Najnowsze wpisy

lutego 27, 2017

5 rzeczy, które powinnaś robić każdego ranka, by być zdrową

Kiedyś moje poranki pod względem zdrowia były kompletną klapą. Szybko zbierałam się do szkoły, a jedyne co robiłam dla poprawy urody i wyglądu to prostowałam włosy, a dla zdrowia - jadłam twarogowy ser. Powiedzmy, że te nawyki nie zachwycały i były kompletnym zaprzeczeniem obecnego stylu życia przepełnionym fitnessem, zdrowiem i fit produktami. Teraz zupełnie inaczej traktuję poranne rytuały i codzienne bycie fit. Sprawdź, co sprawi, że będziemy witalne i tryskać młodością, dzięki paroma trikami każdego poranka.



1. Wypij wodę z cytryną zaraz po przebudzeniu

Najlepszy poranek to ten rozpoczęty prawą nogą, gdy prawą ręką sięgam po szklankę wody z cytryną. Ma ona sporo zalet i przez wielu nie odkrytych. O wielu z nich pisałam tutaj: dlaczego warto pić wodę z cytryną? Szklanka wody z cytryną, wypijana rano na czczo pomaga przyśpieszyć trawienie, oczyścić organizm i pomaga schudnąć. Niektórzy oczywiście mają jeszcze inne pomysły na poranny napój, jak siemię lniane lub czystek itd.

2. Rozciągnij się

Rankiem rozciąganie poprawia humor. Pozwala mieć czas tylko dla siebie, zrelaksować się. To także okazja, by ożywić się, pobudzić do działania, przyspieszyć krążenie krwi oraz limfy. W ten sposób dotlenisz mózg. Parę minut rozciągania pozwoli skoncentrować się na zadaniach, które Cię czekają.

Jeśli mam czas rano lub jest to weekend, lubię porozciągać się mając na uwadze zwłaszcza plecy, szyję, ramiona. Pozbywam się w ten sposób części stresu i napięć. Włączenie w rutynę rozciąganie pozwoli Ci także rozciągnąć się do szpagatu, jeśli masz zamiar to osiągnąć. Jeśli chcesz poznać moje zdanie, dlaczego rutyna jest najważniejsza w trenowaniu, to masz tutaj wpis.

3. Weź witaminy, żelazo i magnez

To dobre sposoby, by zadbać o paznokcie, skórę i włosy. Najczęściej czas przed wyjściem to jedyna chwila, by przypomnieć sobie o suplementach. Warto jednak najpierw zrobić sobie mieszankę orzechów zamiast sięgać po tabletki. Witaminy i mikroelemnty dadzą Ci migdały, nerkowce i inne orzechy. Jeśli potrzebujesz odmiany smaków to warto dorzucić garść suszonych owoców: moreli, brzoskwiń lub żurawiny.

4. Zjedz zdrowe fit śniadanie

Pół godziny po wypitej szklance wody z cytryną to najlepszy czas na pożywne śniadanie, które da Ci energię na wiele godzin. Twój żołądek już przygotował się na trawienie fit śniadania. Zdrowe śniadanie rozkręci Twój metabolizm. Da Ci to energię do treningu i dobre samopoczucie. 

Pamiętaj, żeby było dobrze zbilansowane. To znaczy, unikaj zestawiania ze sobą wyłącznie produktów pełnych węglowodanów lub tylko białek. Czyli chleb z dżemem i koktajl z owoców to kiepski pomysł. Węglowodany nasycą Cię szybko, jednak prędko staniesz się głodna. Jeśli szukasz pomysłów to skorzystaj z moich 4 pomysłów na zdrowe śniadanie.

5. Posłuchaj pozytywnej muzyki

Ostatnio słucham wiele spokojnych rytmów. W ucho wpada mi Mariah Carey czy niedoścignione w perfekcyjności spokojne głosy The Staves. Motywuje mnie francuski hip-hop oraz zwariowane nuty alternatywnej muzyki. Warto odkrywać zalety słuchania muzyki, gdyż reguluje ona nasze ciśnienie, uspokaja lub pobudza podczas treningu. Nie mogłabym żyć bez muzyki - poprawia mi humor i pozwala mi przeżyć dzienne zmartwienia i bycie w zabieganiu.


Mogą Ci się spodobać także inne wpisy:

Sekrety szczupłej sylwetki - moja codzienna FIT rutyna
7 najnowszych trendów w FIT produktach w kuchni 
18 FIT produktów, z którymi powinnaś jeść jogurt naturalny, aby być bardziej fit
Jak się nie odchudzać
Czy dieta w byciu fit jest naprawdę najważniejsza?

lutego 24, 2017

Najlepsze rady, jak skutecznie wyszczuplić ciało

Sporo minęło od moich wpisów jak wyszczuplić ciało za pomocą diety  i 7 sposobów, by zmienić ciało bez wysiłku, które odbiły się pozytywnym echem. Mam nadzieję, że już je znasz. Wiele osób czyta je do dzisiaj i to wielokrotnie. Postanowiłam jednak odświeżyć temat, bo z każdym miesiącem mam w dziedzinie fit coraz więcej do powiedzenia. Sposobów na to, jak skutecznie wyszczuplić ciało przybywa. Ugryzę temat jednak od innej strony, niż w tych dwóch wpisach. Opowiem bardziej o treningach, które modelują ładnie sylwetkę. W końcu każda z nas chce cieszyć się szczupłą sylwetką i zgrabnym ciałem.


Rozciągaj się

Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie przybrały smukłego kształtu poświęć trochę czasu na rozciąganiu. Warto wcielić do swojego planu 20 minut rozciągania. Jeśli pytasz jak często? Wspaniale byłoby 3 razy w tygodniu. I nie zapomnij o rozciąganiu także po treningu. Mięśnie po dużej pracy lubią się tzw. "przykurczać", a rozciąganie pozwala wyszczuplić łydki i uda, o czym mam nadzieję, wiesz już z moich poprzednich wpisów.

20 minut więcej cardio

W ogóle podczas odchudzania czy zrzucania na wadze trening kardio potrafi zdziałać cuda. Usprawnia przepływ krwi, ale przede wszystkim spala tłuszcz. O to nam właśnie chodzi! Warto więc na cardio poświęcić więcej czasu. Obecnie bardzo modne jest dance cardio, o którym wspominałam przy okazji trendów w treningach fitness.

Kardio, czy cardio (przez "C" jak lubisz angielski) to trening wytrzymałościowy, który wzmacnia Twoje serce i wydolność. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, czym jest kardio, dowiesz się z mojego wpisu o treningach, na które warto zwrócić uwagę. Wiele osób twierdzi, w tym także ja, że do utraty wagi kardio to jesten ze skuteczniejszych treningów.


Odkryj kettlebelle

20 minut treningu z kettlebellem pozwolić Ci może spalić nawet 200 kalorii. Niesłusznie jest myśleć, że trening siłowy nie pomoże Ci wyszczuplić ciała i zrzucić na wadze. Przeciwnie, przyspiesza tempo spalania i trawienia jak szalony. Przy okazji sprawi, że Twoje mięśnie będą wspaniale widoczne. Mitem jest jednak stereotyp, że ćwicząc z kettlebellami wyrzeźbisz figurę jak damska wersja Schwarzenegera.

Przeproś się z interwałami

Trening interwałowy na mnóstwo zalet. Jedną z nich jest to, że pozwala Ci szybko się regenerować i nie czuć zmęczenia w trakcie treningu. Interwały są przez wiele osób wychwalane jako sposób na skuteczne odchudzanie i spalanie tłuszczu. Interwały to trening o zmiennym tempie, podczas którego intensywne ćwiczenia przeplatają się z odpoczynkiem. Możesz w ten sposób biegać, ćwiczyć w domu, z ciężarami. Nawet zumba łączy w sobie elementy interwałów (wiem to - mówię, jako instruktorka zumby).


Przyśpiesz swoją jogę

Uprawiasz jogę? Tak czy inaczej, istnieją różne rodzaje jogi. Jedna joga to nie to samo co druga. Sprzyjające szybszemu wyszczupleniu ciała i utracie kilogramów są Ashtanga i Vinyasa. Pozwalają spalić więcej kalorii i przy tym wspaniale wyszczuplają mięśnie.

lutego 22, 2017

6 oznak przetrenowania i zmęczenia fitnessem

Lubię osiągać cele i osiągać lepsze czasy na treningach. Denerwuję się, kiedy coś mi nie wychodzi lub gdy opuszczam treningi. Rzadko jednak myślę o tym, że mogę być przetrenowana, zmęczona zbyt intensywnymi treningami. Sądzę, że Ty także rzadko zastanawiasz się, że trenowałaś zbyt ciężko. Jak więc rozpoznać przemęczenie treningami i przetrenowanie?




Wciąż słyszymy "słuchaj swojego ciała", "znajdź balans" i "wsłuchaj się w wewnętrzny głos". To pic na wodę! Zwłaszcza, kiedy nie wiesz właśnie, jak się wsłuchać w siebie. Kiedy nie jesteś pewna, jak odczytać sygnały swojego ciała, że już przeholowałaś. Czy to już przetrenowanie, zbyt ciężkie treningi czy po prostu lenistwo i trzeba ruszyć swoje kochane "cztery litery"?


Dlaczego nie wiemy, jak rozpoznać sygnały, że trenowaliśmy zbyt ciężko?

Adrenalina w czasie treningów potrafi wciągnąć. W dodatku uwielbiam osiągać obrane cele swoich wyzwań fitnessowych. Przecież każdy z nas świetnie się czuje, kiedy wszystko idzie gładko i odhacza kolejne treningi. Czuję się wtedy, zaglądając do mojego motywacyjnego kalendarza, jak piątkowy uczeń, który znów stanął na wysokości zadania.

Czujesz pewnie, że robisz to dla zdrowia, nie? Dla swojej siły, mięśni, stawów, serca. Przecież w przyszłości będziesz sobie dziękować.  Nikt nie zadba o mnie lepiej, niż ja sama. Mam w głowie to myśl, że lenie przecież będą narzekać na stawy za parę lat, a ja na kondycję - jeśli w ogóle się ruszę z wigorem. Trening 3 dzień z rzędu? Przecież to tylko oznaka dumy i motywacji!


Krwotoki z nosa

Najczęściej o tym, że już przesadziłam z ilościami treningów (albo zastępstw zumby w jednym tygodniu), sugerują mi krwotoki z nosa. To przykre, że dopiero wtedy, bo to o wiele za późno. Nie można ich lekceważyć. Powinno się od razu zmniejszyć tempo, rozpisać na nowo łagodniejszy plan treningowy albo w ogóle odpuścić trening. Nawet warto nieraz dwa, trzy.




Poczucie letargu

Ćwiczenia mogą wywoływać uczucie braku energii, odrętwienia.  Często między zbyt intensywnymi treningami, gdy siedzę ze znajomymi, zdarzają mi się wtedy zapatrzenia w jeden punkt i ktoś mnie budzi entuzjastycznym "uuu"! W skrajnych przypadkach czuję się nawet, jakbym dawno nie spała. Jestem zmęczona, opadła z sił i wyczerpana.

Mgliste myślenie

Zdarza się, gdy zbyt ciężko trenowałam, mgliste myślenie. Mam chwilowe problemy, by złapaćbłyskotliwy żart moich kupli. Nie, nie, dalej myślę o sobie, że jestem mądra jak Einstein (no przecież kto myśli, że w wyniku zbyt ciężkich treningów traci się intelekt). Ripostuję jak zwykle, tylko... z mniejszym dystansem do siebie.

Teraz powiem na serio. Adrenalina podczas intensywnych wysiłków osłabia nasz układ nerwowy. Na długi dystans wpływa to na pamięć, jasne myślenie i odporność na stres. Wzmacniasz mięśnie trenując ciężko, ale pozbawiasz się siły swojego błyskotliwego umysłu. To nie fair!



Drgające ręce

Wygląda spektakularnie w naprawdę skrajnych przypadkach. Ręce po prostu drgają jak szalone, gdy wyciągniesz je przed siebie. Sama nigdy tak nie miałam, choć widziałam takie drżące ręce u mojej przyjaciółki. Trenowała codziennie po parę godzin dziennie. Minimum 2, 3 zajęcia fitness i to te najbardziej wymagające jak bootcamp, crossfit i zumba.

Drgające ręce, lecz także drżenie innych mięśni, daje Ci sygnał, że w Twoim organizmie może brakować magnezu. Oczywiście niski poziom magnezu może być też spowodowany innymi przyczynami, jak stres czy duża ilość wypijanej kawy. Warto jednak wspomnieć, że intensywne treningi wymagają większych dawek witamin. Dlatego, jeśli nie dbasz o suplementy i zdrowe jedzenie bogate w witaminy, to przy intensywnym ruchu i wielu zajęciach fitness w tygodniu za pewne masz niedobory.




Czujesz się bardziej chora niż... zwykle

Twoja odporność przy nadzwyczajnie ciężkich treningach na pewno spadła. Zwykłe przeziębienie i osłabienie, które krążą  w pracy, wśród znajomych, na uczelni, Ty możesz odczuwać o wiele bardziej. Zauważysz to na pewno, jeśli chorujesz rzadko lub zazwyczaj raz, czy dwa w roku. Jeśli jesteś chora kolejny raz w przeciągu paru miesięcy to znak nie do ominięcia.

Potrzebujesz więcej czasu na regenerację

Zmęczenie fitnessem, treningami siłowymi i biegowymi może sprawić, że potrzebujesz więcej czasu na odpoczynek. Do siebie dojdziesz później i dłużej niż zwykle. Zmęczone nogi po treningu potrzebują więcej czasu niż zawsze. Twój organizm po fitnessie i siłowym będzie się dłużej regenerował. Jeśli więc dajesz sobie mało czasu na regenerację, bo kolejnego dnia, lub po dwóch ruszasz już na trening - nie zdziw się, jeśli nie dojdziesz jeszcze do siebie, a mięśnie odmówią współpracy.


Jakie Ty odczuwasz oznaki zmęczenia i przetrenowania? Masz na to jakieś sposoby, oprócz odpoczynku, regeneracji, izotoników lub suplementów?

lutego 20, 2017

Jak pomysłowo wykorzystać kalendarz do lepszego planowania treningów

Przed Tobą cały rok na Twoją przemianę. Masz przeszło 300 dni na osiągnięcie swoich celów i realizację marzeń. Niech marzenia staną się Twoim jasno sprecyzowanym celem, a kalendarz przypomni Ci motywując o Twoich planach. Niech zbliża Cię do celu. Mam dla Ciebie garść pomysłów, jak zagospodarować kalendarz, by lepiej dopingował Cię do realizacji Twoich planów. Opowiem, jak ulepszyć ten zwykły klasyczny kalendarz i zrobić z niego prawdziwy fit planner lub fit kalendarz przypominający dzielnie o fitnessowych treningach. Pokażę Ci także ciekawy terminarz motywacyjny, który z masą trików pomoże Ci i zmotywuje do osiągnięcia tego, co sobie zaplanowałeś w dążeniu do lepszej sylwetki.


Klucz do sukcesu w fitnessie

Jeszcze nim będziesz mieć kalendarz w ręce, określ swój cel. Cel lub kilka celów sprecyzuj sobie już teraz. Czy będzie to niższa waga, mniejszy obwód ud, większa pupa, krótszy czas biegu na 10 kilometrów, start w maratonie czy w konkursie na fitness bikini albo po prostu lepsze samopoczucie, zdrowsze i bardziej wysportowane ciało - to zależy od Ciebie. Staraj się wybrać te mierzalne, takie jak obwód ciała, wag, czas biegu, kilometry, czas treningu, podniesione kilogramy. 

Jaki kalendarz wybrać najlepiej do swoich fit celów

Tak na prawdę przyda Ci się i zwykły kalendarz, jeśli znasz triki, jak go odmienić i dostosować do własnych treningowych potrzeb. Możesz też skorzystać z gotowego terminarza motywacyjnego. Zwróć uwagę, by dobry kalendarz miał dużo miejsca na wpisanie Twoich nawyków, posiłków i treningów. Godzinowe wyliczanki są dla mnie często mniej przydatne niż miejsce do zapisania dowolnych paru zdań. 



Kalendarz, a właściwie terminarz motywacyjny, jaki widzisz, postanowiłam Ci pokazać, gdyż jest dla mnie ciekawy. Sporo różni się od zwykłych kalendarzy i fit plannerów. Ten pomaga w zdrowym stylu życia mądrymi krótkimi tekstami na każdy miesiąc, miejscem na większe plany i rozplanowaniem swoich myśli. 

Zegar przyda się nie tylko w bardziej przejrzystym zaplanowaniu treningów i posiłków oraz zdrowych fit nawyków. Wykorzystać go możesz do wpisania godzin aktywności wątroby, narządów, czasu na regenerację, i czas kiedy najlepiej zjeść posiłek po treningowy.



Terminarz ten sporo miejsca na Twoje fit plany. Zawiera furę cytatów, które każdego dnia dodają siły i mądrości, by nieść Cię dalej do swojego celu. Ten który widzisz jest z wydawnictwa Burda i autorstwa Konrada Gacy. Nadaje zdrowy rytm Twojemu życiu.

 

Triki przydatne w wypełnianiu fit kalendarza motywacyjnego:

 #1 Wolne miejsce na stronie
Znajdź sobie miejsce, by wpisać takie luźne informacje, jak na przykład: jakie partie będę dzisiaj ćwiczyć, jakie warzywo dziś będzie królowało w moim menu, w który dzień należy zmienić ciężar.

#2 Kolory królują
Kolory potrafią nie tylko ubarwić naszą szarą rzeczywistość, ale zmotywować do działania lub uspokoić, że wszystko jest OK. Jeśli obawiasz się, że potrzebna Ci dodatkowa motywacja do pójścia na trening - wybierz kolor czerwony, który da sygnał Twojemu mózgowi, że czas na trening jest ważny. Swoje osiągnięcia i przyjemne sprawy możesz wpisać zielonym lub niebieskim kolorem. To kolory nadziei, złagodzenia i miło się kojarzą dla umysłu.

#3 Kartki w dłoń!
Karteczki przyciągają uwagę, więc jeśli chcesz zaznaczyć w kalendarzu coś ważnego, sporządzić listę rzeczy do zrobienia, zadań w domu, czy nawet podrzucić sobie parę nowych ćwiczeń na trening to karteczki to dobry pomysł. Zawsze możesz zabrać je ze sobą na trening i przylepić sobie w inne miejsce. Jeśli wypełnisz zadania z karteczki, śmiało możesz ją wyrzucić, a jeśli ich nie wykonasz - możesz przykleić ją na kolejny dzień.

#4 Wpisuj regularnie i kładź kalendarz blisko siebie
To właściwie wskazówka dotycząca głównie tego, gdzie trzymać terminarz motywacyjny. Jeśli swój fit planner zarzucisz książkami i włożysz go do szafy, gdzie rzadko zaglądasz, to nie licz, że będzie Cię skutecznie wspierał. Jeśli też zapomnisz wpisywać do niego treningi i to co masz zamiar zdrowego zjeść to także taki fit kalendarz Ci się nie przyda.

#5 Zastanów się, co chcesz tam wpisać
Świetnie, świetnie! Masz już kalendarz motywujący do zdrowego stylu życia. Tylko pytanie brzmi, po co Ci on? Czy to ma być świetnie wyglądający gadżet, czy coś potrzebnego, co pozwoli Ci zyskać kontrolę nad swoim stylem życia. Warto, abyś najpierw wypisała sobie na którejś stronie, co masz zamiar wpisywać. Sama zdecyduj, czy będą to tylko treningi, czy też posiłki, inspiracje fit produktami, nowe cele, czasy biegu, wyciśnięte kilogramy na treningu siłowym.

 
Dziękuję za nadesłanie terminarza motywacyjnego według Konrada Gacy przez wydawnictwo Burda.

lutego 16, 2017

Jak zostałam instruktorem zumby fitness

Dostałam wiele pytań, wiadomości i maili od Was, jak stać się instruktorem zumby fitness i jak zrobić licencję. Postanowiłam wreszcie wyjść Wam na przeciw i opowiedzieć o tym, jak stałam się instruktorem zumby fitness z licencją. Wiem, że interesuje Was, ile kosztuje szkolenie na instruktora. Zastanawiacie się pewnie, gdzie i kiedy można wziąć udział w kursie, a dokładniej w szkoleniu zumba fitness. Co to jest ZIN dla instruktorów? I czy w ogóle się przydaje, jakie są plusy i czy płacenie ZIN jest opłacalne?




Jak stałam się instruktorem zumby fitness z licencją

Moja historia jest tyle samo oscarowa, co banalna. Musiałam zrobić kurs na instruktora zumby jak najszybciej, bo wymagał tego ode mnie czas. Znaleźli się ludzie, którzy widząc jak prowadzę inne zajęcia, chcieli uruchomić zumbę ze mną na czele na już, teraz, od zaraz. Wyszukałam najbliższe szkolenie setki kilometrów od domu. Jestem odważna i lubię ryzyko, więc przejechałam prawie całą Polskę sama pociągiem, by przejść szkolenie i nauczyć się jak fachowo prowadzić zajęcia zumby fitness. W nieznanym mieście, z odłożonymi zaskórniakami ze stypendium.

Całą moją relację ze szkolenia i wrażenia spisałam zaraz po powrocie ze szkolenia we wpisie: Zostałam instruktorką zumby! - niepotrzebny wydatek czy wspaniała przygoda? Czy było warto? Oceńcie sami. Chyba jestem zbyt ambitna, bo spodziewałam się, że wiele się nauczę, by być prawdziwym fachowcem. Nie nauczyłam się wiele, ale za to zdałam sobie sprawę, że to jakim będę instruktorem zależy tylko ode mnie. Ode mnie, czyli od mojej pracy, chęci rozwoju, uważności, praktyki w tańcu, wyczucia rytmu i chęcie układania choreografii itd. Okazało się, że nie muszę iść otartą drogą, a doświadczenie wielu lat z tańca towarzyskiego i hip- hopu niesamowicie się przydają. Jak to mówią, jeśli chcesz być w czymś dobry to musisz to robić przez 10 tyś. godzin, czyli parafrazując ten żart - robić to w kółko.



Co daje licencja instruktora zumby

Co nieco już o tym wspomniałam. Raz, gdy opowiadałam o tym, co mi dała zumba fitness jako instruktorce. Licencja daje Ci to, że prowadzone zajęcia z zumby fitness wykonujesz legalnie. Podczas kursu dostajemy parę wskazówek, jak układać prosto choreografie. Dwudniowe szkolenie w ogóle jest wspaniałym wydarzeniem towarzyskim, po którym zostają przyjaźnie w środowisku i świetne wspomnienia. 

Wiele osób uważa, że realnie, aby prowadzić zajęcia zumby, licencja wcale nie jest potrzebna. Nawet właściciele klubów "ponoć" o to nie pytają. Tego nie wiem, bo zawsze przedstawiam moją licencję. Będę szczera, niektórzy moi znajomi patrzą nam mnie z politowaniem. Wielu z moich znajomych, którzy prowadzą zajęcia fitness, przy okazji też prowadzą zumbę i postrzegają moją licencję instruktora zumby fitness za luksusowy zbytek.

 

Ile kosztuje szkolenie zumba fitness

Będę szczera. Wiem, że Polacy lubią pytać o pieniądze. Powiem Wam. Wtedy, kiedy robiłam licencję instruktora zumby fitness, a będą już ze dwa lata temu, to dwudniowe szkolenie z zumby kosztowało mnie około 2000 zł. Do tego warto doliczyć ubrania z metką Zumba Fitness, które noszą praktycznie wszyscy instruktorzy zumby. Ile kosztuje jednak sam kurs? Wszystko zależy od trzech kluczowych rzeczy. 

Po pierwsze, od kursu dolara, bo przelew za szkolenie wykonujemy w dolarach do USA. Żeby było śmieszniej to zaraz jak wpłata dojdzie na konto w Stanach, dostajesz maila: "Gratulujemy, że zostałeś instruktorem zumba fitness", chociaż do szkolenia jeszcze zostało sporo dni, a Ty jeszcze go nie przeszedłeś.

Po drugie, zależy od tego na ile dni przed wykonasz wpłatę i ile, kosztuje w Twoim banku przelew zagraniczny. (Niby nic, ale u mnie to było aż 90 zł). 

Po trzecie, od... tego jak drogi znajdziesz sobie hotel na jedną noc i jak drogie żarcie zjesz. :) Polecam wziąć sobie ze sobą na wynos lub mieć autko i dojechać gdzieś do restauracji. No i czy zmarzniesz, tak jak ja tak bardzo, że będziesz musieć gdzieś szybko kupić sweter - nie żartuję! Serio.

Gdzie i kiedy można wziąć udział w szkoleniu na instruktora zumby fitness

Zerknij sobie na główną stronę zumby fitness i zobacz w jaki weekend jest w którym mieście. Wtedy, gdy wybieraam sie na szkolenie, to odbywały się w głównych miastach wojewódzkich w Polsce. Jeśli w najbliższym czasie nie ma w mieście blisko Ciebie to może za parę miesięcy będzie.


Co to jest ZIN i czy każdy musi to zapłacić

Czyli Zumba Instructor Network. Tu zaczynają się schody. Licencja instruktora jest ważna przez rok, później tracisz ją bezpowrotnie, chyba że wykupisz ZIN, albo zrobisz sobie jeszcze raz szkolenie (ale to bez sensu), albo pójdziesz na kolejne szkolenie wyższego stopnia, np. B2, ale i tak musisz wykupić ZIN. Prawie proste, nie? Zumba Instructor Network to dostęp do bazy ze wszystkimi materiałami video, muzycznymi, filmikami instruktorskimi i wiele innych. ZIN pozwala na umieszczenie Twojego imienia i nazwiska w bazie instruktorów i parę innych bajerów. Na przykład pozwala na dostęp do ubrań dla instruktorów zumby. Niestety za ZIN, my instruktorzy płacimy dość sporo.

Czy Zumba Instructor Network jest opłacalne

W sytuacji, gdy masz licencję już któryś rok to nie zastanawiasz się czy to się opłaca czy nie - po prostu wykupujesz. Jeśli prowadzisz zajęcia to z reguły po prostu płacisz co miesiąc (czy co rok lub pół, w zależności od ustawień płatności). Mnie ZIN dosyć pomaga, bo uzyskuję w ten sposób wiele filmików i muzyki na zajęcia, co sprawia, że nawet gdy mam urlop, mogę sobie ćwiczyć w domu i układać nowe choreografie na kolejne zajęcia.

Czy można obejść się bez ZIN

Oczywiście, wiele osób przygotowuje się z filmików z Youtube. Są nawet tacy, którzy każdy układ do piosenki na swoich zajęciach mają skopiowany z filmiku, który ktoś wrzucił do Internetu. Wiele razy się z tym spotkałam nawet na maratonach i innych pokazowych zajęciach instruktorów w okolicy. Nie wszyscy potrafią sami układać choreografie. Dlaczego? Bo nie wszyscy dobrze potrafią tańczyć profesjonalnie, o czym pisałam już w moich wrażeniach po szkoleniu instruktorów zumba fitness. Tak na prawdę nie wiele ludzi tańczyło wcześniej jakiś taniec towarzyski, czy nowoczesny.

Skąd biorą się choreografie na zumbie

Ja jestem takim typem człowieka, który układa choreografię sam, bo we własnej choreografii czuję się najlepiej. Czy to dobrze, czy źle - oceńcie sami. Muszę się po prostu dużo więcej napracować. Czasem inspiruję się pojedynczym krokiem czy ruchem. Rzadko, naprawdę musi mnie bardzo mocno zafascynować układ, żebym porwała mnie cała choreografia do piosenki, dostępna na platformie dla instruktorów zumby poprzez ZIN.


Jestem ciekawa Waszych wrażeń? Jak Wy oceniacie instruktorów fitness lub zumby, których mieliście okazję poznać?

lutego 13, 2017

7 najnowszych trendów w FIT produktach w kuchni

Znajdziemy w sklepach w dziale ze zdrową żywnością. Na dziale bio leżą wprawdzie od niedawna, a już wpisują się w światowe nowe trendy fit. Dobrze je znać i wiedzieć, które warto, aby zagościły na naszych na talerzach między treningami. O czym mowa? O modnych superproduktach. Jednak czy wiemy, czym są, jak wpływają na nas, jak smakują? Jak je przyrządzić? Sprawdź, które z nich mają dobrą, a które złą sławę.


Te siedem produktów, o ktorych opowiem, często dodawane są do fit boxów czy health boxów, czyli pudełek z niespodziewanymi modnymi produktami poprawiającymi zdrowie. Goszczą także ostatnio w światowych trendach i zbierają zachwyty sław. Znalazłam je nie tylko w paczkach z produktami, np. health boxie, który dostałam, lecz także w sklepach ze zdrową żywnością i na zagranicznych blogach o fitnessie.


 

1. Gryka (ekspandowana)

Gryka brzmi staromodnie, lecz to na prawdę modny ostatnio superprodukt. Jej ziarna najbardziej znamy jako kaszę gryczaną. Jednak to właśnie gryka, a zwłaszcza ekspandowana, jest obecnie tak ceniona. Zawiera furę magnezu i fosforu. Dostarcza także sprzyjających młodości: witaminy A, E i C, na naczynka. Ma także sporo kwasu foliowego, dobrego zwłaszcza dla tych kobiet z Was, które chcą zostać mamą. 

Szukaj ekspandowanej gryki, czyli takiej, która uległa krótko podgrzaniu w wysokiej temperaturze, dzięki czemu, krótko mówiąc... spuchła. Szybko zaspokaja głód, dlatego jest uznaną fit przekąską.


2. Seler naciowy 

Jest zdrowy, dlatego że wspaniale wpływa na nasze trawienie. Reguluje pracę przewodu pokarmowego. Seler naciowy zawiera witaminy, w tym witaminę A, która pomaga nam dbać o wzrok i młody wygląd skóry. Polecam Wam dodawać seler naciowy do sałatek, przygotowywać surówki z selera naciowego. Dobrym pomysłem jest też koktajl pół na pół z jabłkiem - ponoć to prawdziwa bomba młodości!


3. Syrop z agawy

Ten słodkawy syrop swoją sławę, czy jak wiem czy złą czy dobrą, zdobył zostając zamiennikiem cukru. Ma niski indeks glikemiczny, czyli jest wśród tych produktów, które teoretycznie nie sprzyjają przybieraniu na wadze. Mało kto wie, że dodawany jest do ekskluzywnych fit batoników, czyli tych po prostu droższych. Kupując go oddzielnie wiele oszczędzasz, jeśli już koniecznie chcesz coś posłodzić. Niektórzy dodają syrop z agawy do muesli, twarożków, domowych lodów i ciast. 

Syrop z agawy mam z przypadku podobnie jak syrop daktylowy, który dostałam jesienią w Health Boxie, o którym pisałam w modzie na niespodzianki zdrowotne. I kompletnie nie wiem, co z nim zrobić. Piszę o syropie z agawy, gdyż jest naprawdę modny i stosowany na dużą skalę. Ja przestrzegam Was przed syropem z agawy, gdyż jest to po prostu fruktoza, czyli cukier prosty przyczyniający się w nadmiarze do otyłości. Nie powinien być więc stosowany przez cukrzyków, osoby otyłe i warto go używać w rozsądnych ilościach. Z rozsądkiem, kochani!


  

4. Sok z granatu

Z granatem spotkałam się niedawno w... greckim kremie do twarzy i powiem Wam, że pachnie obłędnie. Działa także świetnie. Ale nie o działaniu na skórę miałam pisać. Już, już. Sok z granatu jest multi lekiem na wiele problemów. Działa antyrakowo i to dobry przeciwutleniacz (dlatego jest w moim kremie). Dodatkowo łagodzi stany zapalne, zmniejsza ciśnienie krwi i pomaga sercu w jego pracy. Pijąc sok z granatu wspierasz swoją odporność, zwalczasz bakterie i ochraniasz wątrobę.


5. Kasza bulgur

Brzmi tajemniczo, prawda? Nie przejmuj się, jak pojawi się pytanie: co to właściwie jest? Kasza bulgur to rodzaj kaszy, którą otrzymuje się z twardej pszenicy durum. Szaleją za nią gwiazdy w Stanach Zjednoczonych. Okrzyknięta została jedną z najzdrowszych kasz na świecie. Możesz przyrządzić ją na słodko, nawet piernikowo lub wytrawnie, na przykład po meksykańsku, w towarzystwie warzyw. Indeks glikemiczny ma dosyć niski, podobny do indeksu glikemicznego brązowego ryżu. Ma więcej witamin i jest bardziej odżywcza, od kuskusu, czy ryżu. Ma sporo błonnika i minerałów wspierających Twoje zdrowie, takich jak żelazo, fosfor, potas i mangan. 


6. Makaron orkiszowy

Znalazł się w mojej kuchni, gdyż znalazłam go wreszcie w sklepie bio. Może smakuje dziwnie i trudno go rozgotować to jest zdrowy. To zdrowsza wersja makaronu i jego lepszy zamiennik. Dlaczego jest zdrowy? Zrobiono go z mąki orkiszowej, dzięki czemu makaron orkiszowy jest węglowodanem złożonym a nie prostym. Mało kto obecnie zdaje sobie sprawę, że za wiele problemów w trawieniu oraz otyłość i problemy hormonalne u wielu osób odpowiedzialne są właśnie węglowodany proste. Te złożone natomiast są zdrowym źródłem węglowodanów.


7. Mąka kokosowa

Zamówiłam sobie ostatnio w sklepie z żywnością bio mąkę kokosową. Jest to świetny zamiennik zwykłej mąki do wypieków i naleśników. Jest lekka, przez co dobrze spulchnia ciasta i sprawia, że są puszyste. Zalety mąki kokosowej to nie tylko fakt, iż jest bezglutenowa, lecz ma dużo błonnika, a także pomaga chronić przed rakiem i cukrzycą. Dobrze wpływa na poziom cukru we krwi. Co ciekawe, to źródło młodości. Pomaga odbudowywać komórki ciała i sprzyja produkowaniu się nowych.

stycznia 07, 2017

Fit postanowienia i wyzwania noworoczne - jak sprawić, by były sukcesem a nie porażką

Zastanawiasz się, co zrobić, by zrealizować postanowienia i wyzwania fitness skuteczniej? Może szukasz sposobów, by w tym roku wreszcie poprawić swój wynik? Podrzucę Ci dziś parę trików, by tegoroczne wyzwania, plany, cele i postanowienia łatwo zrealizujesz. Życzę Ci, by Twoje fit plany zakończyły się sukcesem a nie porażką. Po za życzeniami, mam dla Ciebie oczywiście skuteczne sposoby i wskazówki.



 

Szukaj umiaru

Nie przesadź z ilością swoich postanowień. Spróbuj nie zasypywać się ilością punktów do spełnienia. Ich ilość powinna Cię motywować, że zostało "tylko tyle". Niech będą 3 postanowienia, ale konkretne, poważne w krokach i zamiarach. Coś, co jest dla Ciebie sporym osiągnięciem. Jeśli wolisz mniejsze kroki, możesz ich dołożyć, jednak rozpisz je tak, by na koniec przyszłego roku nie zostało Ci do spełnienia 20. Ułóż je tak, by co jakiś czas skreślać jedno z listy i iść naprzód. Jednak lepiej nie sięgaj w mnożeniu do 500.

Metoda małych kroków

Czasem codzienne zadania wydają nam się na ten moment tylko lekkim wyzwaniem, w życiu pełnym obowiązków i codziennych problemów, realizacja tych zadań graniczy z cudem. Wybierz do swojego fit wyzwania rzeczy na pozór proste, drobne czynności, a potem sięgaj po trudniejsze. Razem dadzą wielki efekt. Będziesz zadowolona, gdy dobrniesz dalej.



 

Określ realny cel

Jak to mówią, mierz siły na zamiary. Oczywiście! Tylko Ty najlepiej znasz siebie i powinnaś zastanowić się, czy przebiegnięcie maratonu, gdy dotychczas siedziałaś na kanapie to najlepszy cel. Jeśli jednak na co dzień biegasz dalekie dystanse szaleństwem nie będzie przebiegnięcie półmaratonu, lecz poprawa czasu na Twoim koronnym dystansie i doskonalenie na innych, które są trudniejsze.

Sprawdzaj, co jakiś czas, swoje postępy

Chcesz schudnąć? Zastanów się zatem, jak możesz zmierzyć swój sukces w zrzuceniu na wadze. Nie ograniczaj się tylko do cotygodniowego ważenia, o którym pisałam we wpisie Kiedy należy się ważyć? Planuj zatem ile zamierzasz mieć w pasie, obwodu w udach i ramionach, ile zjesz w ciągu dnia. Mierz wiele rzeczy. Nie ograniczaj się także do liczenia kalorii. Sprawdzaj, ile białka, węglowodanów i tłuszczów jeszcze w ciągu dnia i ile witamin oraz makroelementów dostarczasz swojemu organizmowi. Rób to na bieżąco, rób cotygodniowe zestawienia. Mierz się raz w tygodniu i zapisuj swoje osiągnięcia.


 

Realnie mierz swoje sukcesy

Zabaw się w naukowca. Wymyśl, sposoby by zbadać, czy na prawdę osiągnąłeś cel. Nie oszukuj się. Bądź ze sobą szczerym. Znajdź realne sposoby, by zmierzyć swój sukces. Nie porównuj się z koleżanką czy aktorką z ekranu telewizyjnego, na to czy jesteś już tak wąska w talii jak ona ani czy je więcej od Ciebie. Spróbuj zmierzyć, zliczyć, zważyć swoje własne osiągnięcia. Tylko siebie i tylko to co jest na prawdę. Wcale się nie oszukuj i nie podkręcaj wagi czy bieżni, która zawyża kalorie spalone przy wysiłku (o już na takiej kiedyś biegłam).

Cudów od siebie nie wymagaj

Jak mawiała pewna mądra kobieta, a dokładniej moja ulubiona nauczycielka z liceum, wypełnij połowę ze swoich planów - to i tak sukces. Rozpisuj w punktach i sprawdzaj, ile zostało Ci w realizacji. Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję to wyznacz mierzalny cel - o ile lepszy będziesz mieć czas, lepszy wynik. Jeśli chcesz schudnąć to nie tak, by wyglądać jak aktorka ze zdjęcia, tylko określ ile będziesz wtedy warzyć.


 

Stawiaj sobie wyzwania parę razy w roku

Prawda jest taka, że sukces odnoszą Ci, którzy codziennie, każdego dnia stawiają sobie wyzwania. Zwyciężają Ci, którzy systematycznie stawiają sobie "schody" i w swoim tempie je pokonują. Kto na co dzień czego od siebie wymaga, ten ma łatwiej ze sprostaniem postanowień i realizowaniem fit wyzwań. Te osoby na co dzień, regularnie się rozwijają. Pozwól sobie każdego dnia odnieść sukces!

Znajdź ciekawe sposoby, by wypełnić postanowienia

Może nigdy nie udało Ci się zerwać swojego nałogu ze słodyczami, bo nie miałaś niczego smakowitego i pysznego w zastępstwie? Nie sztuką jest zabrać, przestać, lecz sztuką jest zastąpić czymś zdrowym dla siebie. Może nigdy nie jarałaś się fit wyzwaniami noworocznymi, bo żadne nie było ciekawe? Zerknij na moje wyzwania fitness na 2017 rok.


 

Fit wyzwanie do zdrowego jedzenia 

z superproduktami

Śmiało możesz dołączyć do mojego wyzwania i realizować je w tym nadchodzącym roku. Zbieram ekipę. Jeśli chcesz razem z nami zdrowo się odżywiać to daj znać w komentarzu. Już wypełniłam dwa punkty.



stycznia 04, 2017

7 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o byciu fit, jeśli chcesz dobrze rozpocząć nowy rok

Często zapominamy o tym, co jest najważniejsze w stylu bycia fit. Pomijamy to, co na prawdę się liczy i  co sprawia, że jesteśmy zdrowi, wysportowani. Rozpocznij na nowo swoją drogę bycia fit i sprawdź, czy pamiętasz o wszystkim, co decyduje o prawdziwym byciu fit. Co powinieneś jeszcze wiedzieć? 



stycznia 02, 2017

Wyzwania fitness na rok 2017

Wyzwania fitness zwykle w nowym roku budzą największe emocje. Najczęściej sięgam do nich w planach noworocznych, gdy chcę osiągnąć coś nowego. Być bardziej aktywna, fit czy odżywiać się lepiej. Wyzwania podejmuję też, gdy dzieją się w moim życiu ważne wydarzenia i pragnę coś w sobie zmienić, przekonać się do zmiany stylu życia na zdrowszy. Dziś pokażę Wam parę fajnych wyzwań fitnessowych. Jest także całkiem nowe, które nada świeżość i nowy, modny ton w nowym roku. Jakie wyzwania warto podejmować w nowym 2017 roku?




Wyzwanie fitness i zdrowe jedzenie z superproduktami


Wyzwanie o superproduktach, zdrowej żywności, które zjem w 2017 roku by Elizabeth Lawess to wyzwanie, które ma mnie skłonić i zmotywować do zdrowszego odżywiania. Pełne jest zdrowych produktów i w dodatku wyzwala kolejne moje pomysły. Wyzwanie to zakłada, że wymyślę nowe zdrowe przepisy, ugotuję coś z ciecierzycą, mąą kokosową, quinoą. W planach mam także upieczenie zdrowego domowego chleba i to, że przekonam się wreszcie do czarnuszki. Chciałabym częściej korzystać też z pomysłów na zupy-kremy i selera naciowego, który ostatnio wylądował w garnku wraz z porem i cukinią.



Moje plany na nowy rok

W tym roku mam plan pójść na trening boksu i spróbuję treningu hybrydowego. Niedawno pisałam o tym w świeżym wpisie, w którym poznasz Nowości w treningach fitness i trendy fitness na 2017 rok. Chciałabym odkryć także jakie nowości w fitnessie czekają mnie na konferencjach fitness i dla blogerek. Mam nadzieję, że uda mi się w tym roku pojawić na jakimś spotkaniu blogerów, bo bardzo bym chciała wreszcie poznać w realu więcej osób, z którymi łączy mnie wspólna pasja.

Moje wyzwania fitness

Dotychczas stworzyłam i podjęłam wiele wyzwań, które mogą Ci się przydać w Twoim fitnessowym stylu życia. Mogą być świetnym uzupełnieniem treningów lub stanowić treningi w domu. Plusem jest to, że pomagają w zmianie stylu życia na zdrowszy. To nie tylko ćwiczenie, ale doświadczanie, radość, zmiany i próbowanie nowych zdrowych smaków.

Pierwsze to wyzwanie fitness i zdrowego stylu życia, które adresowane jest do kobiet. Wyzwanie 30 dni do świetnej sylwetki nada się podczas przygotowań przed ślubem i weselem, a także przed każdą większą imprezą. Więcej o wyzwaniu przeczytasz we wpisie 30 dni do świetnej sylwetki na ślub. Drugie wyzwanie to noworoczne wyzwanie właśnie skłaniające do większej systematyczności w stylu życia.






 

Więcej, więcej, więcej wyzwań fitness na nowy rok

Podrzucę Ci jeszcze inne propozycje wyzwań noworocznych, które będą dobrym uzupełnieniem Twoich fitnessowych treningów. Trwają z reguły tylko 30 dni, więc co miesiąc w nowym roku możesz wybrać sobie inne. Proponują je inne osoby aktywne i blogerki, a także popularne portale.

Pierwsze z nich to wyzwanie na skakance. Jest nieskomplikowane, bo nie potrzebujesz rozpisywać treningów, znać zasad treningów - po prostu skaczesz. Potrzeba Ci tylko silnej woli i zdyscyplinowania, a Twoje łydki i pośladki same będą się wzmacniały wraz z każdymi wyskakanymi minutami. W dodatku wyzwanie to zawiera krótki bardzo fajny poradnik i podsuwa Ci zalety oraz to, co zyskujesz skacząc na skakance.

za www.zabieganamama.pl

Kolejne to wyzwanie z Mel B. Trenerka ta jest lubiana nie tylko z tego powodu, że śpiewała w Spice Girls. Uwielbiam Mel B za to, że świetnie i z humorem motywuje do ćwiczeń. Kiedy zaczynałam ćwiczyć z nią pisałam na blogu o treningach z Mel B. Potem opowiadałam o moich wrażeniach i podrzuciłam parę filmików. Jej treningi są w miarę proste, także nie ociągaj się. Od tego nie ma wymówek! Wstawaj z kanapy i zacznij już dziś.
za www.fatfuckfat106.pinger.pl

Tutaj wyzwanie w języku angielskim. Plusem jest to, że to wyzwanie, które motywuje do ćwiczeń tych, którymi najczęściej się nudzimy i rezygnujemy. Chodzi o przysiady i ćwiczenia n płaski brzuch. To dobre wyzwanie i mocno angażuje mięśnie.

za www.zszywka.pl
Jeśli już nasycisz się wyzwaniami fitnessowymi mam dla Ciebie jeszcze wyzwania, które świetnie uzupełnią Twój czas wolny i poprawią kondycję Twojej psychiki. Jak wiadomo, bez zdrowej głowy nie będzie dobrego treningu. Przed Tobą więc roczne wyzwanie do rozwoju osobistego oraz wyzwanie książkowe - tego nie mogło zabraknąć.


za www.zszywka.pl


za www.demotywatory.pl

Jakie są Twoje plany na nowy rok? Które z wyzwań masz zamiar podjąć? Z czym masz największe trudności w realizacji swoich postanowień i wyzwań noworocznych? Co Ci pomaga w realizacji planów? Co chciałbyś/abyś, aby Ci pomogło w tym roku?

grudnia 28, 2016

Trend fitness: Jak za darmo możesz ćwiczyć w klubie fitness?

W klubach fitness można ćwiczyć za darmo. Nic nie płacąc, zupełnie nic. Za friko! Serio. Mało tego, możesz tak trenować długi czas, nawet wiele miesięcy. Takie tanie treningi brzmią fantastycznie i odlotowo? Zastanawiasz się, czy treningi fitness za darmo to prawda? Udowodnię Ci dziś, że tak. Ostatnio powstał nowy zbiorowy trend wśród osób ćwiczących fitness, który polega na ćwiczeniu za darmo w klubach fitness. Jak to działa? 



Czy można ćwiczyć za darmo w klubach fitness?

Pomysł w sumie nowy, ale opiera się na czymś co jest nam dobrze znane. Każdy przecież wie, że w klubach fitness i siłowniach pierwsze zajęcia lub cały dzień jest gratis. Wchodzisz pierwszy raz i za friko ciągniesz sobie za ciężary lub za darmo ćwiczysz sobie na wybranych zajęciach. Wybierasz co chcesz: pilates, fat burning, total body workout, cardio, body shape czy trening obwodowy.


Gratisowe zajęcia fitness w klubie tylko raz?

No dobra, pewnie sobie myślisz, że skoro to pierwsze zajęcia fitness są za darmo, to za kolejne trzeba zapłacić. Pierwsze za darmo, ale karnet trzeba wykupić. Szukasz już triku, jak móc dostać się na kolejne zajęcia bez obciążania portfela? Wejście oknem, przeskoczenie bramek, zagadanie recepcjonistki, dorobienie sobie kluczy, zmiana tożsamości? To nie przejdzie. I jest oszustwem. Niestety tylko pierwsze zajęcia są darmowe, a kolejne płatne... ale tylko w tym samym klubie fitness!



Zajęcia za darmo wiele razy

Moje znajome wyczaiły, że w miastach powstaje coraz więcej klubów fitness. Mają różne zajęcia, ciekawe oferty zajęciowe i... darmowe pierwsze zajęcia! Tym sposobem, umawiają się na zajęcia fitness w jednym klubie fitness, a na następne idą już do innego. Na kolejne wyszukują kolejny klub fitness i kolejny.

Są zabiegane i nie zawsze mogą chodzić regularnie, by wykorzystać karnet regularnie. Czasem chodzą trzy, cztery razy w tygodniu. Kiedy mają sesję na studiach czy deadline'ny w pracy, biegną na trening tylko raz w tygodniu lub nawet wcale. Za karnet nie muszą płacić, nie mają zobowiązań i obciążeń finansowych. Ćwiczą za darmo. Za każdym razem wybierają pierwsze darmowe zajęcia w innym klubie fitness. Pełna radość!

 

Jak ćwiczyć za darmo w klubie fitness

Okazuje nie jest to zbyt trudne. Klubów fitness powstaje dookoła coraz więcej. Nawet w jednym mieście, jeśli dobrze się rozejrzysz znajdziesz ich parę, nawet paręnaście. Wystarczy, że wpiszesz w Google: fitness + nazwę Twojego miasta. Wyskoczy Ci pewnie sporo wyników. Więcej, niż znasz i się spodziewasz.

Pomyśl. Skoro pierwsze zajęcia w klubie fitness są darmowe, to możesz udać się za każdym razem do innego klubu fitness na inne zajęcia. Na każdy trening inny klub fitness. Zyskujesz urozmaicone zajęcia w każdym tygodniu i zero zobowiązań, żadnych opłat za karnet.


A jakie Ty masz sposoby na tanie treningi pod okiem profesjonalnych instruktorów?


Więcej moich wpisów w podobnej tematyce:
Poznaj trendy w fitnessie na rok 2017 i zacznij aktywnie nowy roku
Jak poznać dobrego trenera, który profesjonalnie i skutecznie pomoże Ci wyrzeźbić sylwetkę
7 mitów o fitnessie i zdrowiu, w które niepotrzebnie wierzymy
Jak się nie odchudzać
7 wskazówek, jak ułożyć sobie trening samodzielnie
Jak dbać o paznokcie, gdy intensywnie trenujesz
Jak dobrać idealne legginsy do ćwiczeń
7 trików, by spalić więcej tłuszczu i wycisnąć więcej samemu na treningu

grudnia 20, 2016

Trendy w fitnessie na rok 2017

Potrzebujesz odmiany, szukasz czegoś nowego, co zainspiruje Cię do zdrowszego stylu życia i jeszcze bardziej być fit? Może potrzebujesz nowych trendów w fitnessie, które wprowadzą przyjemną odmianę do Twojego planu treningowego? Jesteś ciekaw, co nowego będzie modne w zdrowym trybie życia i wśród aktywnych osób w nadchodzącym nowym roku 2017? Tutaj garść inspiracji, trendów i tego, co będzie modne w nowym roku 2017 w fitnessie.

 

Dance cardio

W 2017 roku będziemy łączyć różne formy cardio, z tym co sprawia nam przyjemność. W fitnessie prym będzie wiodło spalanie kalorii w połączeniu z tańcem. Dance cardio da Ci przyjemność, a przy tym wytrzymałość i szczupłą sylwetkę. Podczas dance cardio potrenujesz wytrzymałościowo, wzmocnisz serce i poznasz elementy tańca. Intensywności treningu dodadzą ćwiczenia, takie jak wykroki, przysiady, wyrzuty nóg. Dance cardio to intensywniejsza forma zajęć od fit dance, zumby czy dance aerobiku. Moda na dance cardio da Ci w nowym roku radość z dyskotekowych ruchów i dobrze wyciśniętych potów w czasie treningu.




Adaptogeny

To najgorętszy hit, wśród najgorętszych trendów w nadchodzącym roku. Adaptogeny są gorącym tematem nie za sprawą temperatury, a za sprawą ich działania. Adaptogeny to składniki naturalne, które zwalczają stres i wzmacniają układ odpornościowy. Liczyć na ich obecność możesz w superfoods, warzywach korzennych i ziołach. Ich siła tkwi w witaminach i minerałach, które regulują pracę organizmu i układu hormonalnego. 

Sporo z nich znajdziesz wśród produktów, które warto dodać do jogurtu naturalnego, aby był bardziej fit. Adaptogeny w 2017 roku jeść będziemy niemal ze wszystkim (co oczywiście zdrowe). Wśród moich propozycji jest wiele superproduktów, czyli takiego jedzenia, które dostarcza nam zdrowia, witalności i nadzwyczajnie wpływa na naszą szczupła sylwetkę.



Boks

Gale KSW, lecz nie tylko, przyczyniają się do wzrostu zainteresowania boksem, nawet u dzieci, co sama zaobserwowałam rozmawiając z moimi małymi podopiecznymi. O zgrozo! Wrócę jednak do jasnej strony tego trendu w fitnessie. Newsweek twierdzi, że najbliższy 2017 rok będzie wielkim powrotem boksu. W modzie będą nie tyle pojedynki, co trening boksu z trenerem czy ćwiczenia z workiem treningowym. 

Trening bokserski pozwala spalić mnóstwo kalorii. Co ciekawe, pomaga wyzbyć się stanów lękowych oraz walczyć ze stresem. Okazuje się więc, że będzie to dobra alternatywa nie tylko dla facetów, lecz także dla pełnych energii i zapracowanych dziewczyn. Boks, a także wszelki fitness z jego elementami lub nawet fit fight stają się ciekawą propozycją zajęć fitness dla tych, którzy pragną dobrze się czuć, a przy tym wyćwiczyć swoją sylwetkę i wyszczuplić ciało.

Trening hybrydowy

To zupełna nowość w nadchodzącym 2017 roku. Trening hybrydowy łączy w sobie plusy treningu siłowego jak i cardio. Na czym polega w praktyce? Trening hybrydowy opiera się na balansie w ćwiczeniach i poziomu ich intensywności, w taki sposób, by jednocześnie spalać tłuszcz i budować tkankę mięśniową. Te modne zajęcia to dobre rozwiązanie dla niecierpliwców i zapracowanych osób.  Hybrydowy trening skróci nasz pobyt na zajęciach i czas poświęcony na ćwiczenia, lecz także Pozwoli szybko uzyskać efekty.


 

Nowe sportowe zegarki

W 2017 roku oczekujemy na premierę najnowszego Apple Watch i Samsung Gear Fit. Zegarki sportowe przestały już tylko odmierzać czas. Już miałam okazję testować zegarek firmy Apple, mierzący aktywność fizyczną i nawet sen. Poznaj moją opinię o iHealth Edge. Na topie wciąż pozostają zegarki mierzące nie tylko puls, kroki, kilometry i spalone kalorie. 

Live-streaming workout

Nowością w 2017 roku staną się live-streaming workout. Co to jest? To przekazywane na żywo transmisje z ćwiczeń i treningów prowadzone przez różnych instruktorów na całym świecie. Nagrywane filmiki wychodzą już z mody. Teraz trendy jest to co "na żywo". Prawdopodobnie nie ominie nas nadawanie transmisji na Instagramie, znanym ze zdjęć i filmików, czego już próbują pojedyncze gwiazdy mediów społecznościowych. Ćwiczeń spodziewajmy się od dłuższego czasu też na Snapchatcie. Zatem ćwiczenie według nagranych wcześniej filmików z Youtube powoli wychodzi z mody.


O jakich nowościach chcielibyście usłyszeć? Które z tych trendów na najbliższy rok najbardziej Was ciekawią?

grudnia 15, 2016

18 fit produktów, z którymi powinnaś jeść jogurt naturalny, aby być bardziej FIT

Zamiast jeść pełne konserwantów owocowe jogurty i popijać napoje energetyczne, lepiej sięgnąć po jogurt naturalny. To pomysł na zdrowe śniadanie, fit przekąskę i zdrowy deser. Dla niektórych także posiłek po treningu. Skoro tyle jest pomysłów na zjedzenie posiłku, to z czym najlepiej jeść jogurt naturalny? W tym wpisie dowiesz się, co dodać do jogurtu naturalnego i z czym najlepiej go jeść, aby posiłek był zdrowszy, bardziej fit i dostarczał więcej witamin?



Jogurt naturalny warto łączyć z takimi produktami, które nie zaburzają wchłaniania wapnia. Okazuje się, że zaburzyć wchłanianie wapnia z jogurtu naturalnego mogą konserwy rybne i mięsne oraz razowe pieczywo. Podrzucam Ci te produkty, które współgrają z jogurtem. To fit produkty, które dostarczą Ci witalności, zdrowia i poprawią smak jogurtu. Dobrze uzupełnią Twój aktywny styl życia i zapasy witamin. Dodawaj je pojedynczo lub komponuj z kilku produktów, owoców lub orzechów. Poznaj więc fit produkty, dzięki którym będziesz fit jedząc swój jogurt naturalny. Do dzieła!

1. Kasza jaglana do jogurtu

Myślisz, że to szalone połączenie? Kasza jaglana + jogurt naturalny? Są pyszne! Sama wypróbowałam, gdy miałam kuchenną wenę i teraz jest to moje ulubione połączenie. Jogurt naturalny z kaszą jaglaną pysznie smakuje i przy okazji poprawia zdrowie. Razem przyśpieszą Twój metabolizm, dzięki czemu będziesz fit. Dostarczą Ci sporo białka i oczyszczają Twój organizm. Możesz także dodać dwie łyżki jogurtu na placuszki jaglane. Jeśli nie wiesz, jak je przygotować podrzucę Ci przepis na placuszki jaglane.

2. Orzechy pekan

Wrzuć je śmiało do jogurtu. Dostarczysz w ten sposób sobie witaminę E i potrzebny w czasie stresu magnez. Orzechy pekan mają także dużo witamin B, C oraz K, która wspomaga krzepliwość krwi. To zastrzyk witamin, który pozwoli nam cieszyć się zdrowiem i szczupłą sylwetką.



3. Nasiona chia

Obecnie to jedne z najsławniejszych superfoodsów, czyli superproduktów, które świetnie wpłyną na Twoją sylwetkę, zdrowie i pomogą Ci być fit. Nasiona chia mają sporo witamin, minerałów i przeciwutleniacze. Dbają o skórę i układ pokarmowy. Szybciej zapewniają uczucie sytości. Więcej o superproduktach dowiesz się poznając moje propozycje: modne superprodukty, które pomagają w odchudzaniu. Myślę, że Ci się przydadzą.

4. Suszone kawałki mango

Warto z jogurtem naturalnym jeść mango, gdyż te owoce mają właściwości odchudzające, lecznicze i odżywcze. Mango jest fit, gdyż przyśpieszy trawienie białek, które obecne jest właśnie w jogurcie. Ma także witaminę B, która wspomoże Twój układ nerwowy i zaprowadzi u Ciebie równowagę hormonalną. Zapewni Ci też dłuższą młodość, gdyż mango ma sporo antyoksydantów i witamin E, A i C. Okazuje się, że takie suszone mango jest dostępne łatwo w supermarketach. Możesz też zrobić je samemu.

5. Żurawina

Dorzuć ją do jogurtu naturalnego, a żurawina pomoże Ci przyspieszyć Twoje tempo trawienia. Dlatego żurawina jest fit i warto ją jeść, jeśli chcesz zrzucić na wadze. Pisałam już wcześniej więcej o żurawinie. Powinieneś dodawać żurawinę do jogurtu zwłaszcza przy obniżonej odporności, stanach zapalnych, wrzodach i przy walce z bakteriami i grzybicą. Okazuje się, że regularne spożywanie żurawiny pozwala zmniejszyć ilość bakterii.



6. Otręby

Dobre są dla przyśpieszenia przemiany materii z powodu dużej ilości błonnika. Otręby dodawane do jogurtu naturalnego przyśpieszają perystaltykę jelit i przemianę materii. Unikaj tych pszennych, które zaburzają wchłanianie wapnia. Otręby są wskazane, gdy często ćwiczysz i masz wiele obowiązków, ponieważ poprawiają koncentrację. Przydadzą się w czasie intensywnych treningów, gdyż obniżają poczucie zmęczenia.

7. Czarnuszka

Zalet z jedzenia czarnuszki z jogurtem jest wiele. Wspiera wątrobę, która zajmuje się w ciągu dnia trawieniem Twoich zdrowych produktów. Czarnuszka obniża poziom glukozy we krwi i wspiera pracę trzustki. Pozwala schudnąć, gdyż obniża apetyt i, jak już wiesz, obniża ilość cukrów we krwi. Dla ciekawskich dodam, że czarnuszka przydaje się w walce z wypadającymi włosami.



8. Muesli

Dobrze dobrane muesli z jedzone z jogurtem naturalnym pomaga szybciej być sytym. Ważne to jest dla każdej osoby aktywnej. Niektóre muesli dostarczają także sporo witamin, mikroelementów i błonnik, które razem pomagają w trawieniu i poprawiają wygląd skóry oraz stan zdrowia.

9. Konfitury domowe z borówek

Uwielbiam borówki z jogurtem naturalnym. Dostaję je często w zaprawionych słoikach od teściowej, która (tak, to kochana teściowa!), sama je zbiera i przygotowuje. Wspaniale smakują z jogurtem zwłaszcza zimą. Dostarczają witaminy C i obniżają ciśnienie krwi, a także wspierają układ nerwowy. Borówka to sekret urody i młodego wyglądu, dlatego stosuję też krem z borówką czarną. Łatwiej będziemy fit dzięki borówkom, gdyż wspierają przewód pokarmowy do prawidłowego trawienia zdrowego jedzonka.


10. Kawałki świeżego rozłupanego kokosa

Mmm... niebo w gębie. Kokos, jak wiem, ma swoich rozanielonych fanów, jak i gorących przeciwników. Kokos to dobre źródło urozmaiconych węglowodanów, które potrzebne jest każemy, kto jest aktywny. Kokos w jogurcie pomaga walczyć z otyłością. Przyśpieszy Twój metabolizm, dzięki czemu spalisz więcej kalorii. Kokos da Ci kwas foliowy, witaminy z grupy B oraz witaminę C i K. Jest źródłem potasu, żelaza, magnezu i cynku.

11. Nerkowce

Między treningami nerkowce uzupełnią kalorie w Twoim organizmie. Warto jeść je z jogurtem naturalnym, gdyż mają wiele mikro- i makroelementów. Spodziewaj się, że jedząc nerkowce dasz sobie zastrzyk z magnezu, fosforu, miedzi, cynku i manganu. Poprawisz także gładkość skóry dzięki witaminie E, obecnej w nerkowcach w towarzystwie zbawiennych witamin B.

12. Owoce granatu

Pyszniutkie! Ja uwielbiam jogurt naturalny jedzony z owocami granatu. Przydadzą Ci się, jeśli po treningu borykasz się z kontuzją i stanem zapalnym w stawie. Granat sprawi, że będziesz fit, bo jak twierdzą naukowcy, poprawi Twoje samopoczucie i doda Ci sił witalnych. Ma też działanie odmładzające.



13. Pestki dyni

Jeśli w jogurcie brakuje Ci chrupania, to pestki dyni do świetny krok. Są wprawdzie kaloryczne, więc nie przesadzaj z ich ilością, lecz mają wiele witamin z grupy B, co świetnie wpłynie na Twoje zdrowie, a także ureguluje hormony. Pestki dyni jedzone wraz z jogurtem dadzą Ci sporo cynku, który wspaniale pozwoli pozbyć Ci się zaskórników i pryszczy oraz zadba o paznokcie. Jak wiem, podczas wielu treningów w tygodniu skóra staje się bardziej tłusta i szybciej pokazują się niedoskonałości.

14. Migdały

W migdałach kryje się wapń, który wspomaga nasze kości, które podczas treningów są narażone na urazy. Mocne kości to element udanego treningu. Magnez w migdałach pozwoli Ci łatwiej poradzić sobie ze stresem oraz zmniejszyć poczucie zmęczenia po ćwiczeniach i męczącej pracy. Dlatego, jeśli jesz po treningu jogurt naturalny, dorzuć też migdałów.



15. Banan

Lubisz w jogurcie naturalnym znaleźć większe kawałki owoców? Sięgnij po banana. Wspaniale komponuje się z białkiem obecnym w jogurcie, gdyż ma sobie sporo węglowodanów. Z tego powodu powinieneś nie przesadzać z ilością banana. Nie martw się, banan ma błonnik, witaminę C oraz sporo potasu i magnezu, który tak uwielbiamy za świetne właściwości w naszym stylu życia fit.

16. Domowa granola

Granola pozwoli Ci walczyć z ospałością i znużeniem. Zapewni Ci lepszą koncentrację i jasność umysłu w czasie pracy umysłowej i... czytania mojego bloga! Będziesz z fit z granolą, ale tylko taką, która nie ma w sobie dodatków cukru i syropu glukozowo-fruktozowego, które powinniśmy unikać, czytając etykiety.



17. Suszony ananas

Dobry do jogurtu naturalnego będzie także ten świeży ananas. Zachwyca ilością witaminy PP, kwasu foliowego oraz częściej spotykanych witamin A, B i C. Błonnik w ananasie wspomoże zrzucenie na wadze, gdyż ma w sobie bromelinę. Ananas w jogurcie naturalnym przyśpieszy Twój metabolizm, usunie toksyczne substancje i zapewni Ci szybko uczucie sytości.



18. Jabłko

Jabłko uwielbiam za pektynę, która odchudza. Oczyszcza nasze ciało i wspomaga perystaltykę jelit. Słodki smak jabłek świetnie współgra ze smakiem jogurtu naturalnego. Pektyna mieszka w skórce, więc jeśli będziesz jeść jabłka z jogurtem naturalnym, to wcześniej pozostaw skórkę przy krojeniu.


Więcej wpisów o fit produktach, które napisałam:
10 modnych superproduktów, które pomagają w odchudzaniu
O czym pamiętać, idąc po fit produkty
4 fit trendy w odżywianiu, które Cię zaskoczą
Łatwe nawyki, które pomogą Ci zrzucić na wadze
11 rzeczy, które pozwolą Ci być bardziej fit
7 mitów o fitnessie i zdrowiu, w które niepotrzebnie wierzymy
TOP