wybierają nawet spacer boso po trawie - ponoć przynosi niesamowite doznania i zapada w pamięć. Spacerując, zyskujemy czas na zastanowienie się, przemyślenia i dojście do dobrych wniosków.

Poprawiasz swój nastrój

Masz już energię, lecz wraz z nią poprawiasz także swoje samopoczucie. Spacery pomagają w produkcji serotoniny, naszego ulubionego hormonu szczęścia. Uczucie przypływu energii i mniejszego odczuwanego stresu, towarzyszące spacerom, łagodzi stan zmęczenia, znużenia. Pozytywnie wpływa także na wszelkie odczuwane smutki, zaniepokojenia. Spacer nawet jest zalecany przy depresji.

Wzmacniasz serce

Sposób na redukcję stresu, zyskanie więcej energii i przyśpieszenie metabolizmu, jakim jest spacer, pomaga także wzmocnić Twoje serce. Okazuje się, że spacery zapobiegają chorobom sercowo - naczyniowym. Pomaga przywrócić świetną kondycję żył i tętnic. Przywraca także prawidłowe tempo rytmu pracy serca.

Lepiej śpisz

Redukując napięcie, dzięki spacerom, lepiej zasypiasz. W dodatku sen przychodzi łatwiej także dzięki dotlenieniu organizmu i wszystkich tkanek, o czym już wspominałam. Spacer na świeżym powietrzu pozwala "wywietrzyć głowę" jak to mówię, przez co z ochotą wracamy do domu i kładziemy się do łóżka bardziej zrelaksowani i w dobrym humorze. Lepszy sen to także lepsza ochota na dbanie o zdrowie podczas dnia.

Pomóż sobie w trawieniu

Często lekarze zalecają spacery, aby pozbyć się uczucia napełnienia. Podczas spaceru, jak już wiesz organizm jest lepiej dotleniony i przyśpieszasz krążenie Twojej krwi. To sprawia, że nie tylko tlen łatwiej przepływa przez organizm docierając do każdego Twojej komórki, lecz także glukoza i składniki odżywcze, które dostarczyłeś w czasie jedzenia pysznego fit posiłku. Spacerowanie i ruch pobudza jelita do dobrej pracy. Tym sposobem nie tylko lepiej odżywiasz swoje ciało, ale pomagasz mu w rozprowadzeniu dobroci, które zjadłeś. Niektórzy chodzą też na spacery by wywołać właśnie uczucie łaknienia podczas walki z apetytem.

Ochrona przed rakiem

Nowotwory szaleją i to nie jest żadne novum. Szukamy wiele sposobów, jak uniknąć nowotworu, tymczasem mamy pod ręką buty i spacer. To świetny sposób zapobiegający rakowi, który możesz wpleść do swojego zdrowego, mam nadzieję, trybu życia.

Zdrowsze żyły

Spacer dotlenia krew - to już wiesz. Pobudza także krążenie krwi, gdyż długi żywiołowy spacer jest treningiem aerobowym. To powoduje kolejną zaletę spacerów: zapobiega złogom we krwi i zakrzepom. Polecany jest z tego powodu wszystkim kobietom, które przyjmują antykoncepcję, o czym opowiadałam we wpisie, czy antykoncepcyjne tabletki są zabójstwem dla ćwiczących. Spacer jest także konieczny przy siedzącym trybie życia.

października 24, 2016

Jak dbać o paznokcie, gdy intensywnie trenujesz?

Znasz to uczucie, kiedy w skupieniu chwytasz sztangę, a tu trach? Paznokieć się złamał na treningu. Znam to nazbyt dobrze. Intensywnie trenując doceniłam ładne i zadbane paznokcie, jednak przerobiłam wiele sposobów na mocne paznokcie i przyznaję, że nie każde były skuteczne. Przygód z łamiącymi się paznokciami miałam wiele. Jeszcze więcej chwil z rozdwojonymi i kruchymi płytkami. 

Gdy ćwiczysz Twoje paznokcie łatwo mogą ulec zniszczeniu. Grozi im wysuszenie, złamanie i czyha wiele okazji na rozdwojenie. W dodatku intensywne ćwiczenia eksploatujące organizm powodują zwiększone zapotrzebowanie na minerały i witaminy, których potrzebę Twoje paznokcie z pewnością odczują. Mają nie tylko mają wiele okazji do zniszczeń podczas kontaktów ze sprzętem na siłowni, lecz zmagają się z osłabieniem od środka. Warto byś pochyliła się nad nimi i poświęciła im trochę swojej uwagi. Zasługują na to prawda? Dbasz o ciało i szczupłą sylwetkę, dlaczego więc nie należy zadbać o paznokcie w czasie treningów? Twoje paznokcie z pewnością na tego potrzebują!

 

Spójrzmy prawdzie w oczy. Dobrze wiem, że trenując po pracy czy uczelni mamy mało czasu. Jesteśmy aktywne, ale między zrobieniem jednego zdrowego koktajlu z owoców a ugotowaniem fit dania nie pozostaje nam zbyt wiele czasu na pielęgnację paznokci i stosowaniem zbyt wielu kosmetyków. Sama potrzebuję szybkich i skutecznych sposobów. Takich, które pozwolą moim paznokciom nienaruszonym przetrwać trening i takie, które sprawią, że podczas otwierania mleka kokosowego nie złamie mi się paznokieć.


Naked - gołym paznokciom mówimy nie!

Szczerze mówiąc nie polecam Ci iść na zajęcia fitness czy trening na siłownię z niepomalowanymi paznokciami. Wcale nie dlatego, że pomalowane lakierem paznokcie wyglądają lepiej, a już na pewno nie dlatego, że dopełnią Twojego sportowego fit looku. Jestem osobą praktyczną i na pierwszym miejscu stawiam wygodę i użyteczność. Więc jak to jest?

Z doświadczenia wiem, że na siłowni i na sali fitness jest sporo okazji, by zadrzeć sobie paznokcie. Wydaje się pozornie, że nie - a jednak tak. Samo wbijanie paznokci w skórę podczas mocnego chwytu trzymania hantli lub drążków wystawia paznokcie na próbę. Nawet gdy na paznokciach jest większa warstwa lakieru, to po prostu mniej boli, gdy wbijają się w skórę podczas trzymania drążka. Ruchy rąk w czasie treningu, zaczepienie o sprzęt sportowy, przekładanie odważników, łapanie za oponę i przerzucanie ją przed siebie - łatwo o złamanie i rozdwojenie paznokci. Wyobraź sobie, że jesteś w trakcie treningu i tu trach. Chyba nie pobiegniesz po pilnik w czasie zajęć fitness? Och, jak wiele razy w takich sytuacjach rozdwajały mi się jeszcze bardziej i bardziej...

 

Odżywka to must have

Tak kiedyś sądziłam. Zawsze szłam na trening z odżywką na paznokciach i z zadowoleniem wyciskałam squaty ze sztangą przed lustrem. Owszem, dość dobrze chroniła przed urazami paznokci, ich złamaniem i przy okazji je wzmacniała. Wypróbowałam wiele odżywek i ciąż poszukuję "Tej jedynej". Wciąż nie potrafiłam zapuścić wystarczająco długich paznokci i nie były zbyt silne. Warto na pewno szukać tych, które nie mają formaldechydu. Mało kto wie, że to po prostu formalina, czyli substancja w której trzyma się kości, narządy, aby zapobiec ich zepsuciu, a dzieci w szkole miały okazję zobaczyć serce świni na żywo. Bleee... a ja to miałam na paznokciach. Formaldechyd sprawia, że pozbawiamy paznokcie warstwy ochronnej i po prostu je trujemy. Odżywki z formalechyem najpierw spektakularnie odżywiają, by po paru miesiącach spowodować znacznie osłabienie, nawet grzybicę i chorobę nagminnego rozwarstwiania paznokci, zwaną onycholizą.

Odżywki, które obecnie najbardziej lubię to wszelkiego rodzaju olejki witaminowe i oliwki, które wcieram w skórki i paznokcie. Idę z tak "namaszczonymi" paznokciami spać i fantastycznie to wzmacnia moje paznokcie. Ponoć, odżywione skórki wokół paznokci to także zdrowe paznokcie. Coś w tym jest i zgadzam się z tym po wypróbowaniu wielu innych sposobów dbania o paznokcie.

Suplementacja

Suplementy diety według niektórych kobiet służą tylko wtedy, kiedy się je przyjmuje. Natychmiast po odstawieniu łamliwość paznokci i kłopoty z ich moim paznokciom podobno powracają. Przyznam się, że mi służy przyjmowanie witaminy C.

Warto wiedzieć, że treningi, a zwłaszcza te częste i intensywnie sprawiają, że potrzebujemy dostarczać więcej witamin. Stąd warto pomyśleć, czy kłopoty z paznokciami nie są efektem braku witamin i potrzeby ich uzupełnienia w całym organizmie. Możesz stosować nie tylko tabletki. Pamiętaj, że warzywne i owocowe koktajle to moc witamin, które odżywią Twoje paznokcie.

Lakiery hybrydowe

Robienie hybryd na paznokciach rozpoczęłam od zrobienia paznokci na swój ślub. Miało to być jednorazowe i ewentualnie powtórzone przed podróżą poślubną. Podchodziłam do tego z wielkim sceptycyzmem. Nie chciałam wydawać zbyt wiele pieniędzy. Wydawanie na paznokcie dwa razy w miesiącu kojarzyło mi się z rozrzutnością. Ślub był wyjątkiem, żeby nie martwić się malowaniem paznokci i cieszyć się odpoczynkiem od przesadnego dbania o paznokcie.

Morał jest taki, że odkąd w moim domu pojawiła się lampa LED i dokupiłam do niej lakiery hybrydowe... moje paznokcie nie były tak silne i tak długie...

....i kolorowo wesołe!


Ściskam Was! Jestem ciekawa Waszych przygód z paznokciami nie tylko podczas treningu.
TOP