Najnowsze wpisy

kwietnia 24, 2017

Jak się noszą ubrania Gym Hero

Pytacie mnie często, jak noszą się ubrania Gym Hero i czy warto je kupić. Pytacie też od to, czy dane legginsy Gym Hero są odpowiednie dla Was i jaka jest moja opinia. Postanowiłam odpowiedzieć Wam w jednym wpisie. Prosicie o opinię także o bluzie Gym Hero i widzę, że wciąż intensywnie przeglądacie moje wpisy na temat legginsów z tej firmy i shakera. Niedawno do mojej kolekcji dołączyła sportowa bluza Gym Hero. Jesteście ciekawi, czy ubrania fitness marki Gym Hero wytrzymały próbę czasu i są rzeczywiście dobrej jakości? Zobaczmy!



kwietnia 21, 2017

Poznaj ciekawe superfoods pochodzące z Polski

Okazuje się, że po zdrowe jedzenie nie trzeba jeździć do dalekich krajów czy kupować w specjalnych sklepach ze zdrową żywnością. Są naturalne i lokalne superprodukty, czyli takie które pomagają nam zyskać zdrowie i dobre samopoczucie. O tym, że superfoods mamy także w Polsce chciałam Wam właśnie dzisiaj powiedzieć. Z naszej ziemi, naszych gleb i od naszych Polskich rolników i hodowców. Jedzenie od lokalnych dostawców, nie tylko swojskie jajka, są ostatnio bardzo modne i dobrze! Poznaj więc ciekawe i łatwo dostępne superprodukty, które pochodzą z Polski.




kwietnia 19, 2017

7 mitów o fitnessie i odchudzaniu, w które lepiej przestań wierzyć

Są takie mity w fitnessie i odchudzaniu, które budzą śmiech a inne zdenerwowanie lub nawet przerażenie. Nieraz zadaję sobie pytanie, co dzieje się w głowach osób, które wierzą w te mity. I wiesz co? Lepiej dla Ciebie, jeśli przestaniesz w nie wierzyć. Żyj spokojniej, trenuj przyjemniej i ciesz się spadkiem kilogramów, które wskazuje waga. Poznaj dzisiaj mity o fitnessie, odchudzaniu i wstąp na wyższy level w swoim zdrowym stylu życia.


Mit 1: Cardio to jedyny sposób, by schudnąć

Często poleca się cardio (lub po polsku kardio) osobom chcącym odchudzić swoje ciało. To ćwiczenia poprawiające wydolność, a wraz z potem i wysiłkiem bycia w ciągłym intensywnym ruchu "spala się kalorie". Sama często je polecałam, chociażby wspominając zumbę. Jednak to nie jest jedyna forma treningu, która pozwoli Ci schudnąć i pozbyć się zbędnych kilogramów, a zarazem wyszczuplić ciało. Często początkującym z dużą nadwagom zaleca się interwały. Jest to trening interwałowy, który pozwalają na dużą regenerację, a tym samym dają mniejsze uczucie zmęczenia przy wykonaniu dużej pracy. Schudnąć można także przy treningu siłowym, który przyśpiesza nieźle metabolizm, co sama odczułam na sobie. Takich treningów pozwalających schudnąć jest więcej.



Mit 2: Potrzebujesz detoksu sokami

Wielu trenerów, a jeszcze więcej celebrytów, uznaje oczyszczanie za pomocą soków jako najlepszą formę detoksu. Detoks, czyli pozbywanie się niechcianych produktów przemiany materii. Podczas takiego oczyszczania sokami każą nic innego nie jeść oprócz soków. Zero twarogu, jajek czy mięsa i płynących wraz z nimi substancji odżywczych, mikroelementów i witamin. Zaskoczyło mnie, że to wciąż pokutuje, kiedy oglądałam show o odchudzaniu i treningach "Nowe ciało z Klhoe Kardashian, które dla Was recenzowałam. A tam, jeden trener (na szczęście tylko jeden) zalecił swojej podopiecznej oczyszczanie sokami i niejedzenie nic innego. Prawda jest taka, że nie potrzebujesz pozbywać się innego jedzenia na rzecz soków, by oczyścić organizm z toksyn. Do tego wystarczy Ci quinoa, kasza jaglana. I inne 4 produkty oczyszczające organizm. W dodatku dieta oparta wyłącznie na sokach może dać Ci uczucie głodu, rozdrażnienia, ochoty na przekąskę, a niektórzy odczuwają także inne dolegliwości.

 

Mit 3: Jak schudniesz będziesz mieć obwisłą skórę na brzuchu

Oczywiście zdrowe zrzucanie na wadze w sposób mądry, dobrze zaplanowany i połączony z odpowiednią dawką ćwiczeń, wcale nie sprawi, że będzie Ci wisiał worek skóry nad kolanami. Sama zrzuciłam trochę tłuszczu z mojego brzucha, gdy schudłam 2 rozmiary i żaden fałd mi nie wisi. Jeśli jesz dobre jedzenie sprzyjające płaskiemu brzuchowi, unikasz fast foodów i regularnie trenujesz (nie tylko swój brzuch) to wspaniale ujędrnisz ciało i sprawisz, że pozbędziesz się boczków. Nie chcę wprawdzie wyrokować w kwestii dużej nadwagi i otyłości. Pewien mój znajomy przeszedł operację zmniejszania wiszących fałdów skóry, kiedy to z niewiarygodnie otyłego nastolatka stał się szczupłym, biegającym młodym człowiekiem, trzy razy mniejszym od swojej poprzedniej wersji.


Mit 4: Potrzeba 21 dni, żeby nabyć lub wyzbyć się nawyku

Zupełnie nie wiem dlaczego, w przekonaniu wielu ludzi utkwiła się magiczna liczba, zwana "oczko", jako czas wymagany do przełamania i wyzbycia się jakiegoś nawyku. O ile wiem, i z własnego doświadczenia w podejmowaniu walki z nawykami, często potrzeba dużo mniej lub dużo więcej dni. To oczywiście jest mit. Naukowcy mówią o od 18 aż do 256 dniach potrzebnych na nabycie lub walkę z nawykiem. Tak samo jak szybko czy też długo zajmuje nam nabywanie jakiegoś nawyku, rzucanie palenia, kawy, poranne rytuały pewnie sama wiesz - nie nabywamy wyłącznie po 21 dniach.

 

Mit 5: Musisz spędzić mnóstwo czasu na siłowni, aby wyrzeźbić wystarczająco swoje ciało

To chyba najśmieszniejszy mit, z jakim się zetknęłam. Na prawd jest dla mnie zabawny. Ludzie nałogowo siedzą na siłowni, okupując maszyny i gadając ze znajomymi, a przy tym wykonując dwa ruchy rękami - przy tym myślą, że będą tacy wysportowani. Patrz, jak wyglądają statystyki. "Ile byłeś na siłowni?" "1,5h!!" Prawda jest taka, że wystarczy krótki trening, np. trening HIIT, by intensywnie wyćwiczyć mięśnie swojego czasu. Na prawdę na dobry trening nie potrzeba wiele czasu, nawet wystarczy pół godziny - jeśli oczywiście robisz to dobrze i masz już doświadczenie. Mój mężczyzna potrafi zrobić trening w 15 minut i parę razy w tygodniu i już po kilku dniach widać u niego zwiększone mięśnie. Już na pierwszy rzut oka.



Mit 6: Ćwicz dużo a jedz mało to będą efekty!

Jak słyszę taki tekst to mnie skręca. Przypomina mi hasła, które kiedyś czytałam na blogach anorektyczek. Aby były efekty ciało musi mieć chęć, energię i witalność do treningów. Jak jesteś niedożywiona to mało Ci się chce, jesteś ospała, zdenerwowana. W takim układzie szybko stracisz ochotę do ćwiczeń, a Twoja motywacja do pracy nad swoim ciałem sięgnie dna. Oczywiście, że potrzeba często ograniczyć jedzenie, aby schudnąć. Jednak, jeśli dużo się ruszasz powinnaś też więcej zdrowego jedzenia zjeść. Najczęściej, aby widzieć efekty odchudzania wystarczy wyeliminowanie wszystkich słodyczy, ruch i jedzenie zdrowych posiłków w rozsądnych ilościach. Pamiętaj, że mięśnie, aby dobrze się rozwijały muszą dostać coś, co je odżywi (tak, nie tylko tlen). Białko, lecz także zbilansowane odżywianie, dostarczanie witamin i różnorodnego jedzenia pozwoli Ci wyrzeźbić swoją sylwetkę, nawet schudnąć. Wtedy Ty z ochotą "spalisz kalorie" podczas treningu i innych czynności w ciągu dnia.

Mit 7: Wcale nie potrzebuję się rozciągać

Mówią, że zdrowy człowiek to ten, który jest rozciągnięty. Warto poświecić czas na stretching i jeśli nie jesteś przekonana, to przeczytaj moje 10 powodów, dla których warto się rozciągać. Dla mnie stretching jest "doklejony" do treningu. To znaczy, że jeśli robię trening to także się rozciągam. Zapobiegnie to przykurczom mięśni, kształtuje ich kształt i zapobiega skręceniom, dbając o stawy.


Inne moje wpisy, które mogą Ci się spodobać: 
Superprodukty, które pomagają w odchudzaniu
5 ciekawostek, jak wybrać najlepsze i zdrowe fit produkty
Jak poznać dobrego trenera, który profesjonalnie pomoże Ci wyrzeźbić sylwetkę
7 najnowszych trendów w fit produktach w kuchni
7 wskazówek, jak ułożyć sobie trening samodzielnie

kwietnia 17, 2017

Jak być fit z powrotem po świętach

Po świętach, jak bardzo by nie były fit, często czuję się ociężale. Fit sernik i fit mazurek z masłem orzechowym i orzechami są bardzo pyszne, ale zawsze to jednak wypieki, które wypełniają skutecznie mój żołądek. Na co dzień przecież nie jem tyle słodyczy (nawet fit słodyczy), bo po prostu nie mam czasu, towarzystwa i ochoty. Marzę więc o poświątecznym detoksie, moim domowym spa i napojach, wprawiających w cudowny nastrój i dobre samopoczucie. Poznaj moje metody i sposoby, jak być fit po świętach i największym obżarstwie...



Pisałam już o innych sposobach i pomysłach niezastąpionych po imprezach we wpisie, jak wrócić do zdrowia po imprezie i świętach. Mam nadzieję, że już je znasz. Natomiast dziś opowiem o moim dniu po świętach, który pomaga mi powrócić do normalnego stylu życia. Jak widzisz - wielkanocny fit mazurek z masłem orzechowym, który zrobiłam (przerabiając na zdrowsze dwa przepisy, które połączyłam, są tutaj i tutaj) - już został zjedzony. Podobnie jak fit sernik bez spodu i diabelski tort mocno czekoladowy z kawą. Zdjęcie jest już tylko poświątecznym wspomnieniem. Kwiatki wesoło przypominają wiosenną atmosferę świąt... Tymczasem po świętach...



Wyśpij się
Naukowcy są zdania, że straconego snu nie da się odrobić. Sama wykorzystuję każdą okazję do tego, aby się wyspać i spać jak najdłużej na mojej ortopedycznej poduszce. Już teraz pomyśl o swoim śnie. Jeśli nie masz okazji wyspać się w święta, to postaraj się o to po świętach. Zadbaj też o odpowiedni materac, poduszkę i wymień pościel. Słyszałam, że powinno się to robić nawet co miesiąc, aby uniknąć rozwoju roztoczy i zapewnić komfort snu. Zawsze pamiętaj o tym, że sen nie tylko regeneruje ciało, ale pomaga zachować młodość skóry, pozwala nam się dobrze koncentrować w czasie pracy i mieć sporo pomysłów.

Zadbaj o swoje jelita na czczo 
Często nie myślimy o naszych jelitach, które po obżarstwie po prostu cierpią. Do pełni zdrowia i bycia fit zawsze potrzebne są zdrowo działające jelita. Wypij na czczo yerbę mate, która pomoże Ci załagodzić zaparcia i ułatwi "wyprawę do toalety". Jeśli nie masz w domu yerby mate możesz skorzystać z siemienia lnianego zalanego wrzątkiem (tak, te gluty się pije!) lub po prostu zjeść jogurt naturalny nim zabierzesz się za śniadanie.

Oczyść się kaszą jaglaną lub octem jabłkowym
Jedni piją ocet jabłkowy dla oczyszczenia ciała, ja zaś zdecydowanie wolę kaszę jaglaną. O tym, że jem rano kaszę jaglaną pisałam we wpisie: Sekrety szczupłej sylwetki - moje triki i codzienna fit rutyna. Smakuje o niebo lepiej i daje dużo większe możliwości w przygotowaniu niż ocet jabłkowy ;) Na słodko czy wytrawnie? Pewnie! Jeśli poszukujesz pomysłów to przydadzą Ci się moje 4 pomysły na kaszę jaglaną. Pomysł na shake po treningu z kaszą jaglaną znajdziesz tu: 4 pomysły na przekąski po treningu. Robiłam także placuszki z kaszy jaglanej, które bardzo mi smakują i polecam je (pomimo, iż się trochę rozlatują). Kasza jaglana jest postawą mojego detoksu. O innych sposobach na oczyszczanie pisałam tu: Jak zrobić sobie najlepszy detoks? Dodatkowo kasza jaglana podkręca metabolizm, czyli dzięki niej Twój organizm będzie szybciej trawił jedzonko.


Zrób sobie maseczkę
Po świętach, wszelkie nie-najzdrowsze przekąski, zjedzone ciasta i słodycze "wychodzą" mi na twarzy. Dosłownie! Mówię szczerze. Pogorszony stan skóry i niespodzianki w postaci niedoskonałości to efekt świąt jaki mnie, niemal zawsze, czeka po imprezach i świętach. Dlatego parę minut o poranku po świętach poświęcam na maseczkę odpowiednio dobraną do skóry. Polecam dwie: maska Sephora z glinką i cynkiem oraz maseczka z kwasem salicylowym przeciw wągrom Avon. Pierwsza jest tańszą i podobno równie skuteczną wersją maski Glam Glow, za którą szaleją modelki i celebrytki. Glinka z Sephory jest moim zdaniem świetna i nie wysusza skóry.



Pij czystek
To zioło zyskuje coraz większą popularność. Nie pali się go, kochani! Zalewa się wrzącą wodą i pije jak herbatę. Czystek poprawia zdrowie. Jest jak antidotum na choroby. Ma sporo antyoksydantów, więc jest niczym zastrzyk młodości i przeciwdziała nowotworom. Wzmacnia odporność i pomaga walczyć z drobnoustrojami i grzybicami (słodycze nasilają dolegliwości grzybiczne). Herbatka z czystka przyda Ci się także z innego powodu - pomaga walczyć z biegunką. To tak dodam, gdyby zaszkodziła Ci sałatka nieprzychylnej cioci czy konkurującej z Tobą szwagierki ;)

Napij się zielonej herbaty
Jak już wypijesz yerbę matę, napar z czystka (wrócisz z toalety) to z maseczką możesz zasiąść na kanapę z kubkiem zielonej herbaty. Dlaczego? Zielona herbata jest wskazana przed treningiem. Zaliczyłam ją do 5 herbat najlepszych na zrzucenie na wadze. Tam opowiadam o jej wpływie na Twoje ciało. Herbata zielona oczyszcza organizm, ale pomaga także zadbać o płaski brzuch. Dostarczasz sobie w ten sposób witamin, wigoru i ochoty na trening.

Poćwicz
Znacie mnie chyba już na tyle, że wiecie, że sobą bym nie była, gdybym nie wypychała Was na trening i przestała motywować do ruchu. Powiem tym razem tak: jeśli ruszysz tyłek z kanapy, będziesz sobie potem bardzo wdzięczna i dumna, że to zrobiłaś!

Inne moje niezawodne sposoby i ciekawe porady znajdziesz tutaj:
Jak wrócić do zdrowia po imprezie i treningach
16 sposobów na spalenie kalorii po świętach
Najlepsze rady jak zdrowo się odchudzać i zrzucić na wadze
5 ciekawostek, jak wybrać najlepsze i zdrowe fit jedzenie
1 rzecz, przez którą tyjemy

Jeśli masz ochotę poczytać o czystku, zrób to na tej stronie, z której sama korzystałam podczas przygotowywać.

kwietnia 13, 2017

8 fit rzeczy, które możesz zrobić, aby być fit w Święta Wielkanocne

Jak być fit podczas Świąt Wielkanocnych? Sama zadałam sobie to pytanie. Wpadłam jednak na parę pomysłów, które sprawią, że Święta Wielkanocne będą lekkie, przyjemne, smaczne, zdrowe i kreatywne. Jest parę rzeczy, które możesz zrobić, aby być wciaż fit i pozostać w formie. Niech ten czas będzie fit, a Ty zjesz ciekawe potrawy, które nie pogorszą a zadbają o Twoje zdrowie.



Poszukaj nowych przepisów na fit dania z jajkami

Kto powiedział, że jajko na świątecznym stole musi być tylko na twardo? I to z majonezem, o który kłóci się pół Polski. "Najlepszy jest Kielecki!" "Nie, bo najlepszy jest Winiary." Ponoć to u nas normalne tak jak to, że jedni "są na prawo", a drudzy "na lewo". Widać, my Polacy z natury jesteśmy podzieleni. Zatem połączmy się przy jedzeniu pomysłowych fit dań z jajkami. Możesz przyrządzić przepyszną sałatkę z łososiem (w której jajko jest podzielone - osobno pokruszone żółtko i osobno pokrojone białko). Wśród przepisów możesz znaleźć pyszną fritatę z jajkami; uwielbiam jajko upieczone w środku szpinaku z serem feta i zapiekane jajko w środku pomidora.

Upiecz wiejską kaczkę

Prawda jest taka, że mięso które jemy nie zawsze należy do najzdrowszych. Te z supermarketów, hodowanych na ilość, zawiera np. fitoestrogeny, które nie najlepiej wpływają na nasze zdrowie, nie tylko kobiet, ale zwłaszcza mężczyzn. To nie oznacza, że musisz zrezygnować z mięsa, ale zwróć uwagę na jego jakość i to, czym było karmione oraz w jakich warunkach żyłow. Wybieraj mięso zwierząt wiejskich, zagrodowych. W wyglądzie jest mniej atrakcyjne, a pierze ma wyskubane w sposób co najmniej "nie-idealny". Świetną okazją może być świąteczna kaczka. Możesz nadziać ją cynamonem i jabłkami, które nadadzą jej niepowtarzalny smak i boski aromat. Jadamy z moją rodziną taką kaczkę od lat. Moja babcia potrafi przygotować ją najlepiej na świecie.



Przygotuj domowe sosy i własny fit majonez

Zamiast zjadać gotowe sosy, pełne konserwantów, szkodliwych E... przygotuj sos samodzielnie. Wtedy będziesz mieć większą kontrolę nad tym, co dodasz do niego i unikniesz niezdrowych substancji i niepożądanej chemii. Moimi ulubionymi są sos czosnkowo-jogurtowy, żurawinowy i tatarski. Wszystkie są domowe i smakują najlepiej! Tak samo z majonezem - jest tak na prawdę prosty w wykonaniu. Zerknij do książki kucharskiej typu "kuchnia polska", a znajdziesz tam prosty przepis.

Spraw, aby Twój mazurek był fit

Czas świąt Wielkanocnych sprzyja jedzeniu większej ilości bakalii. Wśród orzechów do strojenia mazurka oprócz klasycznych orzechów włoskich i laskowych, możesz wykorzystać przecież nerkowce, migdały, kasztany jadalne i orzechy pecan. Zamiast rodzynków, które nie wszyscy lubią, możesz do ciasta wkręcić żurawinę. Sprawdź tylko w sklepie, czym była słodzona - naturalna żurawina wcale nie jest taka słodka.

Zamień mąkę

Do świątecznych wypieków warto zmienić mąkę pszenną na jakiś inny, zdrowszy zamiennik. Mąka to źródło węglowodanów prostych, czyli tych, które najbardziej szkodzą naszemu organizmowi i przyczyniają się do kłopotów z wagą. Niedawno o tym pisałam we wpisie o tym, najlepsze rady, jak zrzucić na wadze i się odchudzić. Skoro bez węglowodanów żyć nie można to warto zastąpić je węglowodanami złożonymi. Czyli po prostu mąkę pszenną zastąp innymi. Jakimi? Mąką żytnią, razową i kokosową. Są wszechstronne i świetnie smakują. Zwłaszcza mąka kokosowa jest przeze mnie uwielbiana.

Zamień w ogóle mąkę na coś innego

Wiele fit ludzi, które znam, idzie o krok dalej i do świątecznych wypieków zamiast jakiejkolwiek mąki dodają fasolę lub banany. Chodzi o to, by wyjść poza schematy i zrobić ciasto ze składnika, który jest w miarę suchy i dobrze wiąże całą masę razem. Możesz sama znaleźć fit produkt, który świetnie zastąpi mąkę i sprawi, że Twój świąteczny wypiek będzie bardziej fit.



Szukaj zamienników

Większość ciast i wypieków, które pieczemy na święta to prawdziwa bomba cukrowa i węglowodanowa. Cukier w takiej ilości i słodycze cale nam nie służą i nie sprawią, że będziemy fit. Zastanów się chwilę nad ich zamiennikami. Nie pij coca-coli, nie jedz chipsów, cukierków i ciast z karmelem. Zamiast tego, pomyśl o zamiennikach słodyczy, które podrzucałam Wam przy okazji wpisu z najlepszymi radami, jak poradzić sobie z podjadaniem słodyczy. Sięgnij wyciskane w domu świeże soki, domowe lemoniady, pieczone na patelni orzechy i domowe fit ciasta.

Rusz się i bądź fit

Bycie fit w święta to nie tylko powinno być jedzenie. Jeśli siedzisz dużo podczas świat, Twoje żyły mają bardzo utrudnione zadanie. Krew trudniej krąży w okolicach pachwin i to uniemożliwia swobodne i zdrowe krążenie krwi. Jeśli zdecydujesz się na trening w święta, pamiętaj o odstępie między posiłkami. Jeśli nie planujesz treningów pozostać aktywna w inny sposób. Wybierz się więc na popołudniowy spacer z rodziną albo poszukaj wspólnie z dzieciakami zajączka na ogrodzie ;)




Życzę Wam moi drodzy, ciepłej, życzliwej, rodzinnej, przyjemnej atmosfery świątecznej w te dni. Życzę aby te Święta Wielkanocne były okazją do zacieśnienia więzi rodzinnych, błogiego odpoczynku i wspaniałej energii podczas rodzinnych rozmów. Niech będą przełomowe, dadzą Wam wiele do myślenia o tym, co w Waszym życiu jest ważne oraz będą rozwojowe i staną się okazją do poprawienia wielu zaniechanych wcześniej spraw. Trzymajmy się razem i zobaczmy tuż po Świętach. Wszystkiego dobrego, kochani!

kwietnia 10, 2017

4 pomysły na zdrowe fit przekąski po treningu

Ważne jest to, co dostarczasz sobie po treningu. Tzw. okno anaboliczne, to czas po treningu, kiedy Twój organizm wsuwa jedzenie jak odkurzacz i natychmiast je trawi. Nie odkłada w boczkach, ani w oponce na brzuchu. Taki posiłek lub przekąska po treningu służy odbudowie mięśni po wysiłku. Poznaj moje 4 pomysły na potreningową przekąskę.


Są różne teorie, co do tego, co najlepiej dostarczyć po ćwiczeniach - białka czy węglowodany. Ja jestem zdania, że powinien być to posiłek głównie białkowy, lecz nie tylko. Dziś będzie mocno cynamonowo. Inspirowałam się cynamonem, który uwielbiam, a który jest świetna przyprawą poprawiającą zdrowie i przyśpieszająca metabolizm. Dlaczego cynamon jest fit przyprawą i jakie ma właściwości, dowiesz się z tego wpisu.




1. 

Grecki jogurt zmieszaj z połową potartego jabłka i połową stołowej łyżki masła orzechowego. Przypraw sporą dawką cynamonu. Ja lubię dużo, ale możesz sypnąć według uznania.

2. 

Twarożek z malinami i truskawkami. Właściwie możesz dodać każde owoce sezonowe. Także takie fit owoce, które znajdują się akurat w Twojej lodówce.



3. 

Jogurt naturalny z dwiema szczyptami gryki ekspandowanej. (Możesz użyć takiej jaką sama mam, którą widzisz na zdjęciu, które zrobiłam i widzisz je powyżej.) dla słodyczy dodaj parę fig (nie przesadź z nimi - to w końcu węglowodany) i wyrzuć swoje ulubione orzechy i migdały. Ja dorzucam zawsze nerkowce.

4. 

Shake z kaszy jaglanej, mleka, banana i oleju kokosowego (odrobina). Po ugotowaniu kaszy jaglanej na mleku, dokładasz łyżeczkę oleju kokosowego (pamiętaj, aby był nierafinowany, jak pisałam w 5 ciekawostkach, jak wybrać najlepsze fit produkty. Dodaj łyżeczkę cynamonu. Chwilę gotujesz. Po odstawieniu i wystudzeniu blendujesz (o ile nie zjesz już wcześniej, bo to smaczne i już parę razy nie zdążyłam zblendować, bo zjadłam).


Inne wpisy, które mogą Ci się spodobać:
7 najnowszych trendów w fit produktach 
Dlaczego aktywni luzie są bardziej inteligentni? 
5 rzeczy, które powinnaś robić każdego ranka, by być zdrową
Najlepsze rady, jak powstrzymać podjadanie słodyczy
6 oznak przetrenowania i zmęczenia treningami 
18 FIT produktów, z którymi warto jeść jogurt, aby był bardziej fit

kwietnia 08, 2017

Najlepsze rady, jak zdrowo odchudzić się i zrzucić na wadze

Postanowiłam wrzucić tu sporo nowości i poszerzyć temat zdrowego odchudzania. Niedawno popełniłam udany wpis o tym, jak skutecznie się odchudzać, który odbił się pozytywnym echem i bardzo jestem Wam za to wdzięczna. Okazał się jeszcze popularniejszy nawet niż najlepsze rady, jak skutecznie wyszczuplić ciało, podejmujący ten temat od innej strony. Widzę, że potrzebujecie jeszcze więcej skutecznych rad, jak najlepiej zrzucić na wadze. Ten wpis stanowi rozszerzoną dawkę nowych porad, jak zdrowo schudnąć. Są tu konkretne rzeczy, co zrobić by być fit, mieć szczupłą sylwetkę i cieszyć się zdrowiem.



kwietnia 04, 2017

Rzecz, przez którą wszyscy tyjemy

Zagadka! Przez niego tyjemy i przybieramy na wadze. Sprawia, że jemy jedzenia więcej, więcej i więcej. Znajdziemy go niemal we wszystkim: w jogurtach, serkach, sokach, deserach i napojach gazowanych. Co to? Taaa-dam! To syrop glukozowo-fruktozowy. Dowiedz się, jakie ma właściwości zdrowotne, wpływ na zdrowia i na odchudzanie. Myślisz, że jest zdrowy czy nie? Poznaj syrop glukozowo - fruktozowy - rzecz, przez którą wszyscy tyjemy.



Mówi się, że to cukier uzależnia i jest "winny za całe zło" związane z otyłością ludzi. Jednak istnieje jeszcze jeden negatywny bohater - syrop glukozowo-fruktozowy. Chciałabym Was przestrzec przed nim i uczulić nim następnym razem będziesz czytać etykiety na produktach w sklepie. Bądźcie uważni!

O czym mowa? Co to jest syrop glukozowo-fruktozowy?

Zwany jest też wysokofruktozowym syropem kukurydzianym. To tak w praktyce cukier w pigułce. Jest roztworem glukozy i fruktozy, czyli po prostu cukru. Otrzymuje się go z kukurydzy. Jest dodawany, gdyż jest dużo tańszy niż zwykły cukier i łatwiej go ukryć w składzie na etykiecie. Przecież nie ma cukru! To "tylko" syrop glukozowo-fruktozowy. Dodawany do jedzenia, odpowiada za słodki smak. Jest obecny nawet w napojach bezalkoholowych.



Wzmaga apetyt

Dodany do jedzenia, np. chipsów sprawia, że mamy ochotę na więcej i więcej. Pewnie pamiętasz, jak to jest/było z chipsami - oderwać się nie możesz! I tym samym jemy tego więcej, więcej, więcej. Dlaczego tak się dzieje? Syrop glukozow - fruktozowy powoduje spadek Twojej wrażliwości na leptynę. Leptyna to hormon, który informuje Twój mózg, że jesteś już syty i najedzony. W efekcie jedząc tyle samo co zwykle, wcale nie czujesz się najedzony. Twój mózg jeszcze nie wie, że już zjadł wystarczającą ilość jedzenia, więc je więcej, więcej, więcej.


Przez niego tyjemy

Dlaczego przez syrop glukozowo - fruktozowy przybieramy na wadze? Po pierwsze, dlatego, że skłania do jedzenia większej ilości jedzenia, do którego został dodany. Jednak to już wiesz - już o tym pisałam. Po drugie, jest to glukoza i fruktoza, czyli cukier z owoców. Przez taki cukier prosty w nadmiarze właśnie tyjemy. To on odpowiedzialny jest za otyłość i nadwagę. Ludzie są otyli nie tyle przez tłuszcz, białko, czy gluten - co przeczytałam w najbardziej fachowej analizie, jaką czytałam w życiu, w książce Glutenowe kłamstwa i inne mity, o tym, co jemy.




Dlaczego trudno znaleźć syrop glukozowo - fruktozowy?

Jest łatwiejszy w obróbce podczas produkcji jedzenia, do którego jest dodawany. Nie trzeba go wcześniej rozpuszczać, więc w przemyśle żywnościowym producenci chętnie go stosują. Trudno o nim pomyśleć, gdy czytamy etykiety, ale warto wyrobić sobie taki nawyk myślenia o nim w sklepie.

Trudne odchudzanie

Po pierwsze, dlatego syrop glukozowo - fruktozowy utrudnia odchudzanie, gdyż jest niemal wszędzie! W napojach gazowanych, w jogurtach 0% tłuszczu, w napojach bezalkoholowych, sokach. Z tego powodu warto wiedzieć i unikać takiego jedzenia i picia. Unikanie wymaga czytania etykiet, a zatem potrzeba do tego czasu i wysokiej świadomości. Trzeba być także uważnym na imprezach - dlatego wiele ludzi nie pije alkoholu i napojów na imprezach.

Po drugie, jedząc lub pijąc produkty z syropem glukozowo - fruktozowym dostarczasz sobie węglowodanów. Więc jeśli chcesz schudnąć i ograniczyć węglowodany, dostarczanie cukrów t po prostu strzał w stopę, cofanie się. Taka częsta obecność syropu glukozowo - fruktozowego w Twoim jedzeniu po prostu przyczynia się do przybierania na wadze, czyli tycia.

Dlaczego syrop glukozowo-fruktozowy jest zły?

Jest niezdrowy! Nie dostarcza cennych właściwości odżywczych. Zamiast tego przyczynia się do insulinooporności, co oznacza, że Twoja glukoza trawiąca cukier z czasem będzie mniej skuteczna i nie będziesz tak dobrze i szubko trawić cukrów. Przez to będą się odkładały w "boczkach" i "wałeczkach na brzuchu".


Źródło, z którego korzystałam znajduje się w mojej głowie (pamięć, informacje zdobywane w ciągu życia, doświadczenie) i są tutaj, tutaj.

kwietnia 01, 2017

Jak przygotować siebie i pokój do ćwiczeń w domu

Aby Twój trening był udany, potrzebujesz dobrze się do niego przygotować. Wiele rzeczy może Ci w tym pomóc, ale wiele też zepsuć. Zrób to z głową! Dobrze przygotuj się przed treningiem i sprawdź, o czym warto pamiętać nim rozpoczniesz ćwiczenia w domu. O czymś zapomniałaś? Od dziś już niczego nie zapomnisz. Opowiem o przygotowaniach siebie i swojego pokoju do ćwiczeń w domu, aby był udany.




marca 30, 2017

Najlepsze FIT wpisy na blogu w minionym czasie #3

Pomyślałam, że skoro każdy jest zabiegany to nie może stać na przeszkodzie, by umknęła spora dawka fit wpisów na moim blogu. A było ich całe mnóstwo! Dlatego dziś podrzucam Ci najciekawsze wpisy z ostatniego półtora miesiąca, które napisałam. Jeśli wcześniej nie znalazłaś czasu, by je przeczytać, teraz masz okazję. Korzystaj, bo później już nie będzie drugiej takiej szansy.

Chciałam Wam gorąco podziękować, że odwiedzaliście mój blog tak często, czytaliście wpisy tak gromadnie i gęsto komentowaliście z pozytywną dawką energii. Szykuję wiele rewelacji i nowości na przyszły miesiąc, więc bądźcie na bieżąco. Cieszę się na wspomnienie towarzyszącym, tym wpisom, emocji, burzliwych dyskusji i sporej dawki zdziwionych "nigdy wcześniej o tym nie słyszałam". Dzięki, że byliście ze mną!



5 ciekawostek, jak wybrać najlepsze fit produkty

Jak zorientowałam się, że niektóre zdrowe produkty tylko udają, że są zdrowe, a tak na prawdę nimi nie są? Dowiesz się w tym popularnym wpisie. To bardzo odkrywcze ciekawostki, o których jeszcze nigdy wcześniej nie wspominałam na blogu. Cieszę się, że docenialiście te wskazówki, pisząc w komentarzach. Wielu z Was po raz pierwszy dowiedziało się na przykład, w jaki sposób barwiony jest ciemny chleb, by wyglądał na razowy.


Najlepsze rady, jak powstrzymać podjadanie słodyczy

Opowiedziałam Wam tutaj o tym, jak podjadałam słodycze i jak z nimi walczyłam. Skuteczne były między innymi zdrowe zamienniki słodyczy, które zastępowały mi kupione w sklepie batony, czekolady. Cieszę się, że trafne okazały się wszystkie moje sposoby radzenia sobie z podjadaniem, jak pisaliście w komentarzach. Niezbędne także okazały pewne psychologiczne sposoby - bo jak się coś zabiera (słodycze), to pozostaje pustka i trzeba sobie także coś dać.




Dlaczego aktywni ludzie są bardziej inteligentni?

To nie mi, a fakt, jak napisałam w tym wpisie. Nie zdajesz sobie sprawy, jak uprawiając sport i chodząc na zajęcia fitness pomóc sobie możesz w myśleniu, koncentracji, uwadze, a wreszcie w podwyższeniu własnej inteligencji. Sprawdź, jak pomóc sobie, być bardziej inteligentnym i sprawić, by Twoja praca umysłowa była wydajniejsza, a pomysły lepsze!

6 oznak przetrenowania i  zmęczenia fitnessem

Bardzo ważny wpis. Zobacz, jak rzadko myślimy o tym, że jesteśmy przetrenowani lub zastanawiamy się, czy aby się nie zmęczyliśmy fitnessem, by nasze ciało odmawiało współpracy. Krwotoki z nosa, drżenie rąk - te i inne objawy przetrenowania poznacz, czytając mój wpis.


Najlepsze rady, jak skutecznie wyszczuplić ciało

To strzał w dziesiątkę! Okazało się, że wciąż poszukujecie tego, co najbardziej sprawdzone i najlepsze w wyszczupleniu ciała. Postanowiłam Wam po prostu to dać! Odszukałam to, co mi najlepiej pomogło, a także moim znajomym. W tym wpisie znajdziesz tylko najlepsze rady na szczupłą sylwetkę. Są na prawdę skuteczne!



 

Jak zostałam instruktorką zumby?

Moja historia jako instruktorka zumby fitness wciąż się rozwija. Po latach mam już zupełnie inne przemyślenia, inaczej pochodzę do tego, czy szkolenie zumby fitness miało sens. Rozwijam się sama i staram się wciąż uczyć nowych rzeczy. Wiem, że gdyby wtedy ktoś powiedział mi parę istotnych rzeczy albo dwa razy bym się zastanowiła albo lepiej przygotowała. Tym razem to ja mówię te parę istotnych rzeczy, które warto wiedzieć, nim rozpocznie się przygodę z zumbą.


7 najnowszych FIT trendów w kuchni

Tu poznasz topowe i modne produkty, które obecnie królują na zdrowych talerzach. Doceniają je osoby, które zdrowo i aktywnie pragną się odżywiać. Makaron, orkiszowy - to tylko dwa z siedmiu godnych uwagi produktów, które dobrze jest choćby znać i sięgnąć, gdy będziesz w szale zdrowego gotowania.




Jak się skutecznie odchudzać

Cieszę się, że wiele osób chętnie czytało ten wpis. Mogę powiedzieć, że stał się bardzo popularny. Jednak była to dobra sława, bo moje słowa nie były laniem wody. Nikt nie krył tego, że moje pomysły okazały się, o tyle oryginalne co skuteczne i pomocne. Konkretne wskazówki, o tym, co warto zmienić i czego się trzymać, by skutecznie odchudzić swoje ciało.


5 rzeczy, które powinnaś robić każdego ranka, by być zdrową

Opowiedziałam Wam, jak moje poranki, z kompletnie nie zdrowych stały się ekstra fit! Wreszcie pierwsza godzina po obudzeniu pozwala mi, by dzień był wspaniały! Dzięki tym paru trikom mam zapał do pracy, pisania na blogu, mój metabolizm rozkręcony, a ja zdrowa!


2 częste błędy popełniane na siłowi

Mega popularny stał się ten wpis. Cieszę się, że spodobał się Wam, co daliście wyraz w odwiedzinach i komentarzach. Dziękuję bardzo. Wciąż wielu z Was popełnia dwa błędy, które utrudniają Wam odniesienie sukcesu na siłowni, a nawet powodują kompletną klapę. Koniecznie sprawdź, jak możesz uniknąć tych błędów i  udoskonalić swoje treningi.



Które wpisy wpadły Ci w oko i masz zamiar je przeczytać? Zdradź mi, proszę, które z tych wpisów najbardziej Ci się spodobały i co mogłabym poprawić, aby blog był dla Was jeszcze przyjemniejszym miejscem.

marca 27, 2017

Zdrowie... i inne przypadki, od których można się uzależnić

- Od czego można się uzależnić?
Na sali głucha cisza.
- To inaczej: od czego NIE MOŻNA się uzależnić?
- Od niczego panie psorze...


Ta dyskusja nieustannie przypomina mi się, kiedy myślę wszystkich pokusach, którym każdego dnia się próbujemy oprzeć. Słabości człowieka, z którymi się zmagamy, jak na złość, jest wiele. Słodycze, Internet, alkohol, narkotyki, papierosy to tylko kropla w morzu, do tego dorzucamy jeszcze nałogowe odchudzanie, oglądanie seriali, dbanie o nazbyt umięśnioną sylwetkę, odchudzanie się przed ślubem, czy ograniczanie jedzenia by wypić na imprezie..., a jak tak patrzę na mojego mężczyznę, to można się uzależnić nawet od snu. Walczymy dla zdrowia, ale zdrowie psychiczne tracimy zarówno na bieganiu za pokusami i szarganiu sobie nerwów na opieraniu się i wychodzeniu z nałogu.



Od czego mogą uzależnić się uprawiający aktywność fizyczną? 

Powiedzcie mi, no od czego? Czasem myślę, że im więcej lat ma świat tym więcej uzależnień zna. Niedawno pisałam o bigoreksji, czyli uzależnieniu od umięśnionej sylwetki (tutaj wpis o bigoreksji). Po prostu człowiek ćwiczy i ćwiczy, a kiedy coś zje od razu biegnie trenować, aby to spalić. Liczy kalorie i liczy słodycze, by później dwa razy ciężej pracować na siłowni czy fitnessie.

W tamtym wpisie, w komentarzach wspominałyście, że słyszałyście także o ortoreksji - ja także ją znam, jest to uzależnienie od zdrowej żywności, którzy przejawia się między innymi obsesyjnym czytaniem etykiet produktów spożywczych.


Ostatnio do tego wszystkiego dowiedziałam się o istnieniu alkoreksji. Najpierw sobie pomyślałam "że niby uzależnienie od niepicia alkoholu? przecież to zdrowe!" A chodzi tu o ograniczanie lub niespożywanie posiłków po to by móc wypić na imprezie alkohol, a wszystko z racji jego kaloryczności.



Uzależnienia, ciągle uzależnienia...

Zauważyłam, że od tak wielu rzeczy można się uzależnić. Można przecież od alkoholu, zakupów, Internetu, sexu, oglądania pornografii, czy nawet kawy. Skoro od tak wielu rzeczy można być zależnym i dochodzi do tego jeszcze zdrowie, bycie cały czas umięśnionym i obsesyjnym na punkcie zdrowego żywienia, to... na punkcie czego nie można mieć obsesji? Czytanie etykiet, sprawdzanie kalorii też jest elementem uzależnień, czyli wtedy gdy ktoś już przeholuje. Jak poznać, że nasza znajoma czy znajomy przekroczyli już granicę uzależnienia? Jak u siebie rozpoznać obsesję? To nie jest wcale łatwe... i chyba nigdy nie będzie...

marca 23, 2017

Schudnij z Khloe Kardashian i miej nowe ciało - nowy program w telewizji- hit czy kit

W telewizji pojawił się nowy program z Khloe Kardashian. Daje szansę schudnąć osobom z potężną nadwagą dzięki specjalnie ułożonym treningom, diecie i opiece specjalistów. "Nowe ciało z Khloe Kardashian" to zemsta na wszystkich osobach, które przyczyniły się do otyłości bohaterek i wszystkich przeszkodach, które kobiety z nadwagą muszą pokonać, by schudnąć, czuć się pewnie siebie i atrakcyjnie. Czy jest to kolejny program telewizyjny dla pieniędzy czy szansa na odmianę życia? Poznaj moją opinię i dowiedz się, czy "Nowe ciało z Khloe Kardashian" to hit czy kit.

marca 20, 2017

Pomysły na zdrowe i pyszne śniadania z Master Chefa

Zwyciężyła w Master Chefa, prywatnie przygotowuje pyszne śniadania dla małego Marcela, a w pracy inspiruje kucharzy w restauracji we Wrocławiu i podrzuca nam pyszne pomysły na zdrowe śniadania w nowej książce. O kim piszę? O Beacie Śmiechowskiej, która ostatnio rewolucjonizuje księgarnie swoją książką "Pyszne poranki. 100 przepisów na smaczne i zdrowe śniadania". Jakie przepisy podrzuca nam zwyciężczyni Master Chefa? Czy jej inspiracje są ciekawe - opowiem dzisiaj w tym wpisie.



marca 17, 2017

Top, legginsy, bluzki sportowe i kurtka do biegania z Lidla

Wkrótce ciepłe dni, a wraz z nimi nadchodzi sezon biegowy. Czas sprzyjający treningom sprawia, że chętnie wskoczyłabym w wygodny strój do biegania i przemierzyła malownicze tereny dookoła mojego domu. Jeśli biegając, po drodze mijasz Lidla to warto wstąpić po parę sportowych ubrań. Pokażę Ci, co z tej oferty Lidla zagościło w mojej szafie. W Lidlu można teraz znaleźć odzież marki Crivit dla biegaczy oraz kolorowe buty treningowe i właśnie to dziś możesz obejrzeć u mnie na blogu.



TOP