kwietnia 01, 2015

Treningi, na które warto zwrócić uwagę

Te słowa możesz włożyć między rzeczy z napisem "inspiracja" oraz "wiedza". Niech niosą cię naprzód i będą dla ciebie świeżym oddechem, nadadzą nowy kierunek, pozwolą spojrzeć na swój plan treningowy z pytaniem: czy może czegoś jeszcze nie spróbowałam/em?. Niech będą powiewem świeżości w Twoich dotychczasowych treningach i jednocześnie takim back to basic albo dobrym fundamentem, jeśli dopiero startujesz z buszowaniem w poszukiwaniu informacji o fitnessie i trenowaniu na siłowni. Niech prowadzą Cię między stosy stepów, stojaki z hantlami i sztangami i po drodze doprowadzą na parkiet sali fitness.



Jakie istnieją rodzaje treningów, na które warto zwrócić uwagę?



Trening aerobowy
To trening zwany "cardio" lub potocznie "aerobem". Ma niedużą lub średnią intensywność, choć wiele z nas wcale sobie z tego nie zdaje sprawy, kiedy poci się biegnąc na rowerze. Podczas tego treningu wzrastają nasze zdolności wytrzymałości, co krótko mówiąc możemy zauważyć dobiegając szybciej przed innymi do autobusu. Zawdzięczamy to temu, że wzmacniamy nasz układ sercowo - naczyniowy, czyli głównie nasze serce i naczynia krwionośne. Trening ten pozwala dotlenić nasze ciało, gdyż mięśnie otrzymują dużo tlenu. W ten sposób dochodzi do pozyskania energii z glukozy magazynowanej w formie glikogenu w mięśniach.

Warto abyście zapamiętali, że ćwiczenie tlenowe to takie, podczas którego możemy swobodnie rozmawiać. Efektywnie i zdrowo jest wtedy, kiedy utrzymujemy tętno na poziomie 65 - 80 % własnego tętna maksymalnego. Ćwiczyć aerobowo możesz biegając, ćwicząc fitness dance, podczas jazdy na rowerze, rolkach nartach, uprawiając marszobiegi i nawet nordic walking, pływając kraulem, grając w tenis i squash oraz w trakcie wiosłowania.

Trening siłowy (trening anaerobowy)
Moja ukochana forma spędzania czasu na siłowni, którą przedkładam nad wciągające plotkowanie (co, o dziwo, wiele osób na siłowni ma na odwrót) ;) Tak na poważnie, trening siłowy ma na celu zwiększenie siły skurczu mięśni. Wykorzystują one energię pozyskaną w procesach beztlenowych, gdyż krew w trakcie tak dużego wysiłku nie dostarcza wystarczającej ilości tlenu.

Długotrwały i odpowiednio skomponowany trening siłowy prowadzić może do wzrostu masy mięśniowej. Zaznaczę, że ćwiczenia siłowe zwiększają tempo syntezy białek mięśniowych. Jeśli to wszystko, o czym mówię jest czarną magią dla ciebie, określę to tak: trenując trening siłowy też szybciej dobiegniesz do autobusu, niż koleżanki z pracy trenujące na co dzień głównie palce klawiatury przy biurku. Z reguły dobrze "skrojony na miarę człowieka" trening siłowy, w zależności od obranej taktyki, pozwala zbudować sylwetkę umięśnioną, ale też szczupłą, choć potocznie często określaną jako wyrzeźbioną. My kobiety mamy nikłe szanse na zbudowanie figury Pudziana - trening siłowy to raczej świetny sposób zbudowania figury fitnessek z ekranów telewizyjnych czy motywacyjnych gifów.

Mało kto wie, że trenując w ten sposób poprawiasz system nerwowy odpowiedzialny za ruch. W trakcie ćwiczeń wytwarzasz hormon wzrostu, który ma duże znaczenie przy redukcji tkanki tłuszczowej. Przyśpieszasz tym samym metabolizm, dlatego w naszych kręgach mówi się, że trenujący siłowo "spalają tłuszcz nawet, gdy tylko stoją".

Trening interwałowy
Najprościej mówiąc to trening o zmiennej intensywności. Zmiany te są cykliczne, gdzie duży wysiłek (np bieg, dynamiczny układ choreograficzny) przeplata się z rodzajem odpoczynku (przykładowo z marszem lub wolnymi ćwiczeniami). Łączymy tutaj cel zwiększenia wytrzymałości i redukcję tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj treningu zapewnia dużą możliwość regeneracji ze względu na obecność częstych a krótkich odpoczynków. Dopiero po treningu interwałowym następuje zapotrzebowanie na tlen, gdyż organizm uzupełnia w ten sposób deficyt energii, który powstał podczas interwałów. Trwać to może nawet do 48 godzin po skończeniu ćwiczeń. Ciało korzysta wtedy z zapasów tłuszczu zgromadzonych w organizmie i ponoć niezależnie od tego, co dokładnie robimy. Jest to trening skuteczniejszy w redukcji tkanki tłuszczowej od treningu aerobowego o niskiej intensywności.

13 komentarzy:

  1. ja obecnie wracam do aktywnego sportu i mam nadzieję, że starczy mi wytrwałości :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Przy treningu aerobowym pracując na 80 procentach wcale nie jest łatwo rozmawiać! Przynajmniej mi. :) Warto też dodać, że dłuższe wysiłki tlenowe wykorzystują teź kwasy tłuszczowe :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ładnie to ujęłaś :) Dużo mogłabym jeszcze dodać, ale wtedy post urósłby do rozmiarów książki. Starałam się zawrzeć tylko te podstawowe kwestie. :> Rzeczywiście, z tą rozmową to różnie bywa. Jako trenerka zumby, gdzie mamy podobne tętno podczas ćwiczeń, wiem, że DA SIĘ mówić :) Inaczej nie byłoby możliwe udzielanie wskazówek ;)

      Usuń
  3. Wszystko świetnie zebrane i opisane :D

    OdpowiedzUsuń
  4. jak dla mnie siłowy to nr 1 :) cardio unikam, bo jestem dość chuda ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Fajny post:-) garsc dobrych informacji:-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się, że tak oceniłaś ten post ;)

      Usuń
  6. Odpowiedzi
    1. Miło mi, że dla Ciebie mój post jest taki przydatny ;)

      Usuń
  7. Dobrze wiedzieć, praktyczna wiedzą, którą mam zamiar zapamiętać. Sama w marcu troszkę się wziełam za siebie i zaczęłam ćwiczyć.
    Pozdrawiam Cię Ania

    ----
    http://london-lavender.com

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja tam lubię aeroby, które ostatnio są przez wszystkich krytykowane oraz interwały, które robię od czasu do czasu :)
    Pozdrawiam,
    Fit-healthylife.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O rany, ja też lubię aeroby! ;) Nie spotkałam się ostatnio z żadną krytyką. Myślę, że rodzaj treningu powinien być dopasowany. Wiadomo, że nie ma treningu, który pasowałby dosłownie każdemu :D

      Usuń

Cieszę się, że jesteś i dziękuję za Twój komentarz. Każdy jest dla mnie na wagę złota.
Jest bardzo prawdopodobne, że do Ciebie zajrzę.

Spodobał Ci się blog ---> zaobserwuj!

Proszę, nie zostawiaj adresów do swoich wpisów i artykułów.
Pozdrawiam gorąco!
E. L.

TOP